Бессонница из-за стресса: каковы ее симптомы и как с ней бороться

Бессонница из-за стресса - одна из основных проблем со здоровьем что многие люди сталкиваются в своей повседневной жизни. Это тип нарушения сна, который напрямую влияет как на износ тела, так и на риск совершения ошибок и подвергаться риску в течение дня, и эта ситуация, в свою очередь, может увеличить стресс, что ухудшает ситуация.

В этой статье мы увидим как советы о том, как бороться со стрессовой бессонницей, так и типичные симптомы этого расстройства.

• Статья по теме: "12 типов бессонницы (в зависимости от продолжительности, тяжести и симптомов)"

Бессонница от стресса: как она проявляется?

Во время засыпания и засыпания, наше восприятие возможных опасностей или проблем, которые нас подстерегают это очень важно. Если что-то заставляет нас думать, что мы находимся в уязвимой ситуации, нервная система будет иметь тенденцию оставайтесь в состоянии бдительности, так как это увеличивает вероятность того, что мы будем искать решение прямо сейчас.

К сожалению, в западных обществах проблемы часто заключаются не в изучении окружающей среды в поисках ресурсов. поблизости или в безопасные места, куда можно обратиться, но они связаны с более абстрактными целями и с большим количеством шагов средний. Например, сдать экзамен на следующей неделе или помириться с человеком, который живет далеко.

Поэтому перед сном не всегда практично чувствовать это беспокойство, и единственное, что нужно сделать, это попытаться заснуть. Именно в этих случаях проявляется менее подвижная сторона этого механизма адаптации к окружающей среде: стрессовая бессонница.

• Вам может быть интересно: "Топ-7 нарушений сна"

Симптомы

Основные симптомы стрессовой бессонницы - это появление навязчивых мыслей и мысленных образов, которые трудности возникают в нашем сознании снова и снова, трудности в нахождении положения, в котором мы чувствуем комфортный, невозможность отвлечь наше внимание от конкретной темы, а в крайних случаях - тремор по причинам, не связанным с температурой.

В других случаях стрессовая бессонница не только проявляется при попытках заснуть, но и заставляет нас просыпаться посреди ночи без особой сонливости и не желая оставаться в постели.

Конечно, эти признаки не должны быть связаны с болезнью или тем фактом, что они исчезли. спать в неурочные часы, поскольку это факторы, которые явно влияют на то, как мы спим в короткие срок.

Что делать, чтобы снова заснуть?

Это несколько советов, которым вы можете следовать, чтобы начать качественный сон и, в общем, чтобы чувствовать себя лучше.

1. Дайте себе маржу

Важно оценить собственное здоровье и не делать вид, будто недостаток сна является чем-то косвенным или простым источником дискомфорта. Если вы не решите проблему, то с каждым днем ​​она становится все хуже и больше.

Итак, на мгновение прекратите выполнение тех обязанностей, которые явно не являются срочными, и посвятите один день тому, чтобы снова войти в динамику хорошего сна. Это включает в себя упущение нескольких вещей в первый день, но взамен мы создаем благоприятные ситуации, чтобы максимально использовать себя на несколько недель вперед. Как только бессонница из-за стресса исчезнет, ​​мы сможем гораздо эффективнее посвятить себя нашим задачам и будем тратить меньше времени зря.

2. Избегайте использования экранов в сумерках

За несколько часов до сна старайтесь не подвергать себя воздействию яркого света и экранов. Таким образом, ваша нервная система он не будет оставаться активным, как в часы более естественного освещения.

3. Занимайтесь спортом по утрам

Спорт - хороший способ снять стресс, и в этом смысле полезно использовать его как ресурс. Однако избегайте любой ценой практиковать его за несколько часов до ужина или после него. В противном случае ваше тело все равно будет активировано, когда вы попытаетесь заснуть.

4. Не принимайте стимуляторы

Что бы ни случилось, избегайте приема любых веществ, которые значительно активизируют вашу нервную систему. как кофе.

5. Практикуйте расслабляющие упражнения

Прибегая время от времени к этим простым упражнениям, вы поможете снизить уровень стресса до слишком высокого уровня. В них вы будете работать особенно со своим вниманием и с паттернами дыхания. Последний это поможет вам лучше насытиться кислородом с меньшими усилиями, чтобы вы убедили вашу нервную систему не оставаться в состоянии боевой готовности.

• Вам может быть интересно: "6 простых методов релаксации для борьбы со стрессом"

6. Убедитесь, что ваша кровать удобна

Это кажется очевидным, но часто мы усугубляем проблемы со сном, притворяясь, что засыпаем кровать, которая не подготовлена ​​должным образом, или в месте, которое даже не предназначено для вашего сна он.

Итак, убедитесь, что место достаточно большое, чтобы хорошо растягиваться в нем, что листы приспосабливаются к температуре и что нет предметов, ограничивающих вашу подвижностьс учетом того, что во время сна вы будете многократно менять положение.