Что делать при панической атаке? Практическое руководство

Когда у вас паническая атака, вы внезапно чувствуете ужас, но при этом не возникает неминуемой или реальной опасности. В этой ситуации вы даже будете думать и чувствовать, что можете потерять контроль. Это то, что в клинической психологии мы называем эпизодом острого беспокойства или приступа паники..

Что такое панические атаки?

Панические атаки проявляются в любой ситуации, в любом месте и без предупреждения. Человек, переживший паническую атаку, будет бояться, что это повторится снова, и это может заставить его избегать тех мест или ситуаций, в которых у него была паническая атака раньше.

Увидимся, потрясенные беспокойство Это может случиться с вами в разное время жизни и по разным причинам, но если у вас есть симптомы, которые внезапно появляются на несколько секунд и исчезают, это может быть связано с приступами паника.

Частые симптомы

Наиболее частыми симптомами панической атаки являются учащенное сердцебиение, одышка, легочная гипервентиляция, тремор или головокружение. Это происходит, когда вы попадаете в ситуацию, которую воспринимаете безнадежной, дискомфорт возникает неожиданно и порождает отчаяние или

боюсь. Возможно, что аффект, вызывающий это сильное беспокойство, вызван чем-то, что угрожает человеку или его окружению.

Физические признаки во время панического эпизода быстро усиливаются, как правило, непродолжительны, интенсивность симптомов заставляет человека чувствовать, что проходит больше времени, чем на самом деле требуется кризис. Это сложная ситуация, при которой рекомендуется обратиться к специалистам, чтобы предотвратить ее ухудшение в будущем или переход в хроническую форму с появлением такой клинической картины, как паническое расстройство.

Панические атаки чаще встречаются у женщин, чем у мужчин. Они чаще появляются у молодых людей. Его появление чаще встречается, когда человек подвергается избыточный стресс в их жизни.

Как можно действовать перед панической атакой?

Как правило, люди, страдающие паническими атаками, воспринимают угрожающую ситуацию на более высоком уровне, что приводит к тому, что организм находится в состоянии готовности и активирует парасимпатическая нервная система который готовит нас к опасным ситуациям.

Когда мы определили, что вызывает у нас беспокойство, процесс напряжения перед этим событием не обязательно начинается, когда мы подвергаемся тому, что вызывает у нас беспокойство. Иногда мы уже знаем, что столкнемся с этим, и бессознательно наш мозг готовится к моменту напряжения, поэтому мы при наличии тревожного ожидания, с которым можно работать заранее, чтобы уменьшить восприятие опасности и приступов паника.

Пошаговое руководство по облегчению приступа паники

Если вы еще не консультировались с психологом (что рекомендуется), и учитывая, что каждый случай нужно рассматривать индивидуально, Я могу порекомендовать вам совместить два упражнения: внимательность на улице и глубокое дыхание. что поможет вам лучше справиться с моментом панической атаки.

1. Внимание

Эта техника визуализации заключается в изменении фокуса внимания перед лицом стимула, который вы воспринимаете как угрозу.. Если вы мысленно связаны со стрессором, тревожной ситуации будет труднее регулировать себя.

Вы должны попытаться представить себе то, что вам нравится и что вам нравится: еда, спорт, ваша любимая песня или любой элемент, который в результате приятным для вас, таким образом вы отвлечете внимание от ситуации, которая вызывает стресс, и ваш мозг сосредоточится на этих стимулах положительный.

2. Глубокое дыхание

Вы можете выполнить эту практику, которая поможет вам снизить уровень активации через три фазы: вдох, задержка и выдох.. Он состоит в том, чтобы набрать воздух через нос в течение нескольких секунд, задержать его на те же секунды, а затем выпустить воздух за то же количество секунд, что и был принят. Например: вдох (мысленно сосчитайте до пяти), задержите (мысленно сосчитайте до пяти) и выдох (мысленно сосчитайте до пяти) и повторите упражнение. Возможно, при первом выполнении вы не сможете поддерживать пять секунд в трех фазах, не волнуйтесь, Важно выполнять упражнение несколько раз, и постепенно вы почувствуете замедление ритма. сердечная.

Помните, что важно, чтобы вы пошли к профессиональному психологу. поскольку техники глубокого дыхания и отказа от мыслей - это только экстренные средства, которые можно полезны во время панической атаки, но они не устраняют полностью эти эпизоды и не определяют их Причины. Подавляющее большинство пострадавших выздоравливают с помощью психотерапии. Психолог сможет работать с вами, предоставив вам стратегии и инструменты, чтобы вы научились регулировать тревогу и не допускать ее переполнения в будущем.