Как справиться с одиночеством в заточении: 5 советов

Ясно, что ситуация принудительного заключения, в которую нас втянула глобальная пандемия, не влияет на всех одинаково.

Однако относительно часты проблемы среди населения, связанные с тем, что, когда каждый, кто остается дома, за исключением крайней нужды, наш опыт имеет тенденцию более чем сходиться обычный. И один из самых распространенных переживаний - одиночество.

В следующих строках мы увидим некоторые ключевые идеи о том, как справиться с одиночеством в условиях кризиса здоровья, экономические и социальные, подобные тому, что мы переживаем.

• Статья по теме: "Объяснение 5 характеристик эмпатии"

От вирусного кризиса до кризиса одиночества

Люди - это животные, созданные для жизни в обществе, и это также очевидно по нашему способу чувствовать и управлять эмоциями. Любой признак отсутствия социального взаимодействия становится причиной сильного дискомфорта, если он длится долгое время.. И в этом смысле ограничение, вызванное состоянием тревоги по поводу пандемии, сделало миллионы люди почти не выходят из дома дольше месяца, этого достаточно, чтобы чувствовать себя очень плохо, в некоторых случаи.

Вероятно, когда вы думаете о том, что люди чувствуют себя одинокими из-за заключения, они приходят на ум которые проводят много недель в одиночестве в своих квартирах, особенно те, кто не собирается работать вне дома. адрес.

Хотя эта часть населения, вероятно, будет чувствовать себя более одинокой, чем остальные, правда в том, что этот тип дискомфорт выходит за рамки этих экстремальных ситуаций (хотя, к сожалению, не редкость для этого) и влияет на большее количество людей. люди.

Причина этого в том, что мы не чувствуем себя одинокими, просто не имея близких физически рядом с нами, а потому, что видим, что наша социальная жизнь внезапно ограничивается. Изменение привычек при разговоре, вопросе новостей, совместном смехе, играх и общении в целом, заставляет многих людей чувствовать себя радикально изолированными от общества. Часто дискомфорт вызывает контраст между ожиданиями и реальностью.

Советы по борьбе с одиночеством во время заключения

Всегда есть индивидуальные отличия и понятно, что каждый человек уникален, но в целом посчитать можно. с несколькими рекомендациями, которые обычно помогают справиться с чувством одиночества, вызванным карантином или другой ситуацией Аналогично. Они следующие.

1. Поддерживайте привычный режим социальных контактов

В условиях заключения легко иметь неорганизованный график, а вместе с ним мы рискуем упустить возможность поговорить с другими (звонки по телефону, видеозвонки и т. д.).

Поэтому такая простая вещь, как составление расписания и соблюдение его с определенной дисциплиной, помогает получить свободные моменты. что мы можем посвятить развитию этих отношений, не чувствуя себя плохо из-за того, что мы не заботимся о наших обязанности.

2. Открыто выражать себя

Такой кризис, как эта глобальная пандемия, создает контекст, в котором потребность в эмоциональной поддержке со стороны других является нормальным явлением. Так, если обычно нет веских причин строить оболочку, скрывающую наши эмоции, в такой ситуации это имеет еще меньше смысла: Друзья и близкие всегда готовы помочь в исключительные моменты.

3. Не упускайте возможности онлайн-сообществ

Помимо укрепления связей с людьми, которых вы уже знаете, не забывайте, что в Интернете можно встретить больше людей с тем преимуществом, что легко найти сообщества людей с общими интересами.

• Вам может быть интересно: "4 типа эмпатии (и их характеристики)"

4. Примите отдаленный взгляд на парасоциальные отношения

Парасоциальные отношения - это явления, в которых мы считаем, что у нас более или менее близкие отношения с человеком, для которого во многих отношениях мы даже не существуем.

Это то, что происходит особенно среди молодых людей, которые проводят много времени в Интернете, знакомясь с известными людьми, которые публикуются в их сетях. социальные сети (и видео), притворяясь, что они разговаривают с людьми по ту сторону экрана, и даже имитируют отношения Дружба.

В большинстве случаев это всего лишь маркетинговый метод для удержания последователей путем развития парасоциальных отношений, но в В некоторых случаях существует риск, что часть аудитории начнет приравнивать эту ложную связь к реальным отношениям и значительный. Как ни парадоксально, этот тип отношений, характеризующийся тем, что всегда доступен, вызывает больше дискомфорта и одиночества, в среднесрочной и долгосрочной перспективе.

5. заботься о себе

Сохранение здоровья - это косвенный способ заботиться о нашем эмоциональном балансе. Если мы не высыпаемся, плохо едим или занимаемся физическими упражнениями, в той или иной форме возникнут психологические проблемы, и чувство одиночества может быть одним из них.

Вам нужна профессиональная психологическая поддержка в связи с пандемией?

Если вы заинтересованы в профессиональной помощи, чтобы справиться с чувством одиночества или любой другой формой психологического дискомфорта, Я приглашаю вас связаться со мной. Я психолог общего профиля, специализирующийся на взрослых и подростках, у меня есть опыт работы. профессионал с более чем 15-летним опытом работы в этом секторе, и помимо посещения моего офиса в Мадриде, я предлагаю терапию онлайн. Мои контактные данные доступны на эта страница.

Библиографические ссылки:

• Cacioppo, J.; Хокли, Л. (2010). Вопросы одиночества: теоретический и эмпирический обзор последствий и механизмов. Анналы поведенческой медицины. 40 (2): 218 - 227.
• Чжоу, X.; Седикидес, С.; Вильдшут, Т.; Гао, Д. (2008). Противодействие одиночеству: о восстановительной функции ностальгии. Психологическая наука. 19 (10): 1023 - 1029.