Как избавиться от страха выставить себя дураком: 8 ключевых советов

Страх - это естественное чувство, и он не всегда играет негативную роль в нашей жизни. Фактически, он может защитить нас от ситуаций, которые опасны для нас или считаются связанными с риском. Но это может стать проблемой, когда чувство страха сильное и ограничивающее.

Далее мы увидим, как избавиться от страха выставить себя дураком., учитывая, что восприятие, вызывающее эту мысль, не всегда соответствует действительности: мы не всегда подвергаемся насмешкам со стороны общества.

• Статья по теме: "Крайняя застенчивость: что это такое, причины и как с ней справиться"

Как избавиться от страха выставить себя дураком перед другими

У некоторых людей, испытывающих проблемы из-за страха быть высмеянными перед другими, развилось расстройство, известное как социофобия.; В этих случаях они испытывают сильное беспокойство и мешают им нормально жить, поэтому необходимо, чтобы они пошли к психологу, чтобы преодолеть это (к счастью, фобии обычно очень хорошо поддаются лечению и исчезают в течение нескольких месяцев, если доступна помощь профессиональный). Однако в большинстве случаев эти «нервы», связанные с социальными взаимодействиями, не становятся психопатологиями, и хотя терапия помогает, в подобных ситуациях не обязательно идти на терапию, достаточно принять определенные стратегии и привычки, чтобы научиться бегло говорить, когда общаться.

В этом смысле ниже мы собираемся объяснить, как избавиться от страха выставить себя дураком, с помощью ряда простых советов, чтобы вы могли укрепить свою безопасность.

1. Имейте в виду, что никто не идеален

Если ты умеешь Избавьтесь от заблуждения, что другие подготовлены больше, чем вы, вы начнете лучше справляться с любой ситуацией. Как и вы, другие люди также должны пройти процесс обучения, но они не могут ошибаться.

Поэтому нам нужно доверять своим способностям и не бояться разоблачения или критики со стороны других. Возможно, ошибаются и другие, и у вас есть возможность заставить их увидеть свою ошибку (всегда с сердечным, но настойчивым отношением). Или, может быть, они правы в своей критике, и вы учитесь у них.

• Вам может быть интересно: "Что такое тревога: как распознать и что делать"

2. Смотреть в лицо своим травмам

Перенесенные в прошлом травмы представляют собой один из основных источников незащищенности. в людях. Часто мы не можем справиться с тем, что нас ранило, и мы живем ограниченными страхом снова пережить эти обстоятельства.

Чтобы избавиться от этого веса, необходимо выполнить упражнение на личное признание и остановиться на тех мыслях, которые нам неприятны. Вместо того, чтобы избегать, давайте более подробно рассмотрим, как мы можем предотвратить влияние этих обстоятельств на нашу жизнь. Избегание того, чтобы полностью подвергать себя определенным ситуациям, только подпитывает комплексы.

3. Научитесь смеяться над собой

Не все вещи, которые заставляют нас чувствовать себя некомфортно, должны быть драматическими. По факту, если вместо того, чтобы испытывать дискомфорт, вам удастся увидеть в своей ситуации что-то забавное, неприятное чувство начнет рассеиваться.

Я не имею в виду, что вы будете смеяться над всем негативным, что с вами происходит, но что если мы изменим точку зрения с которым мы видим вещи, мы сможем меньше испытывать дискомфорт и сможем улучшить настроение до того, как невзгоды.

Если относиться к вещам с чувством юмора, напряжение снижается, и все вокруг расслабляются. С таким отношением вы сможете показать, что вы не смешной человек, а кто-то, кто знает, как снять напряжение с вещей, что является невероятной добродетелью.

4. Тренируйте свою безопасность

Безопасность, как и большинство вещей, - это отношение, которое можно тренировать. В идеале нужно найти контролируемую среду, в которой у вас будет уединение и вы сможете представить себя в определенных ситуациях.

Идея в том, что вам удастся освоить эти сценарии на практике, репетируя, как вы это будете делать. Когда наступит момент. Это не обязательно должна быть важная презентация, это может быть что-то из вашей повседневной жизни. Например, если вы планируете поговорить с человеком, который вам нравится, вы можете репетировать в своем безопасном месте.

Этот метод поможет вам обрести безопасность и естественность, прежде чем столкнетесь с социально сложной ситуацией, которая заставляет нас нервничать. Нет строк диалога, которые нужно запоминать, а лучше получить легкость и иметь различные возможности и ваши возможные действия, запланированные в каждом конкретном случае.

5. Избегайте предрассудков

Предрассудки - это обобщенные мысли, на основе которых человек не может оценивать ситуации, выходящие за рамки заранее установленного представления. Более того, предрассудки отличаются радикальностью и преувеличением. Когда мы думаем, что должны угодить всем, чтобы не попасть в определенную клетку, на смену приходят застенчивость и беспокойство.

Мы боимся выставить себя дураками, пытаясь кому-то понравиться, и такая ситуация может порождать чувство постоянного беспокойства и неуверенности. Вы должны знать, что ты не обязан всегда всем угождать, и не расстраивайтесь по этому поводу.

6. Покажи себя уязвимым

Уязвимость не означает слабости; На самом деле, если у вас есть возможность говорить о вещах, из-за которых вы временами чувствовали себя уязвимыми, люди будут чувствовать себя более уверенно с вами, и вы избавитесь от необходимости выглядеть как идеальная версия из вас.

Помни это в целом люди склонны подражать отношению наших собеседников в повседневных социальных взаимодействиях.. Точно так же, как если вы показываете дискомфорт в разговоре, другой человек также будет чувствовать себя некомфортно, если вы проявите уверенность, выражая то, что покажите свои уязвимости или отражающие вашу честность, другой человек также будет больше расслабляться и быть более прозрачным с вами, менее зацикленным на условностях Социальное.

7. Назначать цели

Чтобы преодолеть страхи в идеале начать с малого. Что-то, что хорошо работает, - это ставить ежедневные цели и продолжать их достигать, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс. По мере того, как вы продвигаетесь к этим целям, вы можете ставить перед собой более сложные задачи.

Например, если мы боимся выставить себя дураками, разговаривая с другими; Нашей целью должно быть как минимум три разговора в день с незнакомцами. Постепенно вы увидите, как вы обретете уверенность в себе и в своих способностях взаимодействовать с другими.

8. Принять себя

Речь идет о принятии, которое мы должны иметь в себе, включая то, что нам нравится, и то, что нам не нравится. Когда вы увидите себя в целом, вы научитесь ценить каждый аспект себя. Даже ваши недостатки являются частью вас, научитесь жить с ними в гармонии.

Библиографические ссылки:

• Хофманн С.Г., Дибартоло П.М. (2010). Введение: К пониманию социального тревожного расстройства. Социальная тревожность.
• Hofmann, S.G.; Смитс, Дж. (2008). Когнитивно-поведенческая терапия тревожных расстройств у взрослых: метаанализ рандомизированных плацебо-контролируемых исследований. Журнал клинической психиатрии, 69 (4): стр. 621 - 632.
• Шелтон, К. (2004). Диагностика и лечение тревожных расстройств. Журнал Американской остеопатической ассоциации, 104 (3 приложение 1): стр. S2 - S5.
• Штейн, доктор медицины; Мюррей, Б.; Горман, доктор медицины, Джек, М. (2001). Разоблачение социального тревожного расстройства. Журнал психиатрии и неврологии, 26 (3): стр. 185 - 189.
• Стефан, W.G.; Стефан, К. (1985). Межгрупповая тревога. Журнал социальных проблем.