4 простых упражнения для похудания

Будь то эстетика или здоровье, плоский живот - это тоска и мука многих, потому что иногда не так-то просто избавиться от лишнего жира, который скапливается в этой области тела.

Неважно, лето ли, и мы хотим надеть купальный костюм, или сейчас зима, и мы ждем, чтобы надеть облегающее платье или рубашку; отсутствие скопления лишнего жира на животе - показатель хорошего самочувствия.

Добиться этого не так уж и сложно, если у вас есть настойчивость, дисциплина и целеустремленность. Есть упражнения для похудания, которые при правильном выполнении очень эффективны.

• Статья по теме: "10 психологических преимуществ физических упражнений"

4 упражнения для похудания, очень полезные

Это несколько упражнений для похудания, которые можно легко выполнять дома. Конечно, имейте в виду, что не существует безоперационного способа избавиться от жира, накопившегося в одной части, а не в других. Поэтому эти рекомендации Они предназначены как для сжигания жира в целом, так и для укрепления мышц живота и придания коже определенного внешнего вида..

1. АБС

Брюшной пресс так и называется, потому что это специфическое упражнение для этой области тела. Существует множество разновидностей пресса, некоторые для начинающих, а некоторые для экспертов, а также помогают укрепить определенные области пресса.

Это упражнение очень популярно, и вы, вероятно, делали его раньше, но секрет в том, чтобы делать их правильно, быть последовательными и дополнять режим упражнений при правильном питании; таким образом можно потерять живот.

Чтобы начать выполнять классические скручивания, вы должны лечь на твердую плоскую поверхность на спину. Затем скрестите руки на груди и поднимите туловище примерно на 10 см над поверхностью. Слегка согните ноги в коленях и поднимитесь на угол 90 °. Лучше всего начинать с 3 подходов по 30 повторений в каждом.

Есть много вариантов этого упражнения, которые уже определенным образом прорабатывают косые и боковые мышцы, или которые повышают уровень сложности, чтобы можно было выполнять больше упражнений с сопротивлением и, таким образом, сжигать жир какие это поможет вам увидеть, как уменьшается размер живота. Чтобы пресс работал хорошо, чтобы живот стал плоским, важно, чтобы движения выполнялись медленно. Самая распространенная ошибка при их выполнении - очень быстро вставать и возвращаться обратно. Помимо того, что он может нанести травму, он не ускорит результат.

Еще один отличный секрет пресса заключается в том, что вы не должны опускать шею, тянуть ее или сосредотачивать свои силы, чтобы встать. Силу нужно делать именно в животе.

Дыхание - еще один важный фактор при выполнении этого упражнения. Вы должны вдыхать, когда встаете, и выдыхать, когда ложитесь. Это дыхание нужно делать спокойно и не причиняя себе вреда. Не забывайте прикладывать усилие к животу, чтобы брюшной пресс был подходящим упражнением для похудания.

• Вам может быть интересно: "Физические упражнения улучшают успеваемость"

2. Прыжки гнезда

Это упражнение является типичным, используемым в программах аэробики и зумбы, потому что его эффективность очень высока, чтобы избавиться от живота, если оно выполняется правильно.

Чтобы начать это делать вы должны стоять с прямой спиной и слегка согнутыми в коленяхНоги вместе, руки по бокам. После этого сделайте небольшой прыжок, поднимая руки и разводя ноги, чтобы позже вернуться в исходное положение.

Прыжки с трамплина очень эффективны для уменьшения живота, потому что постоянные повторения ускоряют сжигание жира. Однако не стоит излишне утомлять себя; Следует помнить, что если не делать это все быстрее и быстрее, это становится более эффективным. Чтобы не впасть в эту ошибку, лучше всего сконцентрироваться на том, чтобы делать это хорошо, выполняя силу в животе и дыхании. должным образом, в дополнение к дополнению его правильной диетой, направленной на сжигание жира для снижения живот.

3. Поднимается

С помощью этого упражнения вы сразу почувствуете силу в животе. Он заключается в том, чтобы принять то же положение, что и при отжимании, чтобы позже согнуть коленом, приближая его к груди, и вернитесь в исходное положение, а затем повторите с другим нога.

Выполняя этот распорядок, вы должны сосредоточиться на что вся сила сосредоточена в животе в момент складывания ног к груди.

Помимо тренировки живота, вы почувствуете сопротивление в руках; Тем не менее, вы не должны терять фокус на животе и сосредотачивайте свои силы и энергию на этой точке для достижения наилучших результатов.

4. Берпи

Как и другие упражнения, у этого упражнения нет необходимости выполнять тренажерный зал.

Вы должны встать, а затем положить руки на землю и с импульсом вытянуть ноги, затем закончить в положении для выполнения отжимания и вернуться в исходное положение. Поднесите ноги к рукам и подпрыгните, вытягивая руки к потолку.

Это упражнение заставит вас вспотеть. Не забывайте поддерживать силу в животе и иметь правильное дыханиечтобы вы за короткое время почувствовали, как уменьшается жир на животе.

Берпи очень популярна для достижения плоского живота, потому что она также помогает тренировать ноги и ягодицы; однако это нужно делать хорошо и спокойно, а не в спешке, чтобы избежать травм. Вы можете сделать это в 3 подхода по 10 повторений, чтобы начать и увеличивать его по мере увеличения вашего сопротивления.

С помощью этого упражнения вы увидите, как за короткое время жир на животе уменьшится, уступив место плоскому животу.

Библиографические ссылки:

• Рейнольдс, Г. (2009). «У вас болит спина во время тренировки пресса?». Хорошо. Нью-Йорк Таймс.