Öst прикладная релаксация: характеристики, фазы и составляющие

Прикладная релаксация Оста Согласно руководящим принципам эффективности лечения, он считается, вероятно, эффективным средством лечения панического расстройства. Кроме того, это лечение также используется при других тревожных расстройствах, таких как стоматологическая фобия.

Около один из наиболее часто используемых методов лечения стресса. В этой статье мы узнаем его характеристики, фазы и составляющие.

• Статья по теме: «[8 дыхательных упражнений для мгновенного расслабления] (/ life / дыхательные-упражнения-расслабляющие»

Предпосылки: предшествующие техники релаксации

Прикладная релаксация Ост состоит из вариации адаптации Берштейна и Борковца к прогрессивной тренировке мышечной релаксации Якобсона (PMR).

1. Прогрессивное расслабление мышц (RMP)

RMP Якобсона состоит из очень полной техники релаксации, которая позволяет пациенту проницательно различать чувство напряжения и вздутия, а также уменьшить ваши привязанности.

• Вам может быть интересно: "Прогрессивная релаксация Якобсона: использование, фазы и эффекты"

2. Техника релаксации Берштейна и Борковца

Со своей стороны, адаптация Берштейна и Борковца состоит из вариации RMP Якобсона; это дифференциальное расслабление, при котором мышцы, связанные с деятельностью, остаются активными, а остальные расслаблены.

Адаптация Берштейна и Борковца состоит из обучить пациента на основе трех типов переменных: положение (сидя / стоя), активность (активный / неактивный) и место (тихо / не тихо).

Öst прикладная релаксация: характеристики

В Öst Applied Relaxation все мышцы будут напрягаться и расслабляться одновременно. Затем процесс будет повторяться хотя бы один раз, напрягая каждую группу мышц на пять-семь секунд, а затем расслабляя на двадцать-тридцать секунд. Пациент сосредоточится на чувстве напряжения и расслабления соответственно.

На протяжении всего прикладного процесса релаксации Ост пациента учат определять признаки тревоги и применять техники релаксации.

Чтобы начать работу с этой техникой, условия окружающей среды должны быть благоприятными, а именно: тихая среда, удобно сидеть с закрытыми глазами, без чрезмерного внешнего шума и без вмешательства раздражителей, мешающих хорошему концентрация.

Компоненты (править)

Есть два компонента или техники лечения: расслабление и практика; отсюда и название: «релаксация» (РМП) + «прикладная» (живая практика):

1. Прогрессивная мышечная релаксация (RMP)

Эта техника была первоначально разработан Якобсоном, уже прокомментировал.

2. Живая практика

Прикладная релаксация Ост включает в себя живая практика тревожных ситуаций, представленных в иерархическом порядке пациенту.

Фазы

Öst прикладная релаксация состоит из четырех фаз, которые постепенно уменьшаются в зависимости от времени, затраченного на процесс релаксации. Они следующие.

1. Первая фаза: постепенное расслабление

Первая фаза релаксации включает: научиться расслаблять группы мышц отдельно. Он начинается с предварительного напряжения, поскольку напряжение способствует последующему расслаблению. Различные области мышц напряжены и расслаблены, при этом мы должны определить ощущения, связанные с обоими упражнениями.

Продолжительность каждого напряжения будет примерно 3-4 секунды, а давление будет 70%, чтобы избежать риска мышечных контрактур.

Периоды релаксации следует увеличить до 20-30 секунд. В конце процесса напряжения и расслабления (который начинается с рук и продолжается с головы до ног), делается три диафрагмальных вдоха чтобы еще немного расслабить все тело.

2. Вторая фаза: расслабление без напряжения

На этом втором этапе вы научитесь расслабляться, избегая напряжения, пытаясь почувствовать расслабление без необходимости напрягаться.

3. Третья фаза: дифференцированное расслабление

После как минимум 15 дней (как минимум) практики мышечной релаксации цель будет состоять в том, чтобы научиться расслабляться самостоятельно. концентрация на диафрагмальном дыхании и общем ощущении расслабления.

Здесь главная цель - достичь полного расслабления с закрытыми глазами. Вы сделаете три вдоха, и тело полностью расслабится. Как только это будет достигнуто, мы откроем глаза и постараемся поддерживать состояние расслабления.

Наконец, цель будет заключаться в том, чтобы иметь возможность выборочно расслабить те группы мышц, которые не задействованы в наших движениях.

4. Четвертая фаза: расслабление сигналами

На этой четвертой и последней фазе прикладного расслабления Ост, пациент должен иметь возможность быстро расслабиться при любых обстоятельствах, без необходимости большой концентрации.

Библиографические ссылки:

• Ньюман, М. и Андерсон, Н. (2007). Обзор фундаментальных и прикладных исследований генерализованного тревожного расстройства. Аргентинский журнал психологической клиники, 16, стр. 7 - 20.
• Перес М.; Фернандес, Дж. Р.; Фернандес, К. И Друг, я. (2010). Руководство по эффективному психологическому лечению I: Взрослые. Мадрид: пирамида.
• Кларк, Д. К. и Бек, А. Т. (2012). Когнитивная терапия тревожных расстройств. Мадрид: Desclée de Brouwer.