Как вернуть мотивацию к тренировкам за 5 шагов

Вы тренировались долгое время, вы достигли некоторых целей, которые ставили перед собой, но сегодня вы внезапно начинаете замечать эффекты демотивации. Вы даже не знаете, с чего начать.

Вы смотрите на свой мобильный: 12 сообщений и 3 видео в WhatsApp. Вы читаете, визуализируете и отвечаете. Вы входите в Facebook, то же самое, а затем в Twitter, Instagram, почту... вы почти хотите открыть свой Google+. Вы выключаете мобильник, продолжаете блуждать...

В конечном итоге вы сдаётесь и идете на эллиптический тренажер. Подключаешь наушники и "тренируешься". Вы потеряли связь со своей целью, и если вы будете продолжать так, вам нечего будет сдаваться.

Вам эта ситуация знакома? Надеюсь нет. Но если вы думаете, что это описывает ваш случай, вы уже пришли к выводу, что чего-то не хватает: внеобходимая мотивация для тренировок при занятиях спортом.

• Статья по теме: "10 ключей к мотивации"

Что действительно мотивирует вас тренироваться?

Ничто не мотивирует больше, чем вспоминать, ради чего вы тренируетесь. Я убежден, что с помощью этой статьи вы вспомните причины, которые побудили вас заниматься любимым видом спорта.

Теперь немного теории всегда пригодится, чтобы определить местонахождение нас. Начнем с основ.

Что такое мотивация?

Согласно RAE, мотивация - это «набор внутренних или внешних факторов, которые частично определяют действия человека». Мотивация - это наличие причин, по которым вы не выигрываете, для совершения действия.

Сейчас существует множество теорий, которые пытаются объяснить, что нас мотивирует, и мы можем разделить их на два потока:

• Теории удовлетворенности содержанием: на основе изучения таких аспектов, как потребности, стремления и уровень их удовлетворения. (Маслоу, МакГрегор, Герцберг, Альдерфер, Макклелланд).
• Теории процессов: они сосредотачивают свое исследование на мыслительном процессе, которым руководствуется человек. (Врум, Адамс, Скиннер).

Точно так же, в зависимости от того, на чем вы хотите сосредоточиться, мы получаем разные типы мотивации. Лично мне очень проясняет различие между внутренней мотивацией и внешней мотивацией. Если вы хотите узнать обо всех типах мотивации, прочтите: «Типы мотивации: 8 мотивационных источников», хотя здесь вы можете найти очень краткое изложение:

Внешняя мотивация

Он возникает из надежды на получение выгода, внешняя по отношению к самому действию. Мотивы, которые заставляют человека действовать, чужды самому действию, материализованы как деньги, продвижение по службе, обязательства... Пример: у меня есть записался в спортзал, потому что мой врач сказал мне, что если я не снизлю уровень холестерина, мне придется принимать очень мощный.

Внутренняя мотивация 

Он возникает из глубины нашего существа и является связаны с нашими ценностями и жизненными целями. Он побуждает к действию без внешних стимулов. Пример: я тренируюсь, чтобы чувствовать себя подвижным и независимым, чтобы играть со своими внуками.

Чтобы принять во внимание то, что нас мотивирует ...

• Не все люди одинаково мотивированы.
• Мотивы меняются со временем и в зависимости от окружения человека.
• Чувство полезности и способностей - один из главных мотиваторов.
• Удовлетворение тем, что сделано хорошо, само по себе является отличным мотиватором.
• Если мы хотим мотивировать другого человека, мы должны знать его потребности и согласовывать их с важной для них целью.

Когда мы достигаем психического истощения в котором занятия и спорт, которыми мы раньше хотели заниматься, теперь даже не хотим начинать... Чтобы!!! Осознайте, что происходит, и спросите себя, что изменилось? Или еще лучше, что во мне изменилось, так что теперь меня больше не привлекают упражнения?

Что сохраняет мотивацию дольше всего?

Прежде чем спросить себя, что вас мотивирует или почему вы потеряли мотивацию, возможно, вам стоит ищите ответ на любой из этих вопросов:

• Какая деятельность вам нравится в детстве?
• Если бы вы могли выбирать, что бы вы хотели улучшить в себе?
• С кем бы ты хотел тренироваться?
• Если бы из всех видов спорта вам нужно было выбрать один, какой бы вы выбрали?
• Какой спортсмен вас вдохновляет? И чем он вас вдохновляет?

Как вы знаете, у упражнений много преимуществ, и среди них я хочу выделить следующие: повышение самооценки, снижение уровня стресса и возможность заставить вас чувствовать себя более подвижным и автономным, улучшить ваше представление о себе и самооценка.

Поэтому, если после ответов на вопросы вы обнаружили что-то похожее на вашу мотивирующую деятельность, вам нужно ответить только на один вопрос... Вы практикуете выбранную вами деятельность? приближает вас к тому человеку, которым вы хотите стать?

Необходимо потратить время на то, чтобы осознать и выявить все, что для вас важно и над чем, по вашему мнению, стоит работать. Это отличный мотиватор!

Почувствуйте себя хозяевами своих действий

Как я уже упоминал ранее, нет ничего более мотивирующего, чем задуматься о том, что было исходным триггером, который вас запустил. Если в дополнение к поиску этой глубокой мотивации вы хотите указать еще немного и вы осмеливаетесь достичь сложной цели для себя, Я рекомендую вам выполнить следующие действия, приведя примеры людей, с которыми я работал на протяжении всей своей карьеры:

1. Не ищите мотивации; поверь в это

Найдите цель, с которой каждый раз, когда вы вспоминаете, ваши глаза сияют. Пример: снова иметь возможность держать внуков на руках.

2. Знайте, в какой физической и / или эмоциональной ситуации я нахожусь

Пример: выполните оценку (биоимпеданс), чтобы точно узнать соотношение жира и мышц в организме и, таким образом, узнать, сколько жира я хочу сбросить.

3. Знай свои сильные стороны 

Этот поможет вам достичь ваших целей. Пример: я могу тренироваться только два дня, но когда я начинаю что-то, я не отказываюсь от этого (Tenacious), я уверен, что в течение 6 месяцев в дополнение к контролю над диетой (Сознание) я буду тренироваться 2 часа, чтобы расслабиться 7 кг. (Ответственный).

4. План действий

Пример: нанесите на бумагу временную шкалу с сегодняшнего дня до дня, когда вы собираетесь достичь своей цели (сбросить 5 кг за 2 месяца). Поставьте две или три вехи на пути так что вы чувствуете, что получаете небольшие результаты (Этап 1: проверьте мой холодильник в кладовой. Этап 2: Читайте 3 статьи в месяц о еде. Этап 3: потерять свой первый килограмм). Последнее действие: разделите каждую временную шкалу, пока вы не разбиваете каждую веху на маленькие шаги, настолько маленькие, чтобы вам было легко перейти к следующему шагу. Так достигаются великие цели.

5. Оценка и корректировка

Пример: проверь, как продвигается твоя эволюция или попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, помочь вам без каких-либо привязанностей просмотреть полученные результаты и при необходимости скорректировать ваш путь.

Восстановление иллюзии для тренировок

Короче говоря, если чувство ловкости, автономности, энергии, силы... облегчает вам задачу и приближает вас к вашей цели, тогда не волнуйтесь, мотивация появится. Четко сформулируйте, чего вы хотите достичь. Точно знайте, как туда добраться. И убедитесь, что достижение этого делает вас лучше.

Я надеюсь, что помог вам, и, прежде всего, я надеюсь, что в следующий раз, когда вы посмотрите на свой мобильный телефон во время тренировки, вы выберете свою любимую песню.