Аутогенная тренировка Шульца: что это такое и как она используется в терапии

Расслабление - это состояние, к которому можно получить доступ с помощью самых разных техник; Кроме того, это состояние, которого хотят достичь многие люди на консультации, особенно страдающие от стресса. Один из методов достижения этого - аутогенная тренировка Шульца.

Этот тип тренировки направлен на достижение расслабления в человеке, но также и на другие более глубокие цели, которые мы увидим в этой статье. Мы также подробно узнаем используемые упражнения и их характеристики.

• Статья по теме: "Типы тревожных расстройств и их характеристики"

Аутогенная тренировка Шульца - что это?

Аутогенная тренировка Шульца состоит из техника релаксации, посредством которых предполагается произвести общую трансформацию человека, посредством ряда физиологических упражнений (в частности, шести).

Этимологически термин «аутогенный» происходит от греческих «autos» (сам) и «ген» (становление); Это можно перевести как тренировка, развиваемая на основе «я» субъекта, которая включает в себя его самого.

Однако аутогенная тренировка Шульца выходит далеко за рамки простого расслабления, а иногда и позволяет производить важные психологические изменения в людях, гораздо более внутренние и глубокие, как мы увидим больше поздно.

Более конкретно, «аутогенная тренировка» означает акт тренировки ума самостоятельно, добровольно.

Цель состоит в том, чтобы повлиять на поведение остального тела, и возникающие физиологические изменения указывают на то, что этот метод - гораздо больше, чем метод убеждения.

• Вам может быть интересно: "6 простых методов релаксации для борьбы со стрессом"

Обучение

Аутогенных тренировочных упражнений Шульца - 6, а сосредоточиться на разных частях тела. Конкретно:

• Упражнение на тяжесть
• Тепловые упражнения
• Пульсирующие упражнения
• Дыхательные упражнения
• Регуляция брюшной полости
• Упражнение для головы

цели

Некоторые из наиболее важных целей аутогенной тренировки Шульца были определены Карранком (2004). Более конкретно, этот автор говорил о преимуществах самостоятельного применения такого обучения:

1. Саморегуляция

Происходит саморегуляция органических функций организма, таких как дыхательная, сердечно-сосудистая и пищеварительная функции.

2. Сброс тела

Тело уравновешено, достигается хорошая психогигиена. Психогигиена - это понятие немного более глубокое, которое относится к заботе о себе и факту использовать собственные размышления и привязанности, чтобы залечить внутренние раны.

3. Самоуверенность

Еще одна цель или достижения аутогенной тренировки Шульца - это снизить уровень беспокойства, и внутреннее состояние покоя и умиротворения создается посредством внутреннего расслабления.

4. Самоопределение

Самоопределение позволяет человеку знать, чего он хочет, и решать для себя, в дополнение к лучше справляться со стрессовыми жизненными ситуациями.

5. Повышение производительности

Еще одним достижением тренировок Шульца является повышение производительности таких областей, как память и внимание.

6. Подавление боли

В некоторых случаях он также модулирует или подавляет ощущение боли.

7. Самокритика и самоконтроль

Это позволяет нам улучшить нашу способность к самокритике и самоконтролю за счет улучшение нашего внутреннего видения себя.

Основы этой техники релаксации

Основы, характеристики или «правила» аутогенной тренировки Шульца заключаются в следующем:

С одной стороны, Шульц рассматривает тело и психические процессы как единое целое.. Кроме того, он считает, что умственное обучение может влиять на остальную часть тела, и наоборот.

Эта техника основана на клиническом гипнозе; гипноз - это похожее на сон состояние, достигаемое посредством психологического воздействия. Но есть еще один вид гипноза: поверхностный. Это обеспечивает состояние приятного спокойствия, когда внутренняя жизнь остается «бодрствующей».

Обучение продолжается своего рода упорядоченный и прогрессивный процесс самовнушения (те же упражнения и в том же порядке), что вызывает ряд физиологических изменений (в организме), таких как расслабление мышц, изменение частоты сердечных сокращений и дыхания и т. д.

Более того, аутогенная тренировка Шульца не апеллирует к сознательной воле человека, а скорее, как мы уже говорили, это более самогипнотический процесс (когда человек "сдается" упражнениям в естественный).

Наконец, ** фокусируется на реальных физиологических изменениях **, которые могут повлиять на психологическое и физическое благополучие человека. Считайте, что идея, представленная с достаточной интенсивностью в состоянии концентрации, позволяет добиться этих изменений.

Соображения

При проведении аутогенной тренировки Шульца важно учитывать ряд соображений.

С одной стороны, нужно найти тихое, приятное место для работы, с подходящей температурой и освещением, без шума и т. д.

Исходное положение человека должно быть комфортным; Его можно разместить в удобном кресле или кресле, на табурете без спинки или прямо растянувшись. Глаза необходимо закрыть.

Оказавшись в исходном положении, Рекомендуется, чтобы человек начал произносить серию инструкций для себя. ранее практиковались, такие как «Я спокоен», «Мне комфортно» и т. д. Наконец, важно не менять порядок упражнений.

Сколько времени нужно, чтобы учиться?

Если выполнять регулярно 2 или 3 раза в день по 3 минуты, каждое упражнение можно усвоить за 10 или 15 дней (при нормальных условиях).

Он должен быть систематическим и постоянным, чтобы не потерять достигнутый прогресс.. Важно, чтобы освоение упражнений было постепенным, то есть, чтобы преодолеть предыдущий этап и перейти к следующему. Таким образом, в общем, изучение полного тренинга может занять от 3 до 4 месяцев.

С другой стороны, если ваша практика прекращена, рекомендуется начать с первого упражнения и вернуться к изучению каждого из них (хотя обучение будет быстрее).

Библиографические ссылки:

• Перес, М.; Фернандес, Дж. Р.; Фернандес, К. и Друг, И. (2010). Руководство по эффективному психологическому лечению I и II:. Мадрид: пирамида.
• Самостоятельная программа по контролю тестовой тревожности. (2015). Университет Альмерии. Министерство образования и науки, 1-3.
• Шульц, Дж. ЧАС. (1959). Аутогенная тренировка. Барселона: Научно-медицинский изд.