6 ключей к адаптации к новой реальности после заключения

Вот уже несколько недель, как пандемия коронавируса становится новостью практически во всех странах мира, и не зря.

Правда в том, что это ожидаемо; Это ситуация, для которой не было прецедентов за последние десятилетия, и впервые ситуация глобальное ограничение, в котором миллионы людей также имеют возможность создавать и потреблять информацию на телевидении, Интернет и др.

Однако по мере того, как мы приближаемся к концу этой карантинной ситуации за счет деэскалации и возврата к улиц возникает явление, которое многие не учли: некоторым людям трудно вернуться к привычкам образа жизни перед. Поэтому здесь мы увидим несколько ключевые идеи для адаптации к новым нормам после родов, как рекомендации для ежедневного применения.

• Статья по теме: "Психическое здоровье: определение и характеристика по психологии"

Как адаптироваться к новой реальности в конце заключения?

Как опытные психологи в области психического здоровья, мы считаем, что при возвращении к нормальной жизни после периода карантина, вызванного состоянием тревоги, рекомендуется следовать этим рекомендациям.

1. Воспользуйтесь возможностью заниматься спортом на открытом воздухе

Если вы хорошо справлялись с делами во время родов, вы не перестанете тренироваться, используя в качестве предлога то, что вы не можете покинуть свой дом. Однако теперь пришло время воспользоваться тем фактом, что вы можете выходить на улицу, поскольку у вас будет возможность выхода в районы с более чистым воздухом.

Последнее настолько полезно для вашего здоровья, что в долгосрочной перспективе это можно даже заметить по вашей умственной ловкости, поскольку было показано, что частое воздействие Незагрязненный воздух помогает поддерживать рабочую память в хорошем состоянии, отвечает за выполнение сложных умственных операций, таких как рассуждение и расчет.

2. Если возвращение к нормальной жизни утомляет вас, практикуйте Mindfulnes.

Внимательность - это комплекс упражнений, вдохновленных традиционной медитацией, которые помогают бороться с тревогой и пережить настоящий момент, не затягивая мыслей, вызывающих стресс; По этой причине многие психологи используют этот инструмент в нашей работе с пациентами. К счастью, очень легко выучить некоторые из этих упражнений и применять их ежедневно на уровне пользователя.

3. Измените свой график

Важно, чтобы ваш распорядок дня не терял своей структуры. Необходимо иметь в виду, что изменение привычек может привести к хаосу при разделении наших обязанностей между часами, в которые у нас есть, так что мы тратим время, когда мы должны работать, и работать, когда мы должны отдыхать или, что еще хуже, спать. Чтобы этого избежать, выделите время специально, чтобы изменить свое расписание.и положите его в такое место в доме, где вы часто будете его видеть, например, в холодильник.

• Вам может быть интересно: "Топ-7 нарушений сна"

4. Убедитесь, что вы высыпаетесь

С изменением динамики обратно в норму, возможно, ваши биологические часы претерпевают некоторые изменения и заметьте, что вы хотите спать в другое время, чем несколько недель назад. Не допустите, чтобы это превратилось в проблему снежного кома: сохраняйте дисциплину, чтобы идти в всегда спите в нужное время, не откладывая сон или момент, когда вы встаете с постели кровать.

5. Свяжитесь с теми, кто для вас важен

Это контекст, в котором вы можете устраивать импровизированные тусовки с людьми, которых вы видели только через экран в течение нескольких недель... да, соблюдая безопасное расстояние до тех пор, пока это необходимо. Этим способом вы укрепите эти ослабленные звенья из-за ситуации заключения (особенно в случае людей вне вашего семейного окружения).

6. Рассмотрите возможность изменения своего рациона

Теперь, когда вы получаете больше, ваше тело будет использовать больше энергии. Так что, возможно, вам нужно будет есть больше питательных веществ, чтобы не отставать. Конечно, если во время родов вы существенно не изменили тип еды и количество, которое вы потребляете ежедневно, больше ничего не добавляйте. Помните, что хорошее физическое состояние отражается на вашем психическом здоровье, и что отсутствие заботы о себе ведет к ухудшению самочувствия и усвоению более вредных привычек, которые влияют на нас психологически.

Вы заинтересованы в профессиональной поддержке психологов?

Если вы переживаете трудные времена и считаете, что вам нужна психотерапевтическая помощь, мы приглашаем вас связаться с нашей командой профессионалов.

В Psicotools мы предлагаем терапию как лично в нашем центре в Барселоне, так и в онлайн-формате., мы обучаем практикам внимательности и обслуживаем людей всех возрастов. У нас есть многолетний опыт решения эмоциональных, аффективных, когнитивных и поведенческих проблем. Вы можете увидеть дополнительную информацию о нас, а также нашу контактную информацию на сайте эта страница.

Библиографические ссылки:

• Американская психиатрическая ассоциация (2014). ДСМ-5. Диагностическое и Статистическое Руководство по Психическим Расстройствам. Мадрид: Панамерикана.
• Всемирная организация здоровья. МКБ 10. (1992). Десятая редакция Международной классификации болезней. Психические и поведенческие расстройства: клинические описания и диагностические рекомендации. Мадрид: Медитор.
• Стефан WG, Стефан CW (1985). Межгрупповая тревога. Журнал социальных проблем.