Как развить сострадание в личных отношениях?

Сострадание - это чуткость к страданиям себя и других.. Его цель выходит за рамки понимания, поэтому он мобилизует человека на стремление облегчить и предотвратить указанный дискомфорт.

Даже в случае необходимости сострадание не одобряется обществом. У многих это вызывает противоречивые эмоции и становится неприятным ощущением. Отказ от возможности почувствовать это от первого лица и от того, что это чувствуют другие, лишает человека основного инструмента для его эмоционального баланса.

Как развить сострадание

На этой неделе, Пилар Уртадо, Сотрудничающий врач Институт психологической и психиатрической помощи Mensalus, представляет сострадание как фундаментальный инструмент для наших личных отношений и побуждает нас получать его из любви к себе и другим.

Фактически, для многих понятие сострадания имеет негативный оттенок («Я не хочу, чтобы они сочувствовали мне»). Почему так сложно интегрировать эту концепцию?

Да, это очень повторяющаяся фраза. Это правда, что из-за наших иудео-христианских корней сострадание не одобряется, кажется, что оно недооценивает или умаляет тех, кто страдает. Однако с буддийской точки зрения сострадание - это любовь и привязанность, с помощью которых человек слышит свое боль и боль других - это чувствительность к страданию с обязательством облегчить его и предотвратить это. Его суть полностью далека от предрассудков, презрения или недействительности и напрямую связана с мотивацией и любовью.

Другими словами. Это поведение, направленное на благополучие тех, кто страдает (повторяем, будь то он сам или другой человек). На самом деле сострадание - необходимый инструмент для достижения личного спокойствия. В противном случае мы бы постоянно были вовлечены в поединок титанов.

Почему?

Для двойной войны: борьба между различными состояниями / лицами себя («Я виню себя за») и борьба самого себя против мира («Я виню других за»). Конечно, так жить утомительно. Таким образом, сострадание обеспечивает состояние мира и спокойствия, от которого мы получаем благополучие. основа, чтобы открыться другим контекстам, улучшить наши личные отношения и почувствовать сделал.

Что еще влечет за собой жалость к себе?

Сострадание к себе относится к любящему обращению, которое мы проявляем к себе, когда у нас что-то не ладится и, следовательно, на поверхность выходят стыд и самокритика. Жалость к себе - это акт самослушания, при котором мысли о вине отбрасываются в сторону, чтобы способствовать уважению. Это явный признак заботы о себе.

Его структура очень полная. Если мы разберем его, мы обнаружим эмоциональный компонент, когнитивный компонент и поведенческий компонент. Именно баланс между этими тремя элементами делает его эффективным инструментом.

Расскажи нам больше...

Во-первых, сострадание - это эмоция, возникающая из-за восприятия страданий других людей и вызывающая импульс, направленный на облегчение страданий, которые мы воспринимаем. С другой стороны, это подразумевает когнитивный компонент, состоящий из нескольких аспектов: внимание к страданиям других, оценка / анализ упомянутого страдания и признание нашей способности вмешаться и облегчить его в эффективный. Наконец, сострадание также определяется поведенческим компонентом, который отвечает на обязательство и решение совершить действия, направленные на устранение страдания.

Различия между состраданием, самооценкой и сочувствием

Сострадание и сочувствие - это одно и то же?

Сострадание легко спутать с сочувствием. Сочувствие - это способность поставить себя на место другого, это способность понимать и уважать их мышление, чувства и поведение. Сочувствие означает интеллектуальное понимание страданий других.

Хорошо. Сострадание - это нечто другое. Сострадание отличается от сочувствия, потому что, помимо понимания ощущаемого страдания, оно пробуждает побуждение к действию, которое мудро направлено на это страдание.

Сострадание может нейтрализовать причину страдания, но его главная мотивация - сопровождать боль мужеством и силой, пока она присутствует. Как мы уже отмечали, это мобилизующее чувство: ищите заботы и внимания.

А в чем разница между жалостью к себе и чувством собственного достоинства?

Самоуважение повышается, когда мы делаем все правильно. Сострадание к себе относится к тому, как мы видим себя и относимся к себе (как мы обращаемся к себе), когда у нас дела идут не очень хорошо. С его помощью культивируется отношение принятия, а не осуждения по отношению к нам (независимо от того, добьемся ли мы успеха или проиграем).

Самосострадание - один из фундаментальных компонентов позитивной самооценки и, соответственно, самооценки. Будем ли мы заботиться о себе без сострадания к себе из любви и привязанности?

Способ жить более искренними отношениями

Вообще говоря, как нам развить сострадание?

На индивидуальном уровне медитация идеально подходит для развития этой способности. Точно так же сострадание и влияние, которое оно производит через групповую работу, несомненно, еще один отличный способ.

В последние годы были созданы различные программы обучения состраданию к себе и другим (как среди населения в целом, так и среди людей с психическими расстройствами). Результаты показали снижение беспокойство, то перейти к, враждебность и депрессия среди участников, а также повышение способности Внимательность.

В частности, Пол Гилберт (2015) разработал терапию, ориентированную на сострадание (CFT), на основе эволюционная перспектива и модель эмоционального регулирования для людей с высокой степенью стыда и самокритика.

Гилберт говорит нам, что для развития сострадания необходимо проявлять заботу о страданиях другого. Это одна из первых точек для тренировки. Отсюда можно посочувствовать с целью интеллектуального понимания их страданий. Наконец, как мы объяснили, еще один шаг означает разработку и реализацию поведения, направленного на облегчение ощущаемого страдания. Это поведение, которое может быть направлено на установление физического контакта и / или передачу сообщения: «Я забочусь о тебе, и я забочусь о твоей боли».

При всем этом интересно исследовать наш личный опыт и укрепить уверенность в своей мудрости в безопасном месте. Групповая работа предлагает это пространство.

Что бы вы сказали всем тем людям, которые читают это интервью и для начала испытывают дискомфорт от сострадания?

Практика сострадания предлагает внутренний диалог с терапевтической силой, способной облегчить страдания и увеличить счастье независимо от внешних обстоятельств. Тренировка сострадания создает баланс, который извне трудно понять.

По этой причине всем тем читателям, кто боится сострадания, я бы посоветовал им проделать работу самоанализа, которая приблизит их к ответы, и будет предлагать им дать себе возможность развить этот важный инструмент для личных отношений, вдали от суждений и критика.