Невидимые последствия COVID-19: тревога и депрессия в туалетах

Все больше и больше психотерапевтических консультаций приходит к клиентам, которые с начала пандемии чувствуют, что находятся в депрессивном или тревожном состоянии.

Огромные изменения в распорядке дня дома и на работе, отсутствие социальных контактов, ограничения мобильности и доступа к отдыху и медицинским услугам... Они являются триггерами, которые влияют на нашу нервную и эмоциональную системы, если у нас нет механизмов или стратегий, которые помогают нам смягчить эти радикальные изменения в нашей жизни.

Логически В случае медицинских работников и медперсонала, которые находятся на передовой и контактируют с пациентами и пациентами с COVID, эти чувства тоски, печали или страха сосуществуют с ними каждый день..

• Связанная статья: «Типы тревожных расстройств и их характеристики»

Психологический износ туалетов во время кризиса COVID-19

Исследование, опубликованное в Испанском журнале общественного здравоохранения, показало, что средне-высокие уровни тревожности (26,5% - 44,6%), депрессии (8,1% -25%), беспокойства и бессонницы (23,6% -38%) и уровни стресса (3,8% -68,3%) среди населения, оказывающего медицинские услуги

.

Все эти эмоциональные реакции ожидаются в ситуации глобальной пандемии, они нормальны, и мы должны узаконить их, неожиданным будет то, что они не повлияли на наши туалеты, на нас и на наши жизни.

Мы собираемся посмотреть, какова наиболее распространенная симптоматика, которая в этих ситуациях может вызывать тревогу, и сначала дадим несколько советов. психологические средства, которые можно использовать, чтобы уменьшить чувство дискомфорта в повседневной жизни тех людей, которые находятся на передовой пандемия.

Предупреждающие знаки

На физическом уровне появляются такие симптомы, как утомляемость, усталость, проблемы со сном, головные боли, изменение пищевых привычек и дискомфорт при пищеварении.

На эмоциональном уровне раздражительность, беспокойство, чувство вины и беспомощности, агрессивность, пессимизм, и защита - это эмоциональные симптомы, которые тоже могут появиться.

На когнитивном уровне обычно трудности с концентрацией внимания на задачах и небольшие провалы в памяти.

И, наконец, на социальном уровне также возникают трудности в отношениях и / или общении с коллегами, друзьями и семьей.

• Вам может быть интересно: «Виды депрессии: их симптомы, причины и особенности»

Как бороться с симптомами?

Это несколько общих советов по работе с психологическими расстройствами, связанными с работой с больными людьми в контексте пандемии.

1. Отказ от дисфункциональных убеждений

Прекратите принимать некоторые иррациональные представления о роли опекуна, например, что с опекуном всегда все в порядке., имеет неограниченные возможности противостоять ситуациям, ему не нужно пить, есть или отдыхать, пока есть люди, страдающие или у которых нет собственных потребностей.

2. Эмоциональная вентиляция

Важно поговорить о том, что с нами произошло или о том, что мы чувствовали в той или иной ситуации., с нашими коллегами. Это те, кто переживает ту же ситуацию и лучше всех понимает, выслушивает и делится. Это не означает обременять других, но делиться опытом, ресурсами, чтобы справиться, чувствами, эмоциями... это поможет нам отпустить и ограничить их участие в работе, а не брать ее домой.

3. Вернуться к рутине

Когда ситуации настолько драматичны, что длятся с течением времени, возникает тенденция к отрыву от того, что реальность вне кризисных ситуаций. Все начинает становиться относительным, и это может привести к катастрофе, которая войдет во все сюжеты нашей повседневной жизни. Вот почему важно вернуться к обычному распорядку дня, когда вы вернетесь домой, поставите стиральную машину, приготовите ужин и обед на следующий день, вынесете собаку, мусор и будете участвовать в семейной жизни.

Это помогает соединиться с другой реальностью, что из вашей повседневной жизни и иметь определенное чувство контроля над своей жизнью.

4. Повышенная забота о себе

Если мы плохо себя чувствуем, мы не сможем хорошо заботиться, это основная идея. Во время нарастания ситуаций, вызывающих стресс, важно не только заботиться о себе, но и усиливать его..

Здесь я предлагаю некоторые идеи и действия, с помощью которых вы можете осуществлять уход за собой: проведите время отдыхать и отключаться, поддерживать контакт с семьей и друзьями, заниматься спортом, заниматься досугом и культурными мероприятиями, быть в контактировать с природой, использовать техники релаксации и медитации, иметь хобби (и заниматься этим) и загорать в течение 30 минут / день.

5. Профессиональная помощь

Если замечено, что симптомы имеют высокую интенсивность, вызывающую дискомфорт, и что заботы о себе недостаточно, чтобы справиться с дискомфортом, рекомендуется проконсультироваться с врачом и обратиться за профессиональной помощью.

подведение итогов

Преодоление кризисных ситуаций - сложный процесс, включающий в себя большое количество эмоций и мыслей, с которыми трудно справиться, и в большинстве случаев сами профессионалы не обучены стратегиям выживания, которые помогают им поддерживать хорошее здоровье. ментальный. По этой причине всегда полезно обратиться за помощью к коллегам, медицинским учреждениям и специалистам в области психического здоровья.

Иблиографические ссылки:

• Гарсия-Иглесиас Дж., Гомес-Сальгадо Дж., Мартин Перейра Дж., Фагундо-Ривера Дж., Аюсо-Мурильо Д., Мартинес-Риера Дж. Р., Руис-Фрутос К. Влияние SARS-CoV-2 (Covid-19) на психическое здоровье медицинских работников: систематический обзор. Ред. Esp. Здравоохранение. 2020; 94: 23 июля e202007088