Как избавиться от гнева здоровым и правильным способом: 4 совета

Гнев - это психологическое состояние, которое, хотя обычно воспринимается как нечто негативное, является вполне естественным. На протяжении всей жизни мы будем испытывать это несколько раз, и это само по себе неплохо. Ключ к оценке того, являются ли наши отношения с гневом здоровыми или нет, - это увидеть, в какой степени он влияет на нас и наносит ли он значительный вред нам или окружающим нас людям.

Знание, как избавиться от бешенства здоровым способом, - один из самых важных факторов. когда дело доходит до того, чтобы не позволить этой эмоции доминировать над нами и заставить нас впасть в деструктивную или саморазрушительную динамику.

• Статья по теме: "8 типов эмоций (классификация и описание)"

Освобождение от гнева контролируемым и здоровым способом: 6 советов

В течение долгого времени мы совершали фундаментальную ошибку, когда дело касалось понимания того, что такое гнев. Эта ловушка состоит из веры в то, что эта эмоция плохая, потому что она заставляет нас плохо проводить время и может заставить нас атаковать остальных. В чем проблема такого взгляда на вещи? В том, что гнев не возникает спонтанно внутри одного:

возникает как следствие взаимодействия человека и окружающей среды.

Давайте задумаемся на мгновение о социальных меньшинствах, которые когда-то подвергались дискриминации по закону, а теперь уже не являются таковыми. В том жестоком прошлом разочарование и беспомощность, связанная с ограниченными правами, вызвали гнев. часто, и никому бы не пришло в голову думать, что проблема с ситуацией была именно в этом чувстве, но Социальный контекст.

Нечто подобное происходит, когда дело доходит до понимания того, почему хорошо выпустить гнев контролируемым образом. Когда мы делаем это, мы не искупаем никакого греха, но Активно действует, чтобы выразить эмоции что может быть, а может и не быть оправданным, но это естественно, и в конечном итоге это не появилось, потому что мы так свободно решили. Помня все вышесказанное, давайте рассмотрим несколько основных советов, как избавиться от гнева.

1. Избегайте шумных или стрессовых мест и найдите тихое место

Этот первый шаг - избежать большего зла, поскольку в среде с множеством стимулов легко найти еще больше причин для гнева. К этому следует добавить, что когда в нашем теле пробегает гнев, мы с большей вероятностью увидим причины для того, чтобы рассердиться на факты или ситуации, которые в другой ситуации не заставили бы нас почувствовать, что враждебность. Это предвзятость, которая может усугубить проблему.

Так что никогда не будет больно имейте в виду тихие места, где вы можете побыть одному, особенно в ожидании диалога, который может нас разозлить.

2. Ставьте паузы в обсуждениях

Знание того, как вести себя в споре, также включает в себя способность должным образом выпустить гнев в случае появления этой эмоции. Однако, когда мы погружены в диалог, эта задача включает в себя как высвобождение определенного количества гнева (его не может быть много, поскольку цель диалога - другая) как предотвращение его дальнейшего накопления. Для этого вы можете сделать две вещи: не повышать тон голоса и сделать свою речь несколько медленной.

Первое может показаться нелогичным, поскольку крик обычно ассоциируется с избавлением от дискомфорта, но в контексте диалог это не так, так как крик только заставит нас ассимилироваться, что мы уже в словесной драке, заставляя другого человека реагировать одно и тоже.

Говорить немного медленнее выполняет аналогичную функцию, давая нам повод следить за скоростью нашей речи, избегая того, чтобы мы пытались подавить другого и таким образом доминировать в разговоре. Если вы дадите время пройти, а причины для гнева не увеличатся, этот гнев, который начинал быть проблемой, исчезнет сам по себе. не создавая существенных проблем, не дойдя до критической точки и, с другой стороны, превратив диалог в боевой.

• Вам может быть интересно: "12 советов, как лучше справляться с ссорами пар"

3. Заниматься спортом

Если у вас есть время, и это не очень сильное чувство гнева, которое возникло внезапно, но у вас есть чувствуя это в течение нескольких минут, подумайте о возможности превратить это состояние бдительности и напряжения во что-то продуктивный. Например, в занятиях спортом. Спорт требует высвобождения энергии для достижения цели Совершенно очевидно, что это требует нашего полного внимания, поэтому это отличный способ отпустить гнев сам по себе.

Если вы чувствуете сильный гнев, возможно, соревновательный вид спорта - не лучший вариант. В этом случае сосредоточьтесь на упражнениях, выполняемых индивидуально, например, на отжиманиях, беге в парке и т. Д.

4. Есть ли проблема с видеоиграми?

Практически с самого начала видеоигры были несправедливо криминализированы, поскольку их обвиняли в пропаганде насилия. Парадоксально, но это не только неправда, но также было замечено, что в некоторых случаях игра в эту форму развлечения может быть способом направлять гнев, никому не причиняя вреда. Погружение в мир фантазий и достижение ваших целей позволяет нам высвобождать энергию в контролируемой среде.