Недосыпание: 8 серьезных последствий для здоровья

Все это знают недосыпание имеет немедленные пагубные последствия, например, отсутствие концентрации, снижение активности, неуклюжесть и сонливость. Тем не менее долгосрочные пагубные последствия это может вызвать привычку спать мало.

Вредные последствия недосыпания

Человеку нужен отдых от 7 до 9 часов в день, но значительная часть взрослых не засыпает в эти часы из-за занятости на работе. Те, кто спит всего 5 или 6 часов (или даже меньше), могут подвергаться определенному риску. Согласно исследованию Техасского университета, связь семи ночей с отсутствием отдыха уже вызывает Важные генетические изменения, которые, среди прочего, могут привести к сердечным заболеваниям и ожирению. патологии.

Чтобы обобщить и предупредить о необходимости спать в те часы, которые требует наш организм, мы предлагаем вам список 8 вредных последствий плохого сна.

1. Повышает риск цереброваскулярного коллапса

Расследование, проведенное клиникой Мэйо в США, показало, что дефицит сна увеличивает ваши шансы на инсульт

. Взрослые, которые обычно отдыхают менее 6 часов, имеют до 400% риска появления симптомов инсульта.

2. Ожирение

Отдых в течение нескольких часов увеличивает аппетит и увеличивает тягу к жирной и калорийной пище. Это объясняется тем, что когда мы не можем заснуть, мы страдаем от некоторых гормональных изменений, из-за которых мы становимся более голодными.

Сон 6 часов или меньше способствует выработке гормона, связанного с аппетитом, грелина, в то же время. который ингибирует лептин, отвечающий за регулирование приема пищи, как отмечается в опубликованных исследованиях на Журнал Академии питания и диетологии.

3. Увеличивает риск диабета

Публикация Журнал Sleep показал, что подростки, которые плохо спят, более устойчивы к инсулину, факт, который предупреждает о тесной связи между плохим сном и шансами заболеть диабетом среднесрочный или долгосрочный.

4. Потеря памяти

Все заметили, что когда ты устал, легче что-то забыть. Однако эффект постоянного недосыпания может привести к долгосрочным когнитивным проблемам.

Процессы хранения в памяти выполняются во время сна, что позволяет «переупорядочить» изученный когнитивный материал. Если мы не отдыхаем достаточно часов, эта перестройка не приносит нам пользы и вызывает ухудшение состояния мозга, как было указано в исследовании, проведенном в Калифорнийском университете.

5. Ухудшение костей

Исследование, проведенное Медицинским колледжем Висконсина, показало, что недостаток сна может вызвать остеопороз.

Исследование проводилось на мышах. Ученые предупредили, что минеральная и структурная плотность костной массы и спинного мозга была снижена у грызунов в условиях депривации сна.

6. Повышает риск развития рака

Американское онкологическое общество обнаружило, что уменьшение количества часов сна увеличивает риск некоторых видов ракар, например, колоректальный рак или рак груди.

7. Повышает риск инфаркта миокарда.

Недостаток сна может привести к тому, что ваше тело вырабатывает больше химикатов и гормоны, которые могут привести к развитию сердечных заболеваний, согласно опубликованным исследованиям на Европейский журнал сердца. Исследование показало, что те, кто спит мало, например менее 6 часов, имеют 49% риск сердечных заболеваний.

8. Небольшой сон может убить

Расследование обнародовано Журнал сна выявили, что у тех, кто спит менее 7 часов, более короткая продолжительность жизни. У тех, кто спит несколько часов, в четыре раза больше шансов умереть в следующие 15 лет из-за различных патологий.

Библиографические ссылки:

• Руководящий комитет по диагностической классификации Американской ассоциации расстройств сна. (1990). Международная классификация нарушений сна - руководство по диагностике и кодированию. Рочестер (Миннесота): Американская ассоциация расстройств сна.
• Хорняк М., Фейге Б., Риман Д., Водерхольцер У. (2006). Периодические движения ног во сне и расстройство периодических движений конечностей: распространенность, клиническое значение и лечение. Sleep Med Rev.