Как бороться с негативом? 6 практических советов

Одна из самых распространенных культурных черт в западных обществах - это, без сомнения, негативность. Будь то в средствах массовой информации, в семейном окружении или исходящие от нас самих, почти автоматически можно увидеть вещи с худшей точки зрения.

Смещение негативности заставляет нас отфильтровывать только плохое из того, что с нами происходит, в то время как хорошее меньше ценится или напрямую игнорируется. Как бороться с негативом? Это кажется невыполнимой задачей, но это не так.

Далее мы увидим, какие методы мы можем использовать, чтобы противостоять этому типу пессимистического мышления, помимо покопайтесь немного глубже в том, как мы сами в значительной степени ответственны за свое счастье и мир внутри.

• Связанная статья: «6 типов расстройств настроения»

Как справляться с негативом изо дня в день?

Наша степень внутреннего покоя и счастья во многом зависит от нас самих. Это правда, что существуют определенные внешние факторы, такие как мнение наших близких, средств массовой информации или мировая экономическая ситуация, которая может повлиять на нас таким образом, что мы смотрим на мир негативно, однако мы не должны забудь это

мы те, кто решает, надевать или нет фильтр негатива.

Несмотря на эту истину, эту реальность трудно понять. Люди склонны предаваться нашим несчастьям и обвинять других людей или нашу судьбу в плохих вещах, которые случаются с нами, или в том, что в этом мире нет причин для оптимизма. Нормально, что мы так думаем, если смотрим только на то, что считаем плохим. Однако мы должны понимать, что нет ничего хорошего или плохого само по себе, это во многом зависит от того, как мы это видим, и, что более важно, как мы с этим справляемся.

Негатив - это набор мыслей, чувств и убеждений, которые питают печаль, страдания и все виды саморазрушительного поведения.. Если мы принимаем позу, полную негатива, это нормально, что мы чувствуем, что наши планы счастье и обретение внутреннего покоя - разочарование, поскольку негатив и счастье - это понятия. противоположности. Это как если бы мы добавляли бензин в огонь и сердились, потому что он не гаснет.

Но даже если негатив причиняет нам боль, мы никогда не задумываемся, действительно ли все так плохо. поскольку мы думаем, что видим их, мы не прилагаем сознательных усилий, чтобы сосредоточиться на хороших вещах в этом мире. продолжительность жизни. Конечно, мы должны были бы быть самыми невезучими людьми в мире, чтобы абсолютно все, что с нами происходит, должно было быть плохим. Как мы уже говорили, речь идет о фильтрах: если фильтр положительный, мы будем смотреть на хорошие; если фильтр отрицательный, будем смотреть на плохой.

Если мы остановимся, чтобы подумать и проанализировать то, как мы видим вещи, мы обязательно заметим это во многих случаях. Это наш взгляд на вещи, отмеченный крайним негативом, который подпитывает наше плохое настроение и пессимизм. С нами случаются хорошие и плохие вещи, но плохое становится в центре внимания, а хорошее становится ничтожным.

Также может случиться так, что мы оптимистичны или стараемся видеть положительную сторону вещей. Тем не мение, в нашем окружении всегда есть кто-то, кто видит что-то не так, извинившись, что он просто «реалистичен» и пытается заставить нас видеть вещи «такими, какие они есть». Проблема в том, что их взгляд на мир не является абсолютной реальностью, скорее наоборот, но он, безусловно, немного ввергает нас в беду. Дело не в том, что он плохой человек, не в том, что он хочет видеть, как мы страдаем, просто его фильтр негатива искажает мир, который он воспринимает, и он не понимает, что заблуждается.

Независимо от того, являемся ли мы негативными людьми или близкими нам людьми, оказывающими важное влияние, существует ряд рекомендации по избавлению от этого негатива, помогающие нам увидеть хорошие стороны огромного мира, в котором мы живем, и понять, что Наше счастье и внутренний мир часто зависят от нас самих и от того, как мы решаем, как воспринимать то, что мы. бывает.

Характеристики отрицательных людей

Прежде чем вдаваться в подробности о том, как бороться с негативом, давайте узнаем, каковы основные особенности отрицательный человек, чтобы мы могли идентифицировать его в себе или в людях, с которыми мы связаны частота.

Чтобы справиться с предвзятостью к пессимизму и негативу, необходимо понимать, какое поведение с этим связано.. У негативных людей обычно бывает следующее:

• Превышение сравнения с остальными.
• Они всегда смотрят на то, что есть у других, а что нет.
• Враждебность.
• Маленькая способность адаптироваться.
• Излишняя драматизация.
• Постоянные жалобы, главная тема их разговоров.
• Сдавайтесь любой проблеме или несчастью, какими бы незначительными они ни были.
• Принятие нереалистичных решений.
• Катастрофическое мышление.
• Они живут с негативом.

Стратегии борьбы с негативом

Далее мы посмотрим, как противостоять негативу, исходит ли он от нас самих или от какого-то существа. любимый человек, член семьи, коллега или кто-либо в нашем окружении, кто имеет важное влияние на наше состояние экстрасенс.

1. Не суди других

Плохие люди очень часто судят и критикуют других. Мы ищем и видим каждую отрицательную черту других людей. Мы ищем их недостатки, их комплексы и все, что мы считаем неправильным.. Но это не касается других, это касается нас самих.

Когда мы ищем плохое в других, на самом деле мы проецируем то, что нам не нравится в себе. Мы осуждаем других, чтобы скрыть, насколько критически и сурово мы судим себя, поскольку нас не устраивает то, как мы есть, но мы не хотим признавать это.

Вдобавок ко всему, постоянный поиск плохого в других не заставит их относиться к нам хорошо. Никто не хочет находиться рядом с тем, кто питает их комплексы. Это вопрос времени, если мы говорим кому-то, что у него седые волосы, что он лысеет, что он толстый или что-то еще. Черта, которую мы считаем негативной, независимо от того, насколько этот человек принимает состояние своего тела, он не захочет, чтобы мы напоминали ему о том, что плохого мы видим в нем. ее.

Прекращение осуждения других - хороший шаг к отражению негатива. Люди будут относиться к нам лучше, и мы не будем так осознавать, что якобы плохо в нас самих или в других. Никто не идеален, но и абсолютно ничего хорошего нет, мы всегда найдем что-то хорошее в других и в себе.

2. Отгоняйте негативные идеи

Этот совет звучит очень вольно, но действительно можно предотвратить негативные идеи, хотя это непросто, и главное - не зацикливаться на них или пытаться полностью их устранить.

Это нормально - иметь очень устоявшиеся негативные способы мышления, умственные автоматизмы, которые трудно осознать и остановить. Это депрессивные, пессимистические идеи, иногда полные ненависти. Однако тот факт, что они автоматические, не означает, что мы не можем подвергать их сомнению.

Важно, чтобы для отражения негативных идей мы сначала их обнаруживали.. Они придут внезапно, они начнут вторгаться в наше сознание, они сокрушат нас, они разозлят нас и они прервут то, что мы пытались сделать. Сначала нам придется приложить немало усилий, чтобы «остановить» их, постараться успокоить и держать их под контролем.

Это вопрос практики. Если мы начнем замечать, что они начинают проявляться, давайте сделаем паузу и сосредоточимся на каком-то источнике стимулов или воспоминаний, способных улавливать фокус нашего внимания. Если что-то можно исправить, давайте сделаем что-нибудь, чтобы это исправить. Если это не может быть исправлено, нет смысла сосредотачиваться на этом. Жевание приводит к напрасной трате времени и энергии, а умственная усталость - это путь к еще большему негативу.

• Вам может быть интересно: «Размышления: надоедливый порочный круг мыслей»

3. Отказ от источников негатива

Как мы уже говорили, счастье и мир зависят от нас, но во многих случаях есть внешние факторы, которые трудно контролировать, которые разрушают наше настроение и оптимизм. Мы живем в изначально пессимистическом обществе, и виноваты в этом, прежде всего, СМИ: Культура негатива или, скорее, страха прочно укоренилась в средствах массовой информации.

Просто посмотрите выпуск новостей. Нападение в таком городе, наводнение в такой стране, такой выдающийся человек только что умер от рака... Плохие новости. Они редко будут говорить о хорошем, что произошло в мире, о месте, слишком обширном и разнообразном, чтобы происходили только печальные события. СМИ в значительной степени определяют наше негативное восприятие мира.

К счастью, мы можем кое-что сделать. Держитесь подальше от негатива, которым нас много раз бомбардируют СМИ, это очень хороший способ начать путь к счастью. Это не значит, что мы приносим извинения за то, что мы должны полностью игнорировать то, что происходит в мире, но мы должны фильтровать информацию, которую хотим получать. Есть печальные новости о том, что знать их бесполезно, поскольку мы ничего не можем сделать, чтобы их изменить, либо потому, что это невозможно, либо потому, что они падают слишком далеко.

Хороший способ отфильтровать эту информацию - знать хорошую часть новостей через местные СМИ. Очевидно, что не все, что они в них вкладывают, будет хорошей новостью, и весьма вероятно, что некоторые неприятные международные новости будут проскользнуть мимо, однако эти средства массовой информации предназначены для продвигать местные товары и услуги, а также продвигать местную культуру и узнавать о событиях, которые произошли поблизости, и, следовательно, мы можем сделать что-то, чтобы помочь, если это нужно.

4. Оставьте предрассудки

Предрассудки - это убеждения, которые могут дать нам ложное чувство безопасности. В конце концов, расшифровка и понимание мира в очень конкретных категориях и на основе небольшого количества данных - это удобный и быстрый способ увидеть это, плюс это способ предположить, что у вас больше контроля над обстоятельства. Однако предрассудки забирают гораздо больше, чем дают нам, особенно если они полны негатива.

Открытие своего разума - отличный способ привлечь счастье и душевное спокойствие. Это означает осознание новых идей и знакомство с миром, который настолько обширен, что не может быть возможности, чтобы все в нем было плохо. Давайте откажемся от ложных заверений и несомненных предрассудков и позволим вступить в новую реальность, освобождение между любовью и пониманием и отпускание ненависти и ложных убеждений.

5. Сосредоточьтесь на позитиве

Как мы уже говорили, очень трудно все, что с нами происходит, быть плохим. С нами может случиться что-то плохое, но случаются и хорошие. Мы не должны позволить негативной сцене исчезнуть и заставить нас видеть только плохое или обречь нас на фильтр пессимизма..

Сосредоточение внимания на позитиве не означает, что вы перестаете быть реалистами или преуменьшаете значение плохих вещей, которые в должной мере должны приниматься во внимание. Это значит перестать видеть мир как ужасное, темное и серое место.

6. Не спорю за споры

Независимо от того, являемся ли мы негативными людьми или нам приходится относиться к одному из них, разговоры часто превращаются в споры. Все видят вещи по-своему, и самые пессимистичные люди могут даже саркастически относиться к тем, кто хочет видеть положительную сторону вещей. Если он или она не хочет смотреть на вещи в позитивном свете, давайте немного отступим.

Идея в том, чтобы не оставлять это заброшенным, но да избегать конфронтации если это не может принести объективной пользы. Если мы негативные, мы должны знать, как определить, когда мы берем тон, который приведет нас к дискуссии. Сделать паузу на время - очень хорошая идея, и мы также можем попытаться ненадолго сменить тему, поговорить о ландшафте или о чем-то, что изначально нейтрально.

Обсуждения могут вызвать сильно поляризованные точки зрения и приводить аргументы, которые могут стать еще одной причиной не доверять миру, рассматривая людей как людей, которые всегда хотят навязать свое мнение. Это еще больше подпитывает негатив.

Библиографические ссылки:

• Розин, П.; Ройзман, Э. Б. (2001). «Негативное предубеждение, негативное преобладание и заражение». Обзор личности и социальной психологии. 5 (4): 296–320. DOI: 10.1207 / S15327957PSPR0504_2
• Петерс, Г. (1971). «Позитивно-отрицательная асимметрия: о когнитивной последовательности и позитивной предвзятости». Европейский журнал социальной психологии. 1 (4): 455–474. DOI: 10.1002 / ejsp.2420010405