7 самых важных последствий бессонницы для психического здоровья

Мозг - это орган, хранящий бесконечные загадки. Среди них сон - один из процессов, вызывающих наибольшее любопытство с древних времен, когда он понимался как мост между земным и божественным. Как открытая дверь в загробную жизнь.

Мы проводим от трети до четверти нашего существования, запутавшись в его тонких нитях, в основном уступая ночью сну, который ведет нас к самым негостеприимным территориям. И то, что мы все спим, является универсальной потребностью в выживании (и удовольствием для большинства).

Тем не менее, многие люди жалуются на плохой сон, потому что им либо трудно с этим смириться, либо они просыпаются много раз за ночь. Есть также те, которые обнаруживаются раньше, чем ожидалось, и все они, как правило, очень устают.

Эта статья посвящена последствия бессонницы для психического здоровьяИзвестно, что приверженность в этой области является одним из наиболее важных показателей для вывода о психологическом страдании. Тогда давайте посмотрим на это подробнее.

• Статья по теме: "Топ-7 нарушений сна"

Что такое бессонница?

Под бессонницей понимается любое изменение в процессе сна, как в его начале (трудности при переходе ко сну), так и в его продолжении (постоянные перерывы) и / или его завершении (рано вставать); это ограничивает качество жизни и существенно мешает повседневной деятельности.

В этом смысле можно выделить три основных параметра: продолжительность (общее время, проведенное во сне, для которого существует большая вариативность с точки зрения различий). между людьми), непрерывность (что эквивалентно продолжению процесса в течение достаточного времени для получения результатов) и глубина (связанная с физиологией и нейронная активация). Любой из них может быть серьезно нарушен в какой-то момент жизненного цикла.

Грубо, сон, как правило, делится на две отдельные стадии: REM и non-REM (nREM). Последний включает серию фаз (от 1 до 4), в которых наблюдается постепенное замедление активности центральной нервной системы. (ЦНС), тогда как в первом (который длится 25% времени) усиление или электрическая гиперактивация, аналогичная бодрствованию (с движениями окуляры). Оба чередуются в течение ночи в 90-минутных циклах, в которых расширяется фаза быстрого сна, и они необходимы для возникновения релевантного нервного покоя.

Три перечисленные формы бессонницы по своей самой интимной природе представляют собой трудности с доступом, относящиеся к быстрому сну (особенно когда становится трудно заснуть в течение времени, необходимого для завершения последовательных циклов). По мере того, как ситуация затягивается, возникает множество физических, когнитивных и эмоциональных осложнений. Важно помнить, что треть людей распознают определенные проблемы во время сна и что 10% соответствуют критериям диагностики бессонницы. Как можно заключить, это не странная ситуация, поскольку значительный процент населения в целом идентифицирует себя с ней.

Давайте посмотрим ниже на конкретное влияние бессонницы на психологическое здоровье, собрав семь наиболее важных последствий, которые могут быть получены из этого. Когда кто-то из них присутствует, может быть интересно посетить специалиста по здоровью.

Основные последствия бессонницы для психического здоровья

Связь между бессонницей и психическим здоровьем двунаправленная: когда один из них затронут, другой также влияет на него, независимо от того, что считается причиной, а какое следствие. Это осложнения, которые иногда бывают довольно серьезными, а в некоторых случаях даже связаны с объективным риском для жизни. Вот почему лечение этой проблемы важно, и его никогда нельзя рассматривать как второстепенное или сопутствующее. Во всем этом мы подробно разбираемся.

1. Эмоциональные изменения

Одним из распространенных последствий плохого сна является колебание настроения, и есть свидетельства того, что бессонница и трудности с регулированием эмоций имеют общие физиологические основы.

Таким образом, плохой сон может быть связан с депрессивными и тревожными симптомами, а также с заметной раздражительностью. Фактически, сегодня мы знаем, что те, кто страдает от изображения такого рода, видят, что его интенсивность ухудшается, когда, кроме того, у них возникают проблемы с хорошим ночным сном. Боль как симптом заслуживает особого упоминания: ее наличие нарушает сон, а бессонницу. способствует снижению болевого порога (становится гораздо более интенсивным и трудным для контроль).

На уровне процесса известно, что люди, страдающие бессонницей, склонны интерпретировать неблагоприятные события более негативно. с кем они сталкиваются, и которым также трудно извлечь положительные моменты из опыта ежедневно. Эта проблема связана с гиперфункция миндалины (лимбическая область, отвечающая за обработку различных эмоций) и функциональное снижение ее связи с префронтальной корой, от которых «зависят» когнитивные механизмы, с помощью которых можно справиться с турбулентностью, присущей жизни. Все это способствует определенной тенденции к разочарованию в тех случаях, когда повседневные превратности не могут быть разрешены с желаемой немедленностью.

С другой стороны, есть несколько исследований, которые предполагают, что накопление бессонных ночей существенно снижает эмоциональный интеллект, оцениваемый на основе самоотчетов. Из этого можно вывести конкретная эрозия базовой способности идентифицировать, распознавать и сообщать о том, что происходит внутри нас; а также делать выводы о состояниях других при взаимодействии с ними. В любом случае со временем это будет обратимый эффект, так как восстанавливающий отдых восстановит ваше предыдущий уровень «функционирования» (поскольку интеллект - относительно стабильная черта на протяжении всей жизни).

Наконец, многие исследования показывают, что люди, страдающие бессонницей, могут видеть, как этот процесс изменился. когнитивное принятие решений и поведенческое торможение (оба зависят от коры головного мозга префронтальный); которые взаимодействуют с депрессией, тревогой и / или раздражительностью. Результат подразумевает развертывание пассивных или импульсивных паттернов действий, которые связаны с большей вероятностью отказа при поиске решения проблемы. Именно поэтому ни в коем случае не рекомендуется заниматься особо важными делами под влиянием бессонницы или неблагоприятных эмоциональных состояний.

2. Проблемы с памятью

Помехи в области памяти часто являются повторяющейся жалобой среди тех, у кого проблемы со сном. Наиболее распространенным является то, что декларативная память особенно изменяется, и особенно процедурный подтип, что ограничивает способность вызывать события из недавнего прошлого.

В свою очередь, была описана эрозия рабочей памяти, связанная с бессонницей (функция, которая позволяет временно хранить информацию для использования во время конкретной задачи). В последнем случае очень часто возникают трудности с пониманием письменного / устного текста определенной длины, или для успешного выполнения действий, требующих хранения информации в фоновом режиме.

Быстрый сон - ключевой физиологический процесс для поддержания памяти, так как он оптимизирует нейронные процессы. с помощью которого мы консолидируем информацию на долгосрочном складе и / или дополнительные данные исключаются и бесполезный. Следовательно, это основа для обучения; из чего следует, что проводить ночь без сна для учебы часто является неуместной и контрпродуктивной стратегией. Таким образом, субъект, которому трудно заснуть, может сообщать о трудностях при попытке получить новые знания, а также при их применении позже (например, на экзамене).

Проблемы с памятью и бессонница часто возникают вместе у пожилых людей., и возможно, что они имеют некоторую физиологическую основу (например, кальциноз шишковидной железы, который также может способствовать корковому слабоумию). Наконец, сильная связь между бессонницей и ухудшением памяти может быть связана с использованием седативных / снотворных психотропных препаратов (например, бензодиазепинов), которые назначаются для лечения нарушения сна, поскольку мы знаем, что его длительное или чрезмерное введение вызывает вредные эффекты в этой области (антеградная амнезия или серьезная блокада при генерации новых С уважением).

• Вам может быть интересно: "Проблемы с памятью: их 3 типа и возможные причины"

3. Проблемы с вниманием

Наряду с памятью, внимание - это процесс, который чаще всего нарушается, когда восстанавливающий сон затруднен. Ориентационная реакция на раздражители, резко прерывающие движение, обычно фундаментально нарушена. поле восприятия, которое увеличивает время отклика (человек кажется поглощенным собой и замедленным). Также можно было наблюдать ухудшение попеременного внимания, то есть способности «менять» фокус, когда две задачи выполняются (одна за другой) в короткие периоды времени.

К последнему, это снижение можно обобщить на устойчивый и избирательный подтип. В этом случае проблемы будут явными, чтобы поддерживать ресурсы внимания во время разработки задачи, длительное расширение которой необходимо, а также для того, чтобы различать в сложной среде, какие из стимулов имеют отношение к намеченной цели, а какие нет. Таким образом, когда человек погружается в среду, насыщенную различными элементами, которые конкурируют друг с другом. да, из-за их внимания могло возникнуть чувство переполнения (заметное при управлении объемом информации).

Дефицит внимания также означает повышенный риск несчастных случаев., так как это приведет к усилению отвлечения внимания и потере рефлексов. По этой причине тем, кто регулярно водит какое-либо транспортное средство, следует соблюдать особую осторожность при бессоннице.

4. Сексуальные проблемы

Бессонница может быть связана с нарушениями в сексуальной сфере, особенно у мужчин. Чаще всего это выражается на эректильном уровне, когда возникают проблемы с достижением твердого набухания полового члена, которое делает возможным проникновение. Наиболее заметная трудность возникает, когда человек живет с другими дополнительными клиническими симптомами; такие как апноэ во сне, "отсроченный" циркадный ритм (слишком поздно засыпать и просыпаться) или беспокойные ноги (давление и тревога, необходимость двигать ногами, чтобы снять кажущееся напряжение, которое накапливается в Они).

Некоторые гипотезы предполагают возможную причину эректильной дисфункции. заметное снижение уровня тестостерона в кровотоке, что было подтверждено среди мужчин, которым трудно засыпать должным образом или которые просыпаются много раз в течение ночи (особенно во второй половине).

И есть свидетельства того, что производство этого гормона увеличивается в начале сна (достигая пик в первой фазе быстрого сна), и что его уровни выше во время сна, чем когда бодрствующий. Бессонница будет препятствовать его синтезу, что повлияет на эрекцию (так как она необходима для этого процесса), а также будет способствовать увеличению сердечных заболеваний. в этой популяции (риск, который усиливается в случае бессонницы при сравнении с теми, кто хорошо отдыхает).

5. Галлюцинации

Галлюцинации - это аномальные восприятия, в которых задействованы стимулы, не входящие в поле восприятия, в любой сенсорной модальности. Есть много исследований, в которых указывается, что бессонница в крайних случаях может приводить к самым разным галлюцинациям, даже у людей без каких-либо патологий.

Некоторые из тех, которые собирают больше всего доказательств, являются гипнагогическими (в процессе перехода от бодрствования ко сну) и гипнопомпические (при переходе от сна к бодрствованию), а также те, что возникают на фоне паралича мечтать. Все они встречаются гораздо чаще, если в предыдущие дни вы не спали должным образом.

У людей с психотическим расстройством, таким как шизофрения, бессонница считается фактором риска обострения острого эпизода или его начала. Фактически, это один из основных симптомов продромальной стадии, которая предшествует артикуляции «окончательной» картины (и длится месяцы или даже годы). Такая бессонница может предвосхищать начало параноидального бреда у некоторых пациентов, что можно объяснить повышением уровня дофамин после первой бессонной ночи (компенсаторный механизм для смягчения дефицита когнитивных функций, который обычно возникает в этой момент).

• Вам может быть интересно: "Галлюцинации: определение, причины и симптомы"

6. Снижение жизнеспособности

Потеря жизненных сил, крайним проявлением которой является усталость, является основной причиной (у населения в целом) плохого качества сна. Это обычное обстоятельство, которое совпадает с общим процентом людей, испытывающих определенные трудности со сном (от 20% до 40%, особенно у женщин). Проблема выражается в сильной дневной сонливости и потере продуктивности и даже связана с с депрессивными чувствами и с ослабленной памятью или вниманием (на которые мы ссылаемся ранее).

Утомляемость, связанная с бессонницей, связана с ощущением сильной усталости. потеря энергии, общая слабость, плохое самочувствие и снижение способности выполнять повседневные задачи. Из всех проблем, нарушающих целостность сна или его структуру, апноэ, пожалуй, единственное, что чаще всего вызывает его (блокировка сна). который вызывает серию коротких микропробуждений, которые прерывают цикл активного сна до достижения восстановительных фаз REM).

7. Повышенный риск болезни Альцгеймера

Взаимосвязь между бессонницей и болезнью Альцгеймера известна с 90-х годов, хотя в последнее десятилетие знания об этой проблеме возросли. Благодаря нейрофизиологическим исследованиям и неоценимой помощи методов нейровизуализации или посмертного анализа ткани мозга мы пришли к выводу, что одна из функций сна - «очистить» нервную систему от мусора.. В течение дня бодрствование связано с выработкой белков в нервной системе. чья настойчивость токсична, но которая "опустошается" каждый раз, когда мы спим, чтобы избежать лишнего накопление.

Среди них было показано, что бета-амилоидный белок, несомненно, является наиболее важным. пояснительный, учитывая, что это одна из элементарных анатомопатологических основ такого частого слабоумия корковый. Что ж, было подтверждено, что бессонница способствует ее накоплению в среднесрочной / долгосрочной перспективе, усиливая один из наиболее важных физиологических факторов риска (согласно имеющимся данным).

Библиографические ссылки:

• Каннингтон, Д., Юнге, М. и Фернандо, А. (2013). Бессонница: распространенность, последствия и эффективное лечение. Медицинский журнал Австралии, 199 (8), 36-40.
• Фернандес-Мендоса, Х. и Вгонцас А. (2013). Бессонница и ее влияние на физическое и психическое здоровье. Текущие отчеты психиатрии, 15 (12), 418.
• Марин, А., Франко, А., Виначча, С., Тобон, С. и Сандин Б. (2008). Расстройства сна, здоровье и качество жизни: перспектива поведенческой медицины сна. Suma Psicologica, 15 (1), 57-64.