37 способов не навредить себе (эмоционально и психологически)

Мы все разные, но если я чему-то научился за время работы в клинике, так это то, что некоторые вещи распространяются почти на всех людей. Немного почесавшись, причины страданий обычно совпадают в большом проценте.

Вот почему мне пришло в голову резюмировать здесь основные причины страданий, которые я наблюдаю в терапии, которые заставляют нас чувствовать себя плохо дольше, чем мы должны, и с большей интенсивностью.

• Статья по теме: "10 ключей к преодолению эмоциональной боли"

Как избежать ненужного дискомфорта

К настоящему времени почти все из нас знают, что эта поездка - не клумба из роз, но с некоторыми рекомендациями, возможно, мы сможем пережить трудные времена, достаточно и необходимые, не больше.

Вот список способов психологической самопомощи, которые облегчат правильное или менее болезненное управление тем, что они называют жизнью:

1. Научитесь прощать

Прощение не всегда предназначено для другого человека. Я считаю, что это больше предназначено для нас. Если мы прощаем, отпускаем, отпускаем, мы освобождаемся от таких эмоций, как ненависть, обида, разочарование... это не обязательно должно быть связано с возобновлением отношений с этим человеком. Это скорее внутренний мирный процесс.

2. Спросите себя: для чего это?

Каждый раз, когда мы замечаем, что думаем о чем-то, что причиняет нам боль, мы можем спросить себя: для чего это хорошо? Если ответ сосредоточен на том, чтобы быть хуже и не найти решения, было бы хорошо изменить эту мысль на другую, которая помогает нам работать более продуктивно или помочь нам решить проблему каким-либо образом.

3. Вещи такие, какие они есть, а не такие, как я хочу, чтобы они были

Важный момент, из-за которого мы иногда настаиваем на изменении того, что не в наших силах. Как бы я ни хотел, есть вещи такие, какие они есть, а не такие, какими я бы хотел их видеть. Было бы необходимо научиться отделять то, что я могу изменить, от того, что я не могу. Действуйте с первым и примите вторую.

4. Не драматизировать

Вот тут-то и пригодится релятивизация. Придавайте вещам правильное значение, будьте объективны и не тоните в стакане воды. Перестаньте думать, что то, что происходит, так же важно, как то, что мы даем ему.

• Статья по теме: "Самосаботаж: причины, характеристики и виды"

5. Примите тот факт, что не всему есть объяснение

Дайте тысячу поворотов тому, что мы никогда не поймем, потому что ответ лежит в другом человеке, который не хочет давать это нам, хорошо, потому что это не в наших силах, хорошо, потому что так былоí (например, смерть в результате несчастного случая). Согласитесь, что мы не все поймем. И научись жить с этим.

6. Не предвидеть катастрофического исхода

Большую часть времени мы страдаем из-за того, что в конце концов не сбывается. Но наша голова уже придумала очень трагичный финалИногда возможно худшее, и мы пережили это так, как если бы оно было реальным, забывая, что все эти страдания, даже если они воображаемые, причиняют нам боль. А иногда и много. Мы должны научиться заботиться о том, когда оно приходит, если оно приходит, и перестать так сильно беспокоиться.

7. Отпустить балласт: отпустить все, что хочет уйти

Выбросьте то, что больше не работает. Сделайте пробел. Время от времени просто нужно смотреть на то, что у нас есть вокруг, и понять, что осталось. Только тогда мы сможем убрать камни из рюкзака, который мы несем, и чем меньше вес, тем свободнее мы будем ходить. Практикуйте отстранение от вещей, ситуаций и людей.

8. Принять себя

Карл Роджерс говорил, что я могу измениться, только приняв себя. Чтобы понять это, необходимо упражнение в самоанализе, которое заключается в познании себя, того, как мы думаем, как мы чувствуем, как мы действуем. Только зная, кто я, и принимая это, я смогу изменить то, чего я не хочу в своей жизни.

9. Нежелание быть с кем-то, кто не хочет быть с тобой

Часто источником страданий является попытка быть с кем-то, кто вас не любит. Здесь, принять, что у других есть другие чувства Хотелось бы, но они не такие, как у нас, это облегчает и сокращает процесс печали.

10. Ставьте перед собой реалистичные цели

Ставьте достижимые и возможные цели, чтобы избежать разочарования, которое возникает, когда мы не достигаем того, чего хотим.

11. Перфекционизм

Поймите, что нет ничего идеального. Что каждый из нас особенный и неповторимый, и что пока наша цель - совершенство, мы не будем получать удовольствие от процесса и мы будем рушиться каждый раз, когда что-то пойдет не так, как мы думаем.

12. Не гадать, что думают другие

Действовать, полагая, что то, во что мы думаем, верят другие, является абсолютной истиной, не осознавая, что, возможно, мы запутались, а другие думают не так, как мы думаем.

13. Не откладывайте на потом

Оставь на потом то, что сможешь убрать из середины, заставляет ваш разум думать, что вам есть чем заняться, и что вы не можете на все 100% получать удовольствие от того, что делаете.

• Статья по теме: "Промедление или синдром «сделаю завтра»: что это такое и как это предотвратить"

14. Не принимать все на свой счет

Не думайте, что весь мир вращается вокруг вашего пупка и что все решения, которые принимают другие, связаны с вами. Если кто-то смеется за соседним столиком, возможно, это потому, что его что-то развлекало, им не обязательно смеяться надо мной. Когда мы думаем, что все против нас, возможно, именно мы.

15. Развивайте сочувствие

Умение поставить себя на место другого и увидеть их реальность их глазами, а не нашими. Это помогает нам понимать других и облегчает личные отношения.

16. Адаптивность

Дарвин сказал, что самое умное существо - это то, которое лучше всего приспособлено к окружающей среде. Умение понимать ситуации и жить в них наилучшим образом в пределах наших возможностей избавить от многих страданий.

17. Позаботьтесь о том, как мы относимся к себе

Осознайте, как мы разговариваем друг с другом. Когда дело доходит до самооценки, язык очень важен, и часто наши вербализации в отношении самих себя далеки от любви, терпимости и реалистичности. Самокритика пригодится, если результатом является попытка улучшить, а не постоянная касса самообслуживания, из которой ничего продуктивного не выходит.

18. Не ждите, что другие будут действовать так же, как и вы

Много раз мы видим, что говорим: «Я бы не стал так поступать», как если бы другие поступали так же, как и мы.

19. Возможность трансформации

Осознайте силу, которую мы имеем, чтобы изменить жизни других и, следовательно, нашу собственную. Помните, насколько важны маленькие жесты и его влияние.

20. Не действуем, когда хотим, ожидая, что это сделают другие

Ожидая, что третьи стороны примут за нас решения, не думая, что у нас есть сила нашей жизни действовать. Например, не звонить человеку в надежде, что он сделает первый ход. С этим я держу свою жизнь в подвешенном состоянии и теряю над ней власть.

21. Не наказывай себя

Будьте более справедливыми и терпимыми к себе и позвольте себе потерпеть неудачу, не вызвав катастрофы без крайних требований к себе. В таких вещах я всегда спрашиваю: «Если бы это случилось с вашим другом, были бы вы так усердны?», И почти всегда отвечаю категорическим «нет». Если бы ты ни с кем не обращался так жестоко, зачем?

22. Выберите битвы, чтобы сражаться

Часто мы попадаем в неприятности, от которых мы ничего не добьемся и которые приводят только к умственному истощению, которого мы можем избежать. Идут дискуссии, которые мы уже издалека знаем, что мы того не стоим. Как там говорят, иногда лучше иметь мир, чем быть правым.

23. Принимать решения

Иногда мы не принимаем их либо из страха ошибиться, либо из страха перед последствиями. Принятие решений заставляет нас иметь власть над своей жизнью и заставляет нас чувствовать это.

24. Бегите из тюрьмы, что они скажут

То, что наша жизнь вращается вокруг того, что другие могут сказать о нас, дает третьим людям власть над нашей жизнью. Следовательно, любой может навредить нам. Признайте, что мы делаем то, что делаем, всегда будут те, кто нас критикует, и оставайся верным себе способствует самооценке, безопасности и уверенности.

• Вам может быть интересно: "50 лучших фраз о самооценке"

25. Воспринимайте ошибку как обучение

Воспринимайте ошибки как способ обучения, а не как модель поражения, что заставляет нас оценивать себя негативно и глобально на основе этой неудачи.

26. Знайте, как выйти вовремя

Мы ошибаемся, что уйти на пенсию - значит проиграть, когда иногда зная, как увидеть, когда мы должны пойти и попрощаться, - величайшая из побед. Оставаться там, где мы больше не счастливы или где нас не хотят, - это продлевать агонию.

27. Ставьте ограничения

Научитесь указывать другим, как далеко они могут войти в наше личное пространство. Умение говорить «до сих пор», «достаточно» и, прежде всего, умение говорить «нет», не вызывая чувства вины.

28. Берегите настоящее

Научитесь жить здесь и сейчас, поскольку это единственное, что действительно существует. Мы не можем изменить прошлое, и будущее может никогда не наступить, и, проведя день в одном или другом, мы теряем то, что действительно важно: то, что происходит.

29. Управляйте страхами

Поймите, что страх - это нормально и адаптивно, но позволяя себе быть парализованным, он лишает нас свободы и заставляет нас жить жизнью, которой мы не хотим жить. Страх неизвестности, неудач, перемен, одиночества заставляет нас оставаться не переезжая туда, где мы действительно не счастливы.

• Вам может быть интересно: "16 типов страха и их характеристики"

30. Не настаивайте на достижении того, чего не можете

Как бы мы ни хотели, иногда мы должны осознавать, что есть вещи, ситуации или люди, с которыми мы не можем сделать больше.

31. Ожидания

Во многих случаях мы считаем, что у других есть характеристики, которые мы им наделили, и что они должны действовать таким образом. Когда этого не происходит, мы разочаровываемся. Один из источников освобождения - это принятие других такими, какие они есть.

32. Скажите, что мы думаем или чувствуем

Все, что мы закрываем и причиняем боль, остается внутри, накапливается и в конечном итоге каким-то образом взрывается, что окрашивает все в виде: депрессии, беспокойства и т. Д. Следовательно, нужно уметь защищаться от несправедливости, выразите наши критерии или то, что мы чувствуем.

33. Зная, как принять нет

Поймите, что не все должны быть в нашем распоряжении и что как свободные существа мы все имеем право сказать «нет». И это во всех направлениях. Часто нам трудно понять, что они отвергают нас, мы чувствуем боль и ведем внутреннюю борьбу, чтобы справиться с этим. Принимайте решения других, даже если они не те, которые мы хотим, это еще один способ проявить уважение.

34. Зная, что ты не всегда можешь быть счастлив

Счастье - это не то, что мы всегда можем контролировать. Иногда пора страдать. Жизнь предлагает нам ситуации, которые мы бы никогда не хотели испытать, но это то, что мы должны делать. Поэтому поймите, что иногда нет другого выбора, кроме как научиться управлять негативными эмоциями, помогает нам лучше справляться с плохими временами.

Знание того, что произойдет, как и хорошие (поэтому рекомендуется, чтобы, когда мы здоровы, мы знали, что мы должны получать от этого как можно больше удовольствия). И постарайтесь развить стойкость (способность выходить сильнее из неблагоприятных ситуаций).

35. Не ставьте других раньше

Вера в то, что другие важнее нас, всегда думают о том, как доставить удовольствие, оставляя нас на заднем плане, чувствуя себя виноватыми, когда думаем о себе мы сами, потому что считаем, что кому-то это может показаться неправильным, объясняя всем, что мы делаем или не делаем, давая им власть над нашей жизнью Y позволяя им получить доступ к нашей конфиденциальности и конфиденциальности, делает нашу самооценку карликовой.

36. Не оставляйте наше счастье в чужих руках

Верьте, что мы будем счастливы, когда, например, нас послушают. Не понимая, что счастье не снаружи, а внутри. Очевидно, что мне станет лучше, если я добьюсь того, чего хочу достичь, но мысль о том, что другие несут ответственность за то, чтобы сделать меня лучше, заставляет меня игнорировать.

37. Не сосредотачиваться на том, чего вам не хватает, вместо того, что у вас есть

Сравните нас, проигрывают почти всегда. Никогда не будьте довольны. Не позволяйте себе наслаждаться тем, что нас окружает, потому что мы ищем то, чего нет.

Научитесь заботиться о себе

Я советую время от времени просматривать список, чтобы иметь возможность видеть, в каких аспектах мы улучшились, а над которыми нам еще предстоит работать. И расширяйте его всем, что нам приходит в голову, что лишает нас свободы.