Как сократить время, проводимое перед экранами?

Нам необходимо использовать новые технологии, чтобы иметь возможность учиться и работать в современном мире, особенно сейчас, когда пандемия сделала удаленную работу нормой.

Работа несколько часов подряд за компьютером, помимо злоупотребления другими электронными устройствами, такими как мобильные телефоны, очень негативно влияет на наши глаза. Синий свет, излучаемый этими устройствами, приводит к проблемам со зрением, нарушениям сна и даже к депрессии.

Стало крайне необходимо знать, как сократить время, которое мы проводим перед экранами. знать, как предотвратить страдания нашего здоровья, и тогда мы увидим некоторые типы, которые смогут этого достичь.

• Связанная статья: «Психологическое благополучие: 15 привычек для его достижения»

Как сократить время, проводимое перед экранами

О том, что злоупотребление экранами наносит вред здоровью, известно давно. Проведение много часов перед электронным устройством вызывает проблемы со здоровьем, например, со зрением. покраснение, утомляемость глаз, покалывание, помутнение зрения и симптомы головной боли при визуальном синдроме специалист в области информатики.

К этому добавлен постоянное воздействие света экрана влияет на наш циркадный цикл, что выражается в нарушениях сна и, косвенно, в депрессии и других проблемах с настроением.

Принимая во внимание все эти проблемы со здоровьем, связанные с неправильным использованием устройств электронных устройств, необходимо разработать стратегии, позволяющие сократить время, в течение которого мы экраны. Верно то, что наш способ работы и учебы заставляет нас проводить за компьютером и мобильным телефоном больше часов, чем хотелось бы, что кажется нелегким в наших силах уменьшить его, однако можно применить изменения и новые повседневные привычки, которые помогут нам установить более здоровые отношения с новыми технологиями.

Это несколько стратегий, которые мы можем применить, чтобы узнать, как сократить время, проводимое перед экранами.

1. Не используйте экраны за час до сна.

Как мы уже упоминали, свет от экранов отрицательно влияет на наши циркадные циклы. Хотя в идеале не использовать экран в течение двух часов перед сном (это также относится к телевизору), в на практике это довольно сложно, поэтому мы должны как минимум предложить не использовать экраны за час до спать.

Экраны излучают синий свет, особенно мобильные, что снижает уровень мелатонина., гормон, контролирующий циклы сна. В результате нам может потребоваться больше времени, чтобы заснуть, наш сон ухудшится, и мы не будем работать должным образом на следующий день, в дополнение к риску появления депрессивных симптомов.

• Вам может быть интересно: «Зависимость от новых технологий: симптомы, причины и лечение»

2. Установите время перерыва на экран

В течение дня мы должны установить время, когда электронные устройства нельзя использовать, особенно если Это время суток, когда мы знаем, что очень маловероятно, что мы получим уведомление о нашей работе или учебе. Это те моменты, когда у нас нет обязательств, которые мы можем использовать, чтобы освободиться от огромного присутствия новых технологий в нашей жизни.

Любое время, когда все идет хорошо, прекрасно. Например, Мы можем делать это во время еды, взяв на себя обязательство не пользоваться мобильным телефоном и не смотреть телевизор во время еды.. Подсчитав, что на приготовление каждого приема пищи у нас уходит около 20 минут, если мы будем следовать этому правилу в день, у нас будет гарантированный час и 20 минут отдыха экрана.

Чтобы это сработало, очень важно также продлить его на другое время дня, которое вообще не требует наличия экранов. Если мы идем в туалет или заходим в супермаркет за покупками, мы должны избегать использования мобильного телефона в таких ситуациях. Нам не нужны мобильные телефоны, чтобы расслабиться, и мы можем запомнить список покупок или записать его на бумаге.

3. Настроить оповещения для писем

Если мы ждем письма с работы, мы можем проверять его каждые два на три на своем мобильном телефоне, чтобы узнать, пришло ли оно. Проблема с этим состоит в том, что мы рискуем развлечься с каждым взглядом, который мы бросаем, в результате чего мы попадаем в приложения, не связанные с работой, например социальные сети или видеоигры. Чтобы этого не произошло, можно поставить оповещения. чтобы сообщить нам, когда пришло электронное письмо, и оставить мобильный вне поля нашего зрения.

4. Изменить настройки телефона

Многие из нас не могут оторваться от телефона. Это нормально, потому что они включены, так что цвета их приложений очаровывают нас и привлекают наше внимание, заставляя нас проводить больше времени с ними. Один из способов избежать этого - изменить цвета на экране в режим оттенков серого., что делает приложения не такими привлекательными для нас.

Другой способ - активировать функцию ограничения времени перед экраном или, если на мобильном телефоне этого нет, загрузить одно из многих приложений, которые предлагают эту функцию. Каждый раз, когда мы превышаем установленное время, появляется предупреждение или, в зависимости от установленного нами приложения, может даже случиться так, что оно не позволяет нам использовать мобильный телефон какое-то время.

Это очень хороший вариант сгруппировать приложения социальных сетей в папку, которая не отображается на главном экране, то есть они немного более скрыты. Хотя мы не сможем избежать использования мобильного телефона для работы или учебы, по крайней мере, мы можем избежать его использования для обращение к социальным сетям, что, без сомнения, важная экономия экспозиции перед экраном.

5. Распечатать документы

Хорошая стратегия избавления от проблем со зрением - распечатать документы, будь то заметки в классе или отчеты о работе. В обоих случаях распечатка документов Это позволит нам на мгновение выключить компьютер и просматривать тексты в любом месте дома или в библиотеке, заставляя наши глаза отдыхать. синего света от экрана.

В случае студентов распечатка заметок имеет преимущество, заключающееся в том, что они могут подчеркивать текст и делать уведомления, которые улучшают усвоение знаний. Верно, что это подразумевает экономические затраты и потребление бумаги, но, если это важные документы, использование этой стратегии того стоит.

6. Отдыхайте каждые 60 минут

В той степени, в которой наша работа или уроки позволяют нам, нам придется делать короткий перерыв каждые 60 минут. Для этого мы можем совершить короткую прогулку внутри дома или даже на улице, не более 5 минут, чтобы иметь возможность продолжить выполнение взятых на себя обязательств.. Мы также можем пойти в ванную, чтобы вымыть лицо и немного увлажнить глаза.

Если у нас нет возможности время от времени делать перерывы, хорошей альтернативой является то, что, когда мы пишем в текстовом процессоре, мы смотрим на клавиатуру и проверяем текст в конце. Сначала мы можем сделать больше ошибок, но немного попрактиковавшись, мы напишем отлично, кроме этого опция позволяет нам часами работать за компьютером без продолжительного воздействия вашего экран.

Библиографические ссылки:

• Парк В.К. (2005) Зависимость от мобильного телефона. В кн.: Мобильная связь. Совместная работа при поддержке компьютера, том 31. Спрингер, Лондон
• Ригл, Дж. (2015). Вслед за Джонсом: FOMO и заметная социальность. Первый понедельник, 20 (10). https://doi.org/10.5210/fm.v20i10.6064
• Стивенс, Р. Джи и Чжу Ю. (2015) Электрический свет, особенно в ночное время, нарушает циркадную ритмику человека: это проблема? Фил. Пер. Р. Soc. B37020140120 http://doi.org/10.1098/rstb.2014.0120.