Дисфункциональный перфекционизм: причины, симптомы и лечение

Вам трудно получать удовольствие от безделья?Чувствуете ли вы себя виноватым за то, что не сделали того, что, по вашему мнению, должны были сделать? Считаете ли вы, что всегда должны иметь возможность делать что-то лучше?

Вы никогда не были довольны тем, что делаете? Когда вы добиваетесь того, что предлагаете, вы способны только на это? получать удовольствие от этого в течение короткого периода времени? Вы критикуете себя, если не достигаете поставленной перед собой цели? слишком много в ваших ошибках? Вы чувствуете себя неудачником, если не получаете то, что намеревались сделать? Вы склонны оставлять дела на завтра или ради него? последний день?

Если вы ответили утвердительно на большинство из этих вопросов, вполне возможно, что эта статья вас заинтересует, поскольку Вы могли впасть в дисфункциональный перфекционизм. Явление, которое, несмотря на то, что само по себе не является психическим расстройством, может вызвать серьезные головные боли.

• Связанная статья: «Личность перфекциониста: недостатки перфекционизма»

Что такое дисфункциональный перфекционизм?

Дисфункциональный перфекционизм (по-английски «дезадаптивный перфекционизм») - это установление и стремление соответствовать высоким стандартам качества. (высокие цели) для себя, которые ставятся перед собой и неустанно преследуются, несмотря на порождаемые ими страдания.

Он заключается в сосредоточении внимания на ошибках, а не на процессе и ходе выполнения задачи, будучи чрезмерно самокритичным, когда цели не достигаются. цели (в том числе признание достижения неудачным) и оценка достижения целей по принципу "все или ничего" (все делается либо "хорошо", либо "неправильный"). Более того, перфекционист упорствует, несмотря на возникновение неблагоприятных последствий (социальная изоляция, бессонница, депрессия ...).

Наконец, это вопрос обоснования самооценка один почти исключительно о том, насколько хорошо эти высокие цели преследуются или достигаются. Это означает, что самооценка этих людей очень хрупкая и меняется: в один прекрасный день они могут почувствовать себя компетентными и счастливыми за то, что достигли своих целей, а на следующий день почувствовать себя неуместными или неудачниками и подумать, что они «не стоят того».

Сферы жизни, в которых можно быть перфекционистом

Перфекционизм может присутствовать во всех аспектах жизни. Некоторые люди будут перфекционистами только в одной области, например в работе, но наиболее распространенным является наличие нескольких жизненно важных сфер, в которых проявляется перфекционизм.

Давайте посмотрим на несколько примеров, в которых, возможно, вы почувствуете себя идентифицированным:

• Работа и / или учеба: не допускать ошибок на работе, притворяться лучшим, все знать, уделять много времени задачам, чтобы они были как можно более совершенными ...
• Спорт и упражнения: получить решительное тело (стройное, стройное, мускулистое ...), посвятить нечеловеческие усилия для достижения этой цели, религиозно ходите в тренажерный зал каждый день, чтобы достичь этой цели, проплывите не менее X километров за день...
• Внешний вид и / или вес: уделять много усилий заботе о своем внешнем виде, весить менее «Х» килограммов, всегда быть по последнему слову моды, быть идеально ухоженным и накрашенным ...
• Личная гигиена: всегда быть первозданным и любой ценой.
• Дружба и социальные отношения: быть лучшим другом, всегда быть рядом, несмотря на собственные проблемы или обязательства, всегда быть «интересным и веселым».
• Музыка и другие увлечения: часами пытается сочинить лучшую музыкальную песню прошлого века, отбрасывая то, что было сочинено, потому что «это недостаточно хорошо».
• Внешний вид дома человека: чрезмерное беспокойство, когда гости приходят в дом, чтобы дом был полностью опрятным и чистым, беспокоился о том, что могут подумать гости ...
• Уход за детьми: забота и усилия, чтобы быть лучшим отцом или матерью в мире.
• Интеллект: делая вид, что все прекрасно знает, заставляя себя читать на особо сложные темы ...

Короче говоря, любая сфера, которая важна для этого человека. Когда дисфункциональный перфекционизм влияет на хобби, например музыку, это может стать источником беспокойства, а не удовольствия. С того момента, как деятельность выполняется для достижения очень сложной цели (и во многих случаях мало реалистично), а сам процесс не приносит удовольствия, занятие может потерять игривый и приятный оттенок, который изначально Я имел.

Важнейшие составляющие дисфункционального перфекционизма

Согласно Shafran, Egan and Wade (2010), основными компонентами дисфункционального перфекционизма являются:

• Очень высокие, требовательные и самокритичные стандарты качества
• Попытки соответствовать высоким стандартам, несмотря на негативное воздействие на человека (страдания)
• Основывайте самооценку на достижении или подходе к этим стандартам.
• Низкая терпимость к сбоям и / или ошибкам с соответствующей чрезмерной самокритикой
• Когнитивная ригидность
• Предвзятое отношение к негативу: они идентифицируют все детали, которые сделали их неправильными или отдалили их от высоких стандартов. Когда цель перфекциониста достигнута, она обычно не принимается во внимание или, как правило, сводится к минимуму.
• Они часто называют себя «мошенниками» или «неудачниками как личность».

Что такое высокие цели или стандарты?

Постановка целей и задач в жизни - это нечто совершенно естественное и даже адаптивное, но в случае перфекционистов это может стать проблемой.. Это следует рассматривать так, потому что, не достигнув этих целей, перфекционисты могут критиковать себя. очень несправедливо, как будто они живут жизнью покаяния и самобичевания и упорствуют в своих усилиях, несмотря на страдания. Концепция «высокой цели» очень относительна, так как то, что может потребоваться для одного, может не быть таковым для другого (стр. Например, для одного плавание 4 км в день может быть очень сложным и требовательным, но для Мирейи Бельмонте это может быть кусок пирога). Что должно быть ясно, так это то, что стандарт высок, когда он самовлагается человеком с перфекционизм, воспринимается как требовательный (требует больших усилий и жертв) и преследуется в жесткий. Но, Если я устанавливаю для себя высокие стандарты, означает ли это, что я склонен к дисфункциональному перфекционизму? Важно пояснить, что наличия стандартов, требующих соблюдения личных требований, недостаточно, чтобы говорить о дисфункциональном перфекционизме; человек может получать удовлетворение от работы в соответствии с этими стандартами и позволять себе гибко подходить к своим целям, когда того требует ситуация (Shafran, Cooper, & Fairburn, 2002).

Отрицательные последствия дисфункционального перфекционизма

Далее мы подробно рассмотрим наиболее частые негативные последствия:

• Эмоциональный: депрессия (грусть, плохое настроение в целом) и тревога (беспокойство и стресс).
• Социальное: социальная изоляция, потеря друзей, стремление быть лучшим.
• Ограниченный интерес: сосредоточены почти исключительно на одной задаче (стр. g., сосредоточены на работе и не оставляют времени для общения) и ограничивают приятные занятия, потому что они не позволяют вам преследовать высокие цели (например, g., никогда не читайте и не смотрите сериалы только для удовольствия).
• Физический: истощение, напряжение мышц, проблемы с пищеварением.
• Познавательный: размышления часты (снова и снова обдумывают ошибки, повторяют их, критикуют себя за то, что вовремя их не исправили), низкая концентрация.
• Поведенческий: проверки на наличие ошибок, повторения задач, чрезмерного времени на что-то, промедления ...

Одним из наиболее ценимых глобальных последствий является низкая самооценка. Другими словами, перфекционизм не является причиной заниженной самооценки, а скорее «подпитывает» ее. Человек с низкой самооценкой с большей вероятностью найдет прибежище в перфекционизме, чтобы выделиться в чем-то и, таким образом, получить положительную оценку как для себя, так и для других.

Отношения с откладыванием или откладыванием сроков

Промедление, привычка откладывать До последнего момента это было обычным явлением среди перфекционистов. Причин, по которым он откладывается, несколько:

• Беспокойство и страх ошибиться или сделать что-то неправильно.
• Мы думаем, что это занятие потребует много времени из-за нашей потребности в себе.
• Беспокоитесь о том, что не сможете делать все идеально.
• Если дела пойдут не так, как нужно, всегда можно прибегнуть к старому отговорке: «У меня есть. ушел на последний момент, поэтому получилось не так хорошо, как хотелось бы, не потому, что я не способный".

Есть лечение?

Имейте в виду, что дисфункциональный перфекционизм - это не расстройство и, следовательно, не существует специального лечения, чтобы справиться с этим. Однако можно говорить о психологическом вмешательстве, направленном на изменение привычек и убеждений, на которых оно основано.

Поскольку у каждого человека есть свои причины впадать в крайний перфекционизм, персонализированное внимание, которое позволяет изменить то, как мы относимся к нашим ожидания; в этом смысле, вмешательство на основе когнитивно-поведенческих моделей Обычно это наиболее часто используемый вариант, поскольку он влияет как на усвоенные идеи, так и на наблюдаемые повседневные действия.

Библиографические ссылки:

• Шафран Р., Купер З. и Fairburn, C.G. (2002). Клинический перфекционизм: когнитивно-поведенческий анализ. Поведенческие исследования и терапия, 40, 773-791.
• Шафран Р., Иган С. и Уэйд Т. (2010). Преодоление перфекционизма: руководство по самопомощи с использованием когнитивно-поведенческих методов. Лондон: Робинзон.
• Иган С.Дж., Уэйд Т.Д., Шафран Р. и Антоний, М. (2014). Когнитивно-поведенческая терапия перфекционизма. Нью-Йорк: Гилфорд.