4 совета по борьбе с определенной фобией

В этой статье мы хотим представить вам нашу базу знаний, которая поможет вам решить вашу проблему.Одна из реакций, которые могут вызвать большее количество проблем и большее беспокойство, - фобия..

Поэтому мы начнем с более подробного и разговорного описания того, что подразумевается под конкретной фобией. На первом этапе разделите оба слова, чтобы освободить пространство.

• Связанная статья: «7 типов тревоги (характеристики, причины и симптомы)»

Что мы понимаем под конкретной фобией?

Во-первых, определение фобии имеет прямое отношение к отвержению, то есть к чему-то, что вы не хотите воспринимать, поскольку это кажется чем-то угрожающим. Это отторжение может переживаться эмоционально по-разному, либо из-за страха (то есть, вызывая закупорку мышц, холодный пот, легочную гипервентиляцию, тахикардия и чувство паники) или от отвращения, которое вместо блокировки мобилизует мышцы, чтобы убежать от того, что вызывает фобию, и убери это.

Страх в случае фобий - это способ показать, что мы не можем противостоять тому, что вызывает у нас отторжение (боязнь собак, лифтов, высоты, все порождает блокировку и симптомы, упомянутые выше). Однако в реакции отвращения возникает чувство «я могу и должен с этим столкнуться», хотя в во многих случаях поведение непропорционально (бросание камня в собаку), а в некоторых случаях даже бесчеловечный.

Во-вторых, термин «специфический» служит для различения приступов паники.. Из психологии мы различаем не только физиолого-эмоциональную реакцию, возникающую при тревоге, но и то, что ее порождает.

В случае социальной фобии тревога связана с социальным взаимодействием и чувством осуждения; В случае генерализованной тревожности, как следует из названия, создается впечатление, что существует слишком много «открытых фронтов», постоянно страдающих от беспокойства по поводу различных повседневных проблем. То же самое и с различными тревожными расстройствами. «Специфическая» фобия говорит нам, что реакция отторжения вызывается определенным элементом., поэтому терапия имеет тенденцию сосредотачиваться на этом элементе.

Советы по борьбе с определенной фобией

Ниже мы предлагаем серию советов, чтобы узнать, как бороться с определенной фобией, которая вызывает чувство страха и паники.

1. Уйти так же важно, как и стать ближе

Несколько дней назад я пережил опыт, который очень хорошо определяет эту концепцию.. Меня сопровождали на прогулку по берегу Сарагосы, и мы решили сесть напротив реки с прекрасным видом. Через несколько минут мы увидели крысу в нескольких метрах от нас и несколько минут наблюдали друг за другом, не двигаясь. пока мы оба не отошли на безопасное расстояние, крыса сделала свое дело, и мы стали наблюдать за рекой.

Вскоре после этого мальчик лет 13 подошел посмотреть на уток, и когда он увидел крысу на большем расстоянии, чем мы, он замер, как будто крыса могла сожрать его на тысячу частей. Он сказал нам, что боялся крыс и ушел с мамой. Через несколько минут он вернулся к своей сестре, намного меньшей, потому что любопытство наконец соблазнило его наблюдать за существом на расстоянии.

И что больше всего привлекло мое внимание, так это постоянное движение, когда я подхожу на шаг ближе, внимательно осматривает крысу и отходит на два шага, когда-то успокаиваясь, чтобы снова просмотреть. Наконец, он смог говорить о крысе, не чувствуя страха, в нескольких метрах от нее.

Эта связь между страхом и любопытством - естественный и очень здоровый метод быть осторожным и узнавать, чего вы боитесь.. Научиться наблюдать на расстоянии - это все равно, что сказать своему мозгу: «Не волнуйтесь, я знаю, как об этом позаботиться».

2. Переход от эмоций, страха к любопытству, любопытства к безопасности

После этого поведенческого упражнения по приближению и удалению, Полезно немного самоанализа, вдали от того элемента, который вызывает фобию..

У людей, страдающих фобией, часто бывает то, что они понимают, что это иррационально, и что они не должны испытывать этот страх. Самоанализ с помощью медитативных упражнений, йоги, письма, рисования... это может помочь связаться с той эмоциональной частью, до которой не доходит разум.

Поступая таким образом, мы как будто можем удержать в своем воображении то, что вызывает фобическую реакцию, подробно проанализировать ее и спокойно созерцать. Если вы это сделаете, вы увидите, как этот элемент почти автоматически заставляет вас чувствовать себя по-другому, переходя от страха к другим эмоциям, таким как спокойствие, безопасность или даже восхищение. испытайте, как вы можете чувствовать себя спокойным перед лицом того, чего вы боитесь.

В этом упражнении вы также заметите изменения в том, что вы пишете, рисуете, медитируете... параллельно с этим изменением ощущений.

• Вам может быть интересно: «Типы фобий: изучение страха»

3. Восхищайся собой, умеешь сохранять спокойствие

Одно из самых полезных для здоровья уроков основано на знании того, что мы уже способны противостоять тому, чего боимся, без необходимости устранять это, истинную силу. Я подчеркиваю это «нет необходимости удалять», поскольку патологическая фобия всегда направлена ​​на элемент, который не представляет реальной угрозы, поскольку если бы это было так, реакция была бы оправданной.

Кроме того, многие пациенты пытаются разрешить фобию «против течения», то есть пытаются подвергнуть себя воздействию самого элемента, не предпринимая первых упомянутых шагов (выходить на высокий балкон и обнажить свое тело в случае головокружения, подвергнуться воздействию множества пауков в упражнении виртуальной реальности, заставить себя прикоснуться к собаке в полном ощущении паника ...), и это не очень рекомендуется, так как в конце выставки нет чувства удовлетворения, а есть чистая и сильная тоска, и это только усиливает фобия. Таким образом, мозг понимает, что «в следующий раз мне придется вызвать больше страха». Плохой ход.

Душевное спокойствие должно быть целью, находя удовлетворение как решение и следуя любопытству как метод.

4. Дайте себе время справиться

На самом деле, в большинстве фобических ситуаций переживания не меняются с одной попытки. (В 13 лет пластичность мозга позволяет многому научиться за короткое время, но позже все меняется). По этой причине интересно привыкнуть к этому же методу и постепенно проверять изменения.

Мозг может реактивироваться в виде фобии того же элемента, но если вы решили эту проблему раньше, вы будете знать, что делать дальше.

Вы хотите получить терапевтическую поддержку?

Как мы всегда рекомендуем, если ситуация не меняется и страдания высоки, пора вызвать специалиста-психолога для решения проблемы. Если вы хотите связаться с нашей командой психологов, вы можете найти дополнительную информацию о нас на сайте эта страница.