10 советов по обучению импульсному контролю

Иногда мы делаем то, о чем потом сожалеем. Иногда наши желания доминируют над нами, и мы ведем себя импульсивно, не задумываясь о последствиях.

Есть всевозможные импульсы, как хорошие, так и плохие, но за ними стоит трудность контролировать свое поведение. Сказать партнеру гадость, съесть слишком много конфет, купить одежду и потратить свои сбережения - все это примеры импульсивного поведения.

Хотя все они разнообразны, но все они имеют последствия, которые могут нанести нам вред, поэтому важно продолжать серия советов по обучению импульсному контролю. Давайте посмотрим на некоторые из них.

• Статья по теме: "Нарушения контроля над импульсами: симптомы, причины и лечение"

Советы по обучению импульсному контролю

Не все ведут себя с одинаковой импульсивностью. У некоторых возникают проблемы в отношениях с другими, в то время как другие не контролируют то, что они говорят или делают. Не то же самое, что сказать своему боссу, что вы его вообще не можете терпеть, кроме как ударить его по носу, хотя оба, конечно же, являются образцами поведения, которое совершенно неуместно.

Есть несколько способов, с помощью которых мы можем сократить время, в течение которого мы ведем себя импульсивно, что позволяет нам взять на себя ответственность за свое поведение и достичь большей степени самоконтроля.

1. Определите, как и когда они возникают

Подавляющее большинство импульсивного поведения имеет причину, связанную либо с психологическим расстройством, либо с более контекстными факторами.

Насколько это возможно, определение того, что стоит за появлением импульсивного поведения и когда оно возникает, является ключевым фактором в обучении тому, как управлять им. Например, если мы боремся с желанием съесть что-нибудь сладкое между приемами пищи, мы можем задать себе несколько вопросов, например, почему я хочу клевать? Достаточно ли меня накормила еда? Почему мне захотелось выпить шоколада?

Таким образом, отвечая на эти вопросы мы можем глубже понять, почему дается импульс, и, в свою очередь, выбрать альтернативное поведение которые мешают его выполнению.

2. Проверить эмоции

Что мы чувствуем, когда у нас возникает позыв? Этот вопрос очень важен, особенно если посмотреть на то, что было до, во время и после совершения ужасного и тревожного поведения.

Возможно, наше настроение является причинным фактором появления поведения. Мы должны поразмышлять о своих чувствах, прежде чем решиться на это.

Пока мы толкаем, мы можем чувствовать удовлетворение, но это удовлетворение будет длиться очень мало, потому что после выполнения поведения наступит покаяние. и «зачем я это сделал?»

Помните об этом, когда собираетесь совершить импульсивное поведение, - это значит полностью его избегать.

• Вам может быть интересно: "Что такое эмоциональный интеллект?"

3. Найдите отвлечение

Мир полон всевозможных стимулов, которые могут помочь нам избежать поведения. что мы не хотим делать рационально, но наше тело просит нас делать это.

Например, мы только что разговаривали с нашим партнером по мобильному телефону, и он сказал нам, что вчера вечером ему это не понравилось. как мы моем посуду, он всегда говорит нам, но мы не понимаем, почему он думает, что они неправильные чистый.

Столкнувшись с этой ситуацией, мы могли бы импульсивно ответить «хорошо, с этого момента вы чистите »или« вы слишком разборчивы », то, что ясно, не поможет успокоить духи.

Вместо того, чтобы отвечать ему, лучше подождите, посмотрите телевизор, почитайте книгу или раскрасьте картину. Это занятия, которые помогают изолировать себя от мира, на время отключиться.

Позже, когда вы станете более спокойными, вы сможете мыслить более рационально и попросить своего партнера объяснить, почему мы делаем что-то неправильно.

4. Думая о ближайшем будущем

Одна из идей, наиболее разделяемых психологами, особенно в отношении внимательности, - это идея живи здесь и сейчас, настоящим моментом.

Однако хороший способ избежать импульса - подумать о том, что мы будем чувствовать сразу же. после этого, а также какие изменения как в окружающей среде, так и в нашей социальной среде мы собираемся причина.

Мы можем попытаться холодно подумать о последствиях излишней искренности, поломки предмета или перекуса, который нам не следует, чтобы сказать несколько примеров.

5. Сосчитай до десяти

Сделайте глубокий вдох и сосчитайте до десяти, хотя это просто и дешево, но очень эффективно. Это позволяет нам в определенной степени глубоко задуматься о том, почему мы хотели делать то, что хотели..

Десять секунд - это всего лишь предложение. В зависимости от степени нашей импульсивности нам может потребоваться больше времени, чтобы успокоить нашу импульсивность.

6. Медитация и йога

Любая практика, в которой осуществляется глубокое отражение нашего психологического состояния, способствует не только лучший контроль и эмоциональная адаптация, но, как положительный побочный эффект, это также позволяет лучше контролировать наши импульсы.

Вы можете делать все и всеми возможными способами, хотя одна из самых известных и наиболее эффективно изучаемых медитаций - это внимательность.

Йога тоже работает, учитывая, что как физическая активность она приносит пользу не только на физическом, но и на умственном уровне, позволяя нам иметь более спокойное и рациональное видение наших сиюминутных желаний.

7. Подумайте об альтернативах

Импульсы случаются либо из-за скуки, либо из-за того, что мы погружены в сильный гнев. Хороший способ избежать ужасного поведения, например, съесть плитку шоколада, которую мы сохранили для неделю или ударить кого-то, кто только что сказал нам что-то неприятное, ведет к поведению, которое заменять.

Очевидно, что с таким количеством различных типов импульсов, в свою очередь, будет много способов заменить их, но что бы то ни было, оно должно выполнять функцию предотвращения поведения от совершения нежелательные.

Например, чтобы не кусать шоколад, когда вы не играете, вы можете принять здоровое решение - выпить стакан воды и, если он наполняется недостаточно, выпить еще один, пока он не наполнится.

Что касается штамповки, менее вредный вариант для других - взять подушку и сделать объект жертвой удара.

8. Определите положительные импульсы

Так же, как есть отрицательные импульсы, есть и другие, которые помогают нам изо дня в день. Хотя лучше подумать о вещах, прежде чем делать их, глубоко медитировать абсолютно на все. И это не значит, что это можно считать очень адаптивным поведением, поскольку это может тратить много времени. ценный.

Примеры импульсивного поведения, которое может быть позитивным, - это сказать другу, что одежда, которую вы носите возит ужасно и поэтому не дурачится, покупайте все овощи в супермаркете понижен ...

Как только эти положительные импульсы выявлены, они могут внести значительный вклад в изменение поведения человека, особенно если предпочтение отдается поведению, предполагающему некоторую пользу, вместо того, чтобы выполнять эти побуждения.

Постепенно тело и разум войдут в состояние удовлетворения, когда мы увидим, что на самом деле видим, что наши желания удовлетворены, и, прежде всего, они являются хорошими.

9. Научитесь терпеть разочарование

Импульсы возникают из желаний, из желаний выразить мнение, что-то сделать или взаимодействовать таким образом, который не одобряется обществом, но может принести нам некоторое облегчение в краткосрочной перспективе срок.

Следовательно, Попытка предотвратить возникновение этих импульсов вызывает разочарование, которое не способствует самоконтролю., так как человек по своей природе старается как можно скорее удовлетворить свои желания.

Если вы сможете смириться с этим дискомфортом и попытаться с ним жить, постепенно вы научите свое тело и разум противостоять импульсу, и наступит время, когда этого практически не произойдет.

10. Учитесь на наших ошибках

Человек - единственное животное, которое способно дважды споткнуться об один и тот же камень, и любые импульсы являются ярким примером этого.

Не раз мы говорили себе: «Я снова упал», «Я не знаю, как себя контролировать» и подобные фразы. Человеку свойственно ошибаться, но не учиться на своих ошибках - значит потерять очень хорошую возможность их исправить.

Хороший способ управлять этими импульсами - иметь блокнот или календарь, в котором вы записываете, когда возник импульс, которого вы пытаетесь избежать и причина, связанная с этим.

Основываясь на этом, будет получено более целостное представление о поведении человека, узнав, какие факторы способствуют дать импульс и, следовательно, иметь возможность избежать небольших триггеров, которые вместе способствуют возникновению провести.

11. Пойти на терапию

В большинстве случаев выполняемые импульсы не обязательно подразумевают серьезную проблему, однако, определенные формы поведения, такие как пристрастия, нападения или членовредительства, требуют обращения к профессиональному специалисту..

Психотерапевт будет отвечать за то, чтобы предлагать терапию, которая позволяет уменьшить эту явно вредную импульсивность для человека, диагностируя возможное расстройство, стоящее за ней.

Есть много расстройств, которые могут быть связаны с понятием импульса, как, например, в случае многих расстройств личность, расстройства пищевого поведения (с слабительным и перееданием), СДВГ и, конечно же, импульсы.

Библиографические ссылки:

• Блэк Д. W. (2001). «Компульсивное покупательное расстройство: определение, оценка, эпидемиология и клиническое ведение». Препараты ЦНС. 15 (1): 17–27.
• Грант Дж. Э., Потенца М. Н. (2004). «Расстройства импульсного контроля: клинические характеристики и фармакологическое лечение». Анналы клинической психиатрии. 16 (1): 27–34.
• Райт А., Рикардс Х., Каванна А. А ТАКЖЕ. (Декабрь 2012 г.). «Расстройства контроля над импульсами при синдроме Жиля де ла Туретта». Журнал нейропсихиатрии и клинической неврологии. 24 (1): 16–27.