Начало понимания внимательности

Внимательность - это практика, которая в настоящее время широко распространена и иногда является частью доказательные методы лечения, такие как диалектическая поведенческая терапия или полное внимание.

Он заключается в наблюдении за событиями, происходящими в настоящем, определенным образом: без осуждения, с полной открытостью и принятием. Каждая мысль, эмоция или ощущение, приходящие в сознание, рассматриваются без каких-либо попыток их устранить..

Эта практика также приносит пользу людям, не имеющим каких-либо психопатологических симптомов, и проходит обучение на семинарах по всему миру под руководством инструкторов, которые проводят встречи.

Являясь частью нескольких методов лечения различных психологических проблем, таких как депрессия, беспокойство, стресс, проблемы с пищевым поведением, хроническая боль, среди прочего, это обычное явление для Те, кто посвятили себя обучению этой практике, знают, как направлять участников, но не знают о биологических и психологических механизмах, обеспечивающих пользу, поэтому критерии его использования и его полезность во многих случаях неясны.

Цель этой статьи - объяснить один из этих психологических факторов, который позволяет нам понять условия, при которых он возникает в результате Этот инструмент полезен в клинических картинах и среди населения в целом, так как необходимо понимать, когда, почему и почему нужно тренироваться в этой области. упражняться.

• Связанная статья: «Эмоциональное управление: 10 ключей к управлению своими эмоциями»

Внимательность и механизм страха

Люди, как и другие животные, унаследовали от наших предков способность приближаться к тому, что нам нравится, и избегать неприятных событий. Эта способность чрезвычайно полезна для пропитания и позволяет, среди прочего, избегать потенциально опасных ситуаций.

Один из механизмов, с помощью которого тело излучает реакции бегства и побега, - это страх.. Столкнувшись со стимулом, который представляется как угроза, вырабатывается серия реакций, которые подготавливают человека к тому, чтобы избежать опасности и, таким образом, защитить свою жизнь.

Однако мы можем бояться того, что не опасно. Доказательствами этого являются различные картины тревоги, где раздражители, которых боятся, не убьют нас, но активируют реакцию страха, что во многих случаях может быть неприятным.

Человек, который боится экзаменов, знает, что экзамен его не убьет и что чем больше он беспокоится, тем хуже производительность, однако вы испытаете больший страх по мере приближения к дате оценки и захотите избежать этого мероприятие.

Кто-то с паническими атаками может знать, что они не умрут от этого, поскольку они испытывали эти симптомы во многих случаях, но вы все равно можете опасаться повторного эпизода и можете не ходить в места, где вы считаете это более вероятным случаться. Другими примерами являются фобии или социальная тревога, когда этот механизм самозащиты также активируется против стимулов, которые не являются вредными.

• Вам может быть интересно: "За что страх?"

Страшные мысли

Многие внешние события могут быть пугающими, даже если они не опасны. Есть также внутренние события, которые тоже делают это: мысли и эмоции.

Независимо от того, сколько человек изо всех сил думает в аверсивной ситуации (например, «у меня рак»), он никогда не вызовет этого, просто подумав об этом.: биологически невозможно. Каким бы интенсивным ни было изображение и как бы сильна ни была мысль, ничто из этого не сделает его содержание более вероятным.

Но мысли часто беспокоят, а также связанные с ними эмоции, поэтому ожидается, что человек, который боится этих мыслей, попытается избежать или подавить их.

Это может привести к так называемому «когнитивному слиянию», то есть основывать свое поведение на наших мыслях, а не на том, что происходит в контексте, и реагировать на них, как если бы они были реальностью.

Новость заключается в том, что внешних стимулов часто можно избежать или избежать их, но этого нельзя сказать о внутренних событиях. Как ни парадоксально, мысли занимают центральное место, когда вы пытаетесь их избежать, контролировать их, убегать от них или подавлять их.

Это одна из причин, придающих значение практике внимательности как в рамках лечения с помощью клинических изображений, так и для людей без изображения. психопатологические, которые выполняют практику для достижения лучшего качества жизни, поскольку размышление о собственном внутреннем опыте, а не борьба с ним, даст нам Преимущества.

Чтобы узнать больше по этой теме, запросите информацию по курсу «Психологические основы практики внимательности».