7 личных навыков, которые можно улучшить с помощью внимательности

Внимательность или внимательность - это набор техник и навыков, которые берут свое начало в медитации Випассана, которая практикуется на протяжении тысячелетий. Однако, как мы увидим, это не религиозный ритуал, связанный с буддизмом или Индуизм, но эти упражнения были разработаны для терапевтических и развивающих целей. личное.

Поэтому в этой статье мы увидим какие основные личные навыки вы можете улучшить с помощью внимательности.

• Связанная статья: «Что такое внимательность? 7 ответов на ваши вопросы »

Для чего нужна внимательность?

Основная идея внимательности состоит из что человек может сосредоточить или сосредоточить свое внимание на настоящем моменте, перестав зацикливаться на проблемах, связанных с самовоспитанием просто думая о них дисфункционально (например, тревожно) и настойчиво. Это также помогает обнаружить дезадаптивные эмоциональные или мыслительные модели, которые могут быть источником ваших состояний дискомфорта или страдания.

Таким образом, обычная практика внимательности приводит нас к определенному состоянию сознания, основанному на принятии и принятии. принятие точки зрения, в которой основное внимание уделяется не оценке того, что происходит в нас и в нашем вокруг. Благодаря этому механизму он эффективен, когда дело доходит до

повысить определенные способности к эмоциональной саморегуляции и справляться с повседневными проблемами.

Вот почему в течение многих лет внимательность использовалась в качестве терапевтического метода в области психологии и психологии. психиатрии и даже психологии образования и труда с четко определенной методологией вмешательства и систематизированы.

Личные навыки, которые можно развить с помощью внимательности

Ниже вы найдете краткое изложение основных личных качеств, которые можно улучшить благодаря постоянной постоянной практике внимательности.

1. Уменьшить беспокойство

Один из самых замечательных положительных эффектов, которые приносит человеку внимательность, - это развитие способности снижать уровень стресса и беспокойства практически в любое время.

Благодаря состоянию расслабления и равновесия, достигаемому практикой внимательности, каждый может смягчить и предотвратить состояния тревоги, которые могут влиять на вас в определенное время дня, особенно когда они возникают на чрезмерно высоких уровнях интенсивный.

Эта способность помогает успешно преодолевать самые разные ситуации, например: стрессовые эпизоды на работе, семейные или партнерские конфликты, а также частые случаи стресса привычный.

2. Внимание

Сосредоточение внимания и концентрации - это один из важнейших навыков, полученных с помощью внимательности, и это навык, который служит как для концентрации на любой повседневной задаче, так и для сдерживания навязчивых или навязчивых мыслей любого рода.

Большинство людей обычно пытаются устранить или заблокировать те навязчивые мысли, которые вызывают беспокойство и страдания, но с практикой Внимательность: мы можем перестать обращать на них внимание, сосредоточив свое сознание на других вещах, которые позволяют нам дать решение тому, что с нами происходит.

3. Эмоциональный интеллект

Эмоциональный интеллект - один из самых необходимых личных навыков для всегда распознавать наши эмоциональные или аффективные проблемы а также грамотно функционировать в обществе, сопереживая окружающим.

И, как упражнение в самонаблюдении, внимательность позволяет нам осознавать свои чувства и эмоции с высокой степенью точности.

• Вам может быть интересно: «Что такое эмоциональный интеллект?» Интеллект / эмоциональный интеллект)

4. Психическое здоровье и здоровье мозга

Научные исследования показали, что регулярно применяемая внимательность - эффективный способ держать мозг в форме и защищать его от определенных психопатологий.

В дополнение к этому, эта практика также способствует умственной ловкости, наиболее эффективной организационной способности незавершенные задачи в течение дня и конструктивное отношение в повседневной жизни, целеустремленность конкретный.

5. Умиротворение сна

Хотя это малоизвестное преимущество внимательности, правда в том, что она помогает бороться с бессонницей и проблемами засыпания, от которых страдают многие люди в нашей стране.

Это происходит из-за общего состояния расслабления, достигаемого людьми, которые обычно практикуют внимательность.вместе с уменьшением общей активации и предотвращением психологического размышления.

6. Творческий подход

Все вышеупомянутые преимущества, которые предлагает внимательность, также способствуют творчеству, поскольку состояние равновесия и расслабления в сознании человека всегда благоприятно в творческой работе.

Правда в том, что творческие идеи почти всегда обнаруживаются, когда человек спокоен, без тревожных или негативных мыслей, которые «захватывают» его внимание.

7. Отношения

Лучшее самочувствие неизбежно ведет к развивать лучшие отношения с людьми вокруг нас, в дополнение к достижению лучшего сочувствия и улучшенных коммуникативных навыков.

Вдобавок многие люди ощущают, что благодаря внимательности они могут лучше справляться со своими повторяющимися конфликтами со своими пары или члены семьи, и что обычные дискуссии, которые они обычно вели, превратились из борьбы в контекст переговоров и поиска соглашения.

Вам нужна психологическая помощь, основанная на внимательности?

На Psychotools Мы являемся экспертами в методах осознанности, и поэтому используем их как в наших психотерапевтических услугах, так и на курсах и семинарах по осознанности, которые мы организуем. Если вы хотите узнать больше, свяжитесь с нами.