Как заниматься йогой дома, в 8 ключах

В последнее десятилетие, йога стала очень популярной на западе благодаря своей пользе для здоровья, поскольку эта древняя физическая и умственная практика гарантирует баланс между телом и разумом.

Йога - это не только физическое упражнение, но и часть более восточной философии. глубокий, позволяющий обрести душевный покой и обязывающий выполнять привычки здоровый. В этом обществе, в котором многие люди живут в стрессе... Йога уже в игре!

• Статья по теме: "6 психологических преимуществ йоги"

Как заниматься йогой дома

Поскольку это простая практика, этот древний метод можно практиковать дома в любое время дня. Если вы хотите знать, как заниматься йогой, не выходя из собственного дома, я объясню вам это в следующих строках.

1. Создайте комфортное пространство

Сделайте себе дырку дома. Красить комнату в стиле дзен не нужно, но это должно быть тихое и просторное пространство, чтобы вы могли выполнять упражнения с полной свободой и комфортом. Выделив в доме место для занятий йогой, вы сможете регулярно заниматься йогой. Йога помогает соединить разум с телом и, несомненно, расслабляет ум, а также активизирует тело.

2. Используйте правильные аксессуары

Для занятий йогой хорошо иметь циновку, желательно не скользящую. На рынке представлено множество видов ковриков, но высокая цена не обязательно свидетельствует о более высоком качестве.

Если вы один из тех, кто заботится о природе, вы также можете найти органические маты, которые помогают сохранить окружающую среду. Блоки для йоги или кирпичи идеально подходят особенно когда у вас жесткое тело. Изучите различные существующие аксессуары и выберите те, которые позволят вам улучшить эту традицию предков, чтобы быть максимально продуктивным.

3. Выберите вид йоги и распорядок дня

Прежде чем приступить к занятиям йогой, вы должны знать, что вы собираетесь делать и какой распорядок вы собираетесь соблюдать. Если у вас достаточно опыта и знаний, вы можете быть тем, кто творчески подготовит распорядок, которому вы собираетесь следовать. Тем не мение, есть виртуальные классы или книги по йоге, которые помогут вам правильно выполнять распорядки.

• Также вы должны знать, что существуют разные занятия йогой. Мы объясним их вам в статье "24 вида йоги, которые улучшат ваше душевное равновесие”

4. Использовать интернет

Новые технологии позволили одним щелчком мыши получить большой репертуар занятий йогой. Вам просто понадобится компьютер и мобильный телефон, чтобы иметь возможность следить за занятиями йогой у себя дома, будь то в гостиной или в саду. Существуют платные онлайн-классы, а также бесплатные занятия, которые вы можете найти на YouTube.

• Статья по теме: "6 поз йоги от боли в спине”

5. Ищите подходящий момент

Идеально начинать день с йоги, так как она поддерживает высокий уровень энергии в течение дня и очищает ваш разум перед началом повседневных дел. Однако многим людям нравится заниматься йогой после обеда. Найдите время, которое лучше всего соответствует вашим вкусам и вашему графикуЧто ж, любое время суток полезно для успокоения ума и снятия накопившегося стресса.

6. Нагревается

Перед тем, как принять интенсивные позы, необходимо разогреться. Без разминки человек более подвержен травмам. Кроме того, лучше всего начинать с менее сложных поз, чтобы разбудите тело, прежде чем переходить к более интенсивным порам.

Ниже вы можете найти пример разминки йогой:

7. Быть последовательным

Как и в любой деятельности в жизни, последовательность необходима, чтобы увидеть результаты. Сделайте йогу частью своего ежедневного расписания и со временем сделайте йогу привычкой, а не усилием. Как объясняет Сара Люсия Вильялпандо, эксперт по йоге, «двадцать минут йоги в день приносят больше положительных результатов, чем два часа случайной практики».

8. Наслаждайтесь практикой

Легче повторять приятные занятия, поскольку они активируют систему вознаграждения нашего мозга. Если мы также увидим результаты, наша мотивация к занятиям йогой возрастет. Не забывайте, что йога полезна для вашего тела, поэтому наслаждайтесь ею. Как я уже говорил, сделайте это привычкой, так как вам потребуется меньше усилий, чтобы найти это время дня, чтобы улучшить ваше общее состояние здоровья и психическое равновесие.

Польза йоги

Йога имеет много преимуществ для тела и ума, и многие исследования подтверждают это. И дело в том, что в йоге необходимо объединить движение с дыханием, превратив эти две отдельные сущности в одно.

Эта практика используется как профилактическая или реабилитационная практика Потому что исследования подтверждают, что он улучшает метаболические и анаболические процессы и способствует циркуляции энергии, насыщая организм кислородом. Положительные последствия занятий йогой проявляются по-разному. Например:

• Снижает стресс, влияя на уровень кортизола в организме,
• Повышайте гибкость с помощью асан.
• Повышает силу и мышечный тонус также благодаря асанам.
• Это способствует выздоровлению, потому что это форма активного отдыха.
• Повышает баланс и координацию благодаря большему осознанию своего тела.
• Улучшает настроение, способствуя высвобождению нейромедиаторов и гормонов, таких как серотонин и эндорфины.
• Улучшает концентрацию, особенно когда вы хотите зафиксировать.