Как практиковать осознанность: 6 шагов и советы

Осознанность, или Полное внимание, — очень полезный инструмент, который в последние десятилетия применялся для различных видов психологического вмешательства.

В этой статье мы увидим несколько ключей и советов о том, как практиковать осознанность., воспользовавшись тем, что однажды начав, очень легко поддерживать прогресс и применять осознанность во многих ситуациях.

• Статья по теме: "Внимательность: 8 преимуществ внимательности"

Что такое осознанность?

На основе и вдохновленной медитацией Випассана, которая тысячелетиями практиковалась в регионах Азии, осознанность В его основе лежит управление вниманием и сопутствующими ему физиологическими процессами..

По сути, он был разработан как способ сосредоточиться на настоящем и пережить то, что происходит в данный момент, с нейтральной точки зрения и не склонны к суждениям, так что эмоциональная вовлеченность, которая держит нас привязанными к заботам и навязчивым идеям, ослабевает.

Из-за логики того, как работает внимательность, очень хорошее средство для борьбы со стрессом и борьбы с болью, например,

хотя он также имеет другие применения, некоторые из которых находятся за пределами клинической области.

Как практиковать осознанность каждый день

Существует множество ситуаций, в которых мы можем начать практиковать внимательность, поскольку мы не Существует только один основной способ сделать это, но было разработано несколько его альтернативных версий. упражняться.

В этих строках мы увидим, каковы основные принципы практики осознанности, на примере упражнения.

1. Найдите тихое место

Большая часть практики внимательности, особенно на первых этапах, когда мы еще не овладели этим инструментом, основана на знание того, как выбрать среду, облегчающую проведение процедуры.

Итак, выберите место вдали от раздражителей, которые могут вас отвлечь. Тем более без шума. Если это также в среде, где много растительности и природы, это поможет вам, так как такое место. это вряд ли напомнит нам о тех элементах повседневной жизни, которые могут напомнить нам об обязательствах, ответственности и вообще, что может вызвать у нас стресс.

2. сидеть прямо

Некоторые люди всегда практикуют осознанность, сидя в позе лотоса, как буддийские монахи, но это не обязательно. В любом случае рекомендуется сидеть так, чтобы спина была прямой, т.к. таким образом нас не будет беспокоить ненужное мышечное напряжение.

• Вам может быть интересно: "5 упражнений на осознанность, которые улучшат ваше эмоциональное благополучие

3. Выполните контролируемое дыхание

Дыхательные упражнения могут быть хорошим подспорьем для начала практики осознанности, хотя, когда вы будете больше практиковаться, этот шаг станет необязательным.

Его функция двойная. С одной стороны, глубокие, медленные вдохи помогают насытить тело кислородом и расслабиться. С другой стороны, это позволяет начать устойчиво сосредотачивать свое внимание на чем-то конкретном, на чем-то, что будет очень полезно.

4. Сосредоточьтесь на том, что происходит в вашем теле

Прежде всего, закройте глаза. На этом этапе все, что нам нужно сделать, это сосредоточить свое внимание на тех небольших событиях, которые мы можем заметить, которые происходят в нашем теле. друг за другом и уделяя каждому из них примерно по полминуты.

Например, обратите свое внимание на сердцебиение, которое вы чувствуете в шее, или на то, как глаза двигаются внутри глазниц, но эти движения непроизвольны, и т. д. Сделайте это примерно с шестью элементами, которые вы заметили.

Таким образом, мы будем управлять фокусом внимания, направляя его на простые стимулы, не отвлекая наше внимание ни на что другое, каким бы важным или срочным это ни казалось нам час назад.

5. расширить фокус

На этом этапе переходите от направления вашего внимания от телесных раздражителей к жизненному опыту более абстрактного характера. Подумай о них так, как поступил бы человек, не вовлеченный в эти дела.. Не осуждайте, не цените, просто думайте о том, чтобы описать это, принимая, что это часть реальности.

Выделите время, соответствующее каждому факту или опыту, в соответствии со степенью важности, которую вы придавали ему в предыдущих случаях, в зависимости от того, насколько он вас одержим, беспокоит и т. д. Это фундаментальная часть внимательности, поскольку она помогает нам сталкиваться с переживаниями, имеющими широкие последствия в нашей жизни.

6. Вернуться к контролируемому дыханию

На этой фазе завершение упражнения на внимательность ритуализованным образом знаменуется.

Как узнать больше о осознанности?

Существует множество способов развития практики осознанности. Например, одним из наиболее полезных для терапевтов и психологов в целом является Внимательность применительно к регулированию эмоций.

Людям, интересующимся такого рода упражнениями, рекомендуется пройти тренировочные программы, подобные той, которую преподает институт Mensalus в Барселоне: Программа тренировки осознанности: M-PBI. Этот курс, имеющий экспериментальный формат и прикладной характер и основанный на индивидуальной и командной работе, обучает студентов Психологическое вмешательство с осознанностью для снижения уровня тревожности и улучшения управления эмоциями в самых разных ситуациях. контексты. Все это, комментируя и обращаясь к возможным проблемам, которые обычно появляются в этих случаях в зависимости от ситуации: стресс из-за экзаменов, проблемы в отношениях, траурные процессы и т. д.

Для получения дополнительной информации об этой инициативе по обучению внимательности, нажмите здесь и свяжитесь с Mensalus.