Pandemická únava: čo to je a ako na nás pôsobí?

Od začiatku pandémie COVID-19 začleňujeme do svojho každodenného života všetky druhy návykov, aby sme sa chránili a znižovali počet infekcií. Masky, spoločenské dištancovanie sa a časté umývanie rúk sa stali chovaním, ktoré sme robili každý deň.

Časom sa strach zo začiatku pandémie zmenil na vyčerpanie, únavu z príliš dlhej krízy, ktorá prežívala veľa stresu.

Ľudia začali byť v posledných mesiacoch menej opatrní napriek tomu, že sme už v druhej vlne pandémie. Zdá sa, že sanitárne opatrenia sa už neberú tak vážne, zmes nedôvery voči úradom a vyčerpania z neschopnosti obnoviť náš starý normálny život: už to prišlo pandemická únava. Pozrime sa, z čoho sa skladá.

• Súvisiaci článok: Čo je to sociálna psychológia?

Čo je pandemická únava?

Po takmer 10 mesiacoch pandémie sa všetkým možným spôsobom staráme o seba, aby nedošlo k nákaze vírusom COVID-19, pretože nemôžeme viesť normálny život a čelíme značným hospodárskym stratám, veľa ľudí začalo byť trochu neopatrných a opatrenia na zabránenie nákazy koronavírusom sa už neberú tak vážne.

Aj keď údaje naznačujú, že zažívame druhú vlnu pandémie, mnoho ľudí si začína myslieť, že „ak som predtým nebol infikovaný, prečo by som mal byť infikovaný teraz?“

Svetová zdravotnícka organizácia začala hovoriť o novom pojme, ktorý by popisoval situáciu psychologické a sanitárne zanedbávanie, ktoré sa začína prejavovať u mnohých ľudí: pandemická únava. Ide o demotiváciu, aby sa dodržiavali ochranné a preventívne odporúčania, demotivácia sa s pribúdajúcim časom zvyšuje.

Podľa odborníkov je pandemická únava prirodzenou reakciou na krízu. Uzavretie, spoločenská vzdialenosť, nutnosť nosiť masky a neschopnosť robiť veľa z predtým normálnych vecí znamenala veľmi hlbokú zmenu v našom živote. Ako sa kríza predlžuje, tým dlhšia je jej schopnosť ovplyvňovať naše duševné zdravie, ktorá vyústila do tejto situácie demotivácie a nezáujmu o to, čo robiť, aby sa zabránilo vírusu, alebo ako sa situácia celkovo vyvíja.

WHO už vykonala niekoľko prieskumov, aby zistila, v akom percente populácie sa prejavujú príznaky pandemickej únavy. V európskom prípade sa to ukázalo asi 60% populácie prejavuje tento problém ako dôsledok trvalej a nevyriešenej nepriazne osudu čo má byť kríza s koronavírusmi, s údajmi, ktoré naznačujú, že emočné vyčerpanie je ešte horšie, ako to bolo v marci.

Príznaky pandemickej únavy

Ako sme už uviedli, pandemickú únavu možno definovať ako emočné vyčerpanie vyvolané súčasnou pandemickou situáciou, v najmä z dôvodu obáv vyplývajúcich z obmedzení a opatrení prijatých na zníženie infekcií o COVID-19. Táto únava vedie k strate motivácie zostať informovaný o pandémii. a môžeme dokonca prestať dodržiavať preventívne opatrenia, aby sme zostali zdraví.

Hlavným dôsledkom pandemickej únavy je to, že populácia znižuje riziko COVID-19. Inými slovami, čoraz viac ľudí nevidí nákazu vírusom ako niečo také vážne alebo neverí, že existuje vysoký potenciál infekcie, a to napriek globálnym epidemiologickým údajom naznačujúcim iba naopak. Keď obyvateľstvo prestane dodržiavať opatrenia na predchádzanie nákazám alebo ich striktne nedodržiava, tieto opatrenia, ktoré navrhujú a ukladajú vlády, strácajú účinnosť.

Aj keď možno myšlienku pandemickej únavy považovať za niečo celkom nové, už bola navrhnutá séria príznakov, ktoré ju definujú:

• Smútok a obavy
• Frustrácia a podráždenosť
• Poruchy spánku: spia oveľa viac alebo oveľa menej ako obvykle
• Nedostatok koncentrácie
• Nervozita
• Strata motivácie
• Časté negatívne myšlienky

Pandemická únava a stres

Ako sme už spomenuli, v pandémii aj v akejkoľvek inej krízovej situácii je normálne, že z dlhodobého hľadiska dôjde k strate záujmu a nálada je nízka so správne depresívnymi príznakmi. Ak je kríza veľmi dlhá, je normálne, že populácia začne brať situáciu menej vážne, hoci ju neprestáva znepokojovať a ovplyvňuje to jej duševné zdravie.

Na začiatku pandémie boli najbežnejšími pocitmi strach, pretože sa nevedelo, ako sa budú udalosti vyvíjať; rezignácia, keď sme videli, ako sa všetky naše plány a životný štýl rozpadli; a prekvapenie, pretože na začiatku roka 2020 si prakticky nikto nepredstavoval, že zažijeme dlhú globálnu pandémiu.

Počiatočný strach však v priebehu mesiacov vystriedala únava a určitá neopatrnosť, v kombinácii s hnevom, pretože ľudia sú chorí z toho, že musia obmedzovať sociálne kontaktyNajmä teraz, keď sa blížia Vianoce.

Ale napriek skutočnosti, že počas pandémie sa zmenilo niekoľko pocitov a pozícií, bola to emócia, ktorá bola po našej strane neustále: stres. Stres bol v skutočnosti príčinou pandemickej únavy, ktorú v súčasnosti prežívame.

Stres je mechanizmus, ktorý sa uvedie do pohybu, keď človek zažije veľmi náročnú situáciu, v ktorej sa nachádza vynaložiť veľa fyzických a duševných zdrojov a dostane sa do napätia, keď sa snaží čo najlepšie prekonať problém tváre. Ak problém, ktorý táto odpoveď vzbudzuje, pretrváva dlhší čas, osoba sa fyzicky a psychicky vyčerpáva, čo spôsobí, že urobíte viac chýb a stanete sa zraniteľnejšími voči škodám, ktoré vám táto situácia môže spôsobiť.

V našom prípade bola problémom pandémia, ktorá sa doposiaľ nevyriešila. Posledných 10 mesiacov sme žili v strese, ktorý bol kombinovaný s inými druhmi stresu. zamestnancov, ktorých sme mali predtým, a stali sa skutočnou časovanou bombou pre naše zdravie mentálne. Je to začarovaný kruh: čím dlhšie bude stres trvať, tým viac únavy bude av dôsledku toho viac únavy, vyčerpania a podráždenosti spolu s menšou túžbou dodržiavať hygienické opatrenia.

• Mohlo by vás zaujímať: „Druhy úzkostných porúch a ich charakteristiky“

Ako sa tomu vyhnúť?

Vlády a zdravotnícke úrady sú povinné zabrániť pandemickej únave obyvateľstva prijatím opatrení, vzdelávaním občanov a dostatočnú prevenciu s úmyslom zabezpečiť, aby ľudia nebrali príliš ľahko na veľké nebezpečenstvo, že COVID-19.

Berúc do úvahy toto a odporúčané WHO v Európe, Vlády by mali zvážiť nasledujúce opatrenia, aby sa zabránilo následkom pandemickej únavy.

• Zistite a pochopte, prečo populácia zažíva pandemickú únavu.
• Zapojte obyvateľstvo ako súčasť riešenia pandémie.
• Umožnite normálny život a znížte riziko nákazy.
• Identifikujte ťažkosti, ktorým čelí obyvateľstvo v dôsledku pandémie.

Musíme pochopiť, že čím menej vážne prijímame ochranné a preventívne opatrenia, ako napríklad vychádzanie nasaďte si masku, často si umývajte ruky, choďte von len na to nevyhnutné a obmedzte kontakty sociálne, tým zraniteľnejší budeme voči COVID-19. Rovnako, aby sme predišli vzniku tejto situácie, musíme postupovať podľa nasledujúcich odporúčaní, ktoré vám pomôžu nepociťujeme pandemickú únavu, a preto neprestávame byť zodpovední za svoje zdravie a zdravie zvyšok.

• Spite 6 až 8 hodín denne.
• Majte dobré stravovacie návyky a stravujte sa zdravo.
• Cvičte každý deň.
• Vyvarujte sa nadmernému vystaveniu príliš veľa správ o lieku COVID-19.
• Cvičte relaxačné, dýchacie, meditačné a / alebo jogové techniky.
• Pri vychádzkach rešpektujte sociálnu vzdialenosť.
• Namiesto osobného stretnutia sa radšej rozhodnite kontaktovať rodinu a priateľov online.
• Akceptujte, že ste v strese, a obráťte sa na profesionála.

ale najdôležitejšie z toho všetkého je vzdelávanie o strese, hlavný rizikový faktor nielen pre pandemickú únavu, ale aj pre akýkoľvek iný psychologický problém. Správnym zaobchádzaním so stresom a získavaním stratégií na jeho zvládnutie je získanie dôležitej ochrany nielen pred stresom. pandemická únava, ale aj proti vírusu, pretože ako sme hovorili, čím menej strážime, tým menšia je pravdepodobnosť chytiť.

Musíme pochopiť, že ísť k psychológovi nie je zlá vec, a ešte menej teraz, keď zažívame takú stresujúcu situáciu, porovnateľnú iba s druhou svetovou vojnou. To, že všetci prežívajú to isté, ešte neznamená, že ten, kto požiada o pomoc, je slabý, skôr naopak, je to človek silná, ktorá sa snaží zostať zdravá a prežiť túto pandémiu, ktorá spôsobuje toľko škody na hospodárskych, sociálnych, zdravotných a zdravotných problémoch psychologicky.

Bibliografické odkazy:

• Garcia, M. (2020). Pandemická únava spôsobená Covidom: aké sú jej príznaky a ako sa prekonáva? Španielsko: lekárske písanie.
• Chavarrías, M. (2020). Pandemická únava; čo to je, ako sa to prejavuje a ako to liečiť. Španielsko: elDiario.es.
• Uricare, J. (2020) Pandemická únava: čo to je a ako s ňou zaobchádzať? Venezuela: eldiario.