Ako prekonať pocit osamelosti spojením s ostatnými

Pocit osamelosti je jednou z foriem nepohodlia, ktoré sa najviac vidia a riešia na psychoterapeutických konzultáciách. Niekedy sa objavuje u ľudí, ktorí trpia hlavne kvôli ťažkostiam s ich stretávaním alebo vytváraním hlbokých emocionálnych väzieb a uspokojivé: v iných prípadoch je tento pocit dôsledkom psychologickej poruchy, ktorá sťažuje dobrý vzťah s zvyšok.

V žiadnom prípade nie je potrebné trpieť psychopatológiou, takže pocit osamelosti by sa mal považovať za vážny problém. Preto v tomto článku Uvidíme niekoľko stratégií, ako sa spojiť s ostatnými a vyrovnať sa s pocitom osamelosti.

• Súvisiaci článok: „Závažná depresia: príznaky, príčiny a liečba“

Byť sám nie je to isté ako cítiť sa osamelý

Začnime definíciou problému: aký je pocit osamelosti? V tomto prípade hovoríme o súbore negatívnych emócií a pocitov (teda asociovaných nevôľa), ktoré pretrvávajú v každodennom živote človeka a súvisia s jeho nespokojnosť s kvalitou a / alebo kvantitou emočne významných osobných vzťahov. To znamená, že aj keď sa v určitých konkrétnych situáciách môžeme „cítiť osamelo“ (napríklad napríklad keď ideme ráno meditovať pri lesa), v tomto prípade hovoríme o zážitku, ktorý formuje to, ako človek prežíva svoj život ako celok, a ktorý produkuje nepohodlie.

Preto je potrebné poznamenať, že pocit osamelosti alebo rovnakého stavu ako osamelý človek, ak sa často obklopuje mnohými ľuďmi. Existujú ľudia, ktorí sú úplne spokojní s takmer každou interakciou s inými ľuďmi, a sú takí, ktorí sa cítia osamelí, napriek tomu, že sú veľmi populárni. Hlavné kritérium na definovanie toho, čo znamená cítiť sa sám, si poskytuje sám a je u každého jednotlivca jedinečný.

Dospeli sme teda k záveru, že hoci byť sám nemusí byť vždy negatívny, pocit osamelosti je všeobecne problém, ktorý vyvoláva väčšiu alebo menšiu mieru nespokojnosti. Pozrime sa, čo robiť, aby sme to napravili.

Čo robiť, keď čelíte pocitu osamelosti?

Pri riešení pocitu osamelosti je potrebné mať na pamäti niekoľko kľúčových nápadov.

1. Ber problém tak, aký je

Mnoho ľudí, ktorí trpia pocitom osamelosti, sa dostanú do pasce viery, že je to práve tento spôsob života, za ktorý sú odsúdení, niečo nenapraviteľné a to súvisí s ich identitou a formou bytia. Z pohľadu perspektívy je to iracionálne, treba si však uvedomiť, že po mnohých minulých skúsenostiach, v ktorých sa cítila frustrácia, sklamanie, smútok a nakoniec nespokojnosť s osobnými vzťahmi, je „ľahké“ sa tým nechať uniesť nápad.

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, aby ste prekonali pocit osamelosti, sú uvedomte si, že nikto nie je predurčený kvôli tomu trpieť. Je to problém (nie odsúdenie), na ktorý sa dajú nájsť riešenia, a my nie nech nás ten pesimizmus vedie k sebasabotácii alebo sa nás ani len nepokúša vylepšiť situácia.

2. Hľadať pomoc

Hľadanie pomoci je na jednej strane účinným opatrením na stretnutie s ľuďmi a / alebo na posilnenie väzieb, a na druhej strane je to prejav úmyslu.: Nemá zmysel uvažovať o prekonaní osamelosti, ak budeme skrývať svoje pocity a zraniteľnosti.

To samozrejme neznamená, že sa pokúsite emočne uniesť ostatných tým, že sa nad nimi zľutujete (niečo, čo nerobí nič dobré ani jednej strane). zúčastnené), ale poskytnúť relevantné informácie o nás a našom psychologickom stave a spoločne preskúmať možné riešenia, mať podporu.

V závislosti od stupňa nepohodlia, ktoré tento pocit osamelosti vyvoláva, je vhodné ísť ďalej, než požiadať rodinu a priateľov o pomoc a ísť na psychologickú terapiu. Týmto spôsobom profesionál pristúpi k vášmu prípadu personalizovaným spôsobom a zaviaže sa k poskytovaniu nástrojov na zlepšenie. emocionálne riadenie a socializácia a komunikačné stratégie a so sledovaním toho svojho pokrok. Okrem toho môže byť psychoterapia tým, čo potrebujete na liečbu možných psychologických porúch spojených s osamelosťou: depresia, sociálna fóbia atď.

• Mohlo by vás zaujímať: „Ako nájsť psychológa, ktorý sa zúčastní terapie: 8 tipov“

3. Využívanie potenciálu internetu

Internet dnes umožňuje stretnúť sa a spriateliť sa s ľuďmi takmer z každej časti sveta. Platformy, ako sú sociálne siete, fóra alebo webové stránky pre konkrétnych fanúšikov, sú médiom, v ktorom tisíce ľudí každý deň nadväzujú vzťahy. Tiež to, že nemusíte od začiatku viesť osobný rozhovor, tiež veci oveľa uľahčuje. napríklad mať profily, v ktorých môžeme čítať a písať o záujmoch a spôsobe bytia každého z nich jeden.

Samozrejme, určite obmedzte používanie týchto digitálnych platforiem tak, aby neabsorbovali väčšinu vášho voľného času alebo vám nebránili v prístupe k osobným vzťahom.

4. Starajte sa o svoje fyzické a duševné zdravie

Starostlivosť o seba vám umožní nielen mať lepší obraz; čo je viac, Dodá vám sebadôveru a posilní vaše schopnosti zvládať svoje emócie, niečo veľmi dôležité pri nadväzovaní a udržiavaní funkčných osobných vzťahov. Doprajte si teda dostatok spánku, udržiavajte dobrú úroveň osobnej hygieny, udržujte sa v kondícii častým cvičením a dobre sa stravujte.

5. Buďte intelektuálne aktívni

Vystavenie sa kultúre vám pomôže nielen lepšie spoznať spoločnosť, v ktorej žijete, ale aj poznať ďalšie uhly pohľadu a mať viac možností nájsť spoločnú reč s zvyšok.

6. Počúvajte a starajte sa o ostatných

Zanechanie pocitu osamelosti nie je len o tom, že necháte ostatných uspokojiť vaše potreby, aby ste sa s niekým spojili; Je to obojsmerný proces, do ktorého prispievate obaja a vy sa môžete cítiť užitočne. Uistite sa preto, že ste tu, keď vás ostatní potrebujú, prejavte záujem porozumieť ich uhlom pohľadu a osvojte si zásady aktívneho počúvania. Iba ak si všimnete, že od vás požadujú oveľa viac, ako prispievajú, zvážte rozchod s touto dynamikou.

Zaujímajú vás služby psychoterapie?

Ak uvažujete o zahájení procesu psychoterapie a máte záujem o pomoc odborníkov v oblasti duševného zdravia, pozývame vás, aby ste nás kontaktovali.

On Advokátni psychológovia Liečime pacientov už viac ako 20 rokov a v súčasnosti ponúkame naše služby jednotlivým pacientom v akomkoľvek veku, ako aj rodinám a párom. Pracujeme v oblastiach psychoterapie, párovej alebo rodinnej terapie, psychiatrie, neuropsychológie a koučovanie a stretnutia sa môžu uskutočňovať osobne v našom centre v Madride alebo prostredníctvom terapie online.

Bibliografické odkazy:

• Jaremka, L.M.; Fagundes, C.P.; Glaser, R.; Bennett, J. M.; Malarkey, W.B.; Kiecolt-Glaser, J.K. (2013). Osamelosť predpovedá bolesť, depresiu a únavu: Pochopenie úlohy imunitnej dysregulácie. Psychoneuroendocrinology, 38 (8): pp. 1310 - 1307.
• Karnick, P.M. (2005). Cítim sa osamelý: Teoretické perspektívy. Ošetrovateľská veda štvrťročne. Časopisy SAGE.
• Larson, R.; Csikszentmihalyi, M.; Graef, R. (1982). Osamelý čas v každodennej skúsenosti: osamelosť alebo obnova? In Peplau, Letitia Anne; Perlman, Daniel. Osamelosť: Prameň súčasnej teórie, výskumu a terapie. New York: John Wiley and Sons. pp. 41 - 53.
• Scalise, J.J., Ginter, E.J., Gerstein, L.H. (1984). Multidimenzionálne opatrenie osamelosti: stupnica hodnotenia osamelosti (LRS). Vestník osobnosti. Taylor a Francis.
• Stravynski, A.; Boyer, R. (2001). Osamelosť vo vzťahu k myšlienkam na samovraždu a parasuicíd: Štúdia zameraná na celú populáciu. Samovražda a život ohrozujúce správanie, 31 (1): s. 32 - 40.