Zmeny nálady: čo to je, a 9 tipov na ich kontrolu

Mnoho z nás zažilo túto situáciu: v bežný deň, keď sa cítime dobre a zdá sa, že všetko prebehlo bez problémov objaví sa nejaká myšlienka alebo okolnosť, ktorá náhle zmení našu náladu a my sa začneme cítiť zle: smutnejšie resp zdôraznil; nešťastný alebo zádumčivý.

Ak sa tieto zmeny nálad vyskytujú častejšie, môžu to podmieniť naše vzťahy a každý deň. Potom, uvidíme, čo sú zmeny dymu, aké sú ich možné príčiny a ponúkneme sériu kľúčov, ktoré im umožnia lepšiu správu.

• Súvisiaci článok: „Rozdiely medzi emóciami a pocitmi"

Čo sú zmeny nálady?

Náhle zmeny nálady alebo zmeny nálady pozostávajú z séria emocionálnych výkyvov, ktoré sa objavia náhle a v ktorom človek zažíva veľmi krátke emócie vo veľmi krátkom čase.

V týchto chvíľach môže človek prejsť od žoviálnej alebo spokojnej nálady k hlbokej úzkosti alebo intenzívnej nervozite bez toho, aby sa stalo niečo, čo to priamo alebo vedome provokuje.

Emocionálna nestabilita môže spôsobiť početné interferencie v rytme každodenného života človeka, či už osobne, spoločensky alebo v práci.

Aj keď sa tieto výkyvy nálady zvyčajne pripisujú ženám viac, kvôli súvisia s hormonálnymi zmenami menštruácie alebo menopauzy, pravdou je, že tieto sa môžu vyskytnúť u každého pohlavia alebo veku.

• Mohlo by vás zaujímať: „Predmenštruačný syndróm: príčiny, príznaky, liečba a nápravné opatrenia"

Časté príčiny

Existuje veľa, veľa príčin, ktoré môžu spôsobiť náhle zmeny nálady. Niektoré z týchto zmien môžu byť spôsobené vonkajšími faktormi alebo udalosťami, hormonálnymi zmenami alebo určitými duševnými stavmi alebo poruchami.

Medzi tieto príčiny patrí:

• Dospievanie
• Predmenštruačný syndróm (PMS).
• Menopauza.
• Poruchy príjmu potravy.
• Porucha osobnosti Ako hraničná porucha osobnosti alebo histriónové.

Existuje však veľa prípadov alebo období, keď nie je ľahké určiť, čo spôsobilo náhlu zmenu nálady. Vzhľad a zvládanie emócií je taká premenlivá skutočnosť a ovplyvňuje ho toľko faktorov, že je často ťažké vedieť, čo nás ovplyvňuje.

Kľúče na zvládnutie výkyvov nálady

Aj keď sú niekedy spojené s nejakým typom stavu, je úplne prirodzené zažiť si ich zmeny nálady, keď sa nám v živote stane séria udalostí, ktoré nás premôžu alebo prevalcujú. trápia sa.

Prežívanie emocionálnych výkyvov je bežnéAk však s nimi nevieme, ako s nimi zaobchádzať alebo ich správne zvládnuť, môžu nakoniec zasiahnuť do našich sociálnych vzťahov alebo do jednania s inými ľuďmi.

Rovnakým spôsobom môžu viesť k zníženiu nášho pracovného výkonu, pretože sa tieto zmeny menia Emočné emócie a zlá nálada môžu viesť k demotivácii, apatii a nedostatku produktivita.

V záujme lepšieho vyrovnania sa s týmito zmenami uvádzame sériu kľúčov na kontrolu a zabránenie týmto zmenám nálady. Existuje niekoľko kľúčov, stratégií alebo pokynov, ktorými sa treba riadiť, keď vnímame, že prežívame menšiu emočnú stabilitu. Tieto pokyny vám pomôžu zvládnuť zmeny nálady, akonáhle sa nastavia, a vaša celková nálada sa pravdepodobne zlepší.

1. Stanovte sériu upokojujúcich postupov

Nikto lepší ako my sami nevie, čo nás uvoľňuje, upokojuje alebo upokojuje a čo nás môžu ostatní ešte viac aktivovať. Preto je vhodné nájsť rad rutín alebo miest, s ktorými môžeme stabilizovať naše emócie.

Rutiny, ako napríklad počúvanie hudby, prechádzka alebo horúci nápoj, nám môžu pomôcť upokojiť náladu. Keď je identifikovaná naša ideálna rutina, musíme ju dokončiť zakaždým, keď sa objaví zmena nálady. Postupne sa z toho stane akýsi rituál, ktorý nám bude pomáhať čoraz viac.

2. Vedieť, kedy odísť

Je potrebné si uvedomiť, kedy naša nálada narúša interakcie s ostatnými. Je dôležité vedieť, kedy nás môžu ovládať naše emócie prerušiť diskusiu, o ktorej vopred vieme, že si s ňou nebudeme vedieť rady.

Náhle zmeny nálady sú často výraznejšie pri hádkach, takže stojí za to šliapnuť vedľa na pár okamihov a návrat, keď bude naša myseľ jasnejšia a vrátila sa nám nálada normálne.

3. Predtým, ako začnete hovoriť, premýšľajte

Tento bod úzko súvisí s predchádzajúcim. Ďalším zásadným kľúčom, aby nás zmeny nálady nedominovali, je zastav sa na chvíľu premýšľať pred odpoveďou na druhého človeka pohnuté našimi emóciami.

4. Z času na čas si oddýchnite

V mnohých prípadoch, keď narazíme na náhle zmeny v nálade alebo rozpoložení, je dobrou voľbou chvíľu trvať, kým odpočinok a pokojná emočná nestabilita.

Zmena kontextu alebo miesta je užitočná na očistenie našich myšlienok. V prípadoch, keď nás napadnú emócie, sa dôrazne odporúča na chvíľu zastaviť, počítať do desať a rozptýliť sa čímkoľvek iným, čo nám pomáha relaxovať.

5. Cvič

Cvičenie zvyšuje hladinu dopamínu v krvi. Tento neurotransmiter hrá zásadnú úlohu pri regulácii našej nálady a pri tom, ako sa cítime lepšie.

Nemusíte však každý deň veľa cvičiť. Krátke prechádzky v trvaní asi 30 minút nám môžu pomôcť zvládnuť a potlačiť negatívne emócie, ktoré sa môžu objaviť počas epizódy výkyvov nálady.

• Súvisiaci článok: „Dopamín: 7 základných funkcií tohto neurotransmiteru"

6. Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete

Keď nás napadnú zmeny nálady a nastúpia úzkosti, môže byť užitočné porozprávať sa s dôveryhodnou osobou.

Zvyšovanie našich obáv a vyjadrenie svojich pocitov niekomu, komu môžeme dôverovať, nás urobí cítiť sa lepšie, upokojiť náladu a, niečo veľmi dôležité, spôsobí, že sa pred nimi nebudeme cítiť sami situáciách.

Ak sa však tieto zmeny nálady objavujú opakovane, najrozumnejsie je ist k psychologovi alebo špecialista na duševné zdravie v lekárskej oblasti, ktorý nám môže pomôcť.

7. Napíš

Písanie o našich pocitoch môže byť veľkou pomocou pri ventilovaní, usporiadaní našich nápadov a byť si vedomý toho, aké okolnosti tieto zmeny vyvolávajú alebo uľahčujú.

Ak tieto zmeny zaznamenávame aj každý deň, môžeme si oveľa viac uvedomovať svoje výkyvy, vedieť, čo ich spôsobuje, alebo či existuje určitý model správania. Týmto spôsobom ich ľahšie predvídame a podľa možností sa im vyhneme.

8. Vedzte, čo spôsobuje zmeny nálady

Aj keď pri mnohých príležitostiach nie sme si vedomí podnetov alebo udalostí, ktoré menia našu náladuJe vhodné vedieť, aké situácie, ročné obdobia alebo podnety môžu mať vplyv na našu náladu.

Napríklad, ak vieme, že sa počas predmenštruačného syndrómu môžu objaviť náhle zmeny nálady, zvládneme ich o niečo ľahšie.

9. Požiadajte o odbornú pomoc

Aj keď sú tieto zmeny nálady normálne a môžu sa prejaviť bez toho, aby boli spojené s akýmkoľvek typom duševného alebo emocionálneho stavu, ak sa vyskytujú opakovane môžu vážne zasahovať do nášho každodenného života.

Okrem toho sa môžu pocity úzkosti zintenzívniť a ak sa ich nenaučíme zvládať, môžu sa čoraz častejšie objavovať výkyvy nálady. Preto je dôležité vyhľadať odbornú pomoc a nechať sa viesť odborníkom na psychológiu alebo duševné zdravie, ktorý nám pomôže zvládnuť tieto vzostupy aj pády.

Bibliografické odkazy:

• Thayer, Robert E. (1989). Biopsychológia nálady a vzrušenia. New Yok, NY: Oxford University Press.
• N Dubey, J F Hoffman, K Schuebel, Q Yuan, P E Martinez, L K Nieman, D R Rubinow, P J Schmidt & D Goldman. (2017). Objem molekulárnej psychiatrie 22.