Čo je úzkosť: ako ju rozpoznať a čo robiť

Všetci sme niekedy pociťovali úzkosť: pred skúškou, pracovným pohovorom, výstavou na verejnosti; ale keď je nainštalovaný v našich životoch, začína to obmedzovať náš deň čo deň.

Po rozchode je strata milovaného človeka alebo len tak náhle, bez zjavného dôvodu, keď nás úzkosť začne znepokojovať.

Avšak... Čo je úzkosť a ako na nás pôsobí? Pozrime sa na to v celom tomto článku, v ktorom uvidíme súhrn charakteristík tohto typu psychologického javu. emocionálne a že niekedy môže vyvolať psychopatológiu a inokedy je súčasťou adaptívneho psychologického nástroja a užitočné.

• Súvisiaci článok: „Sedem typov úzkosti (príčiny a príznaky)"

Čo je to úzkosť?

Úzkosť je súbor psychologických a fyziologických procesov, ktoré sa objavia pri ich vnímaní skutočné alebo vnímané nebezpečenstvo, a to nás predurčuje k rýchlej reakcii na najmenší náznak, ktorý musíme urob to. Spôsobuje, že nervový systém zostáva v stave vysokej aktivácie, takže sa stáva citlivejším na nepredvídané podnety.

Je to adaptívna reakcia ľudskej bytosti, pokiaľ je primeraná stimulu, ktorý ju vyvoláva.

Je to červená vlajka že ak sa predĺži v čase bez zjavného dôvodu, varuje nás, že máme vo svojom živote čo skúmať.

Ďalším pozitívnym aspektom úzkosti je jej vzťah k výkonu, opísané v Yertes-Dobsonovom zákone z roku 1908; Tento zákon stanovuje, že pri stresovej situácii, ako je napríklad zloženie skúšky, úzkosť rastie, ale tiež sa zvyšuje účinnosť, pozornosť a výkonnosť v reakcii, pokiaľ nepresahuje niekoľko limity. Ak túto hranicu prekročíme, potom výkon klesá a procesy získavania informácií sú blokované.

Úzkosť nás začína znepokojovať, keď sa objaví náhle, neoprávnene a bez zjavného dôvodu. Ak sú fyzické príznaky veľmi vysoké, budeme sa tiež báť. Tachykardia, dýchavičnosť, závraty, svalové napätie atď., Sú niektoré z charakteristických príznakov úzkosti. Ak sa jeho vzhľad udržiava v priebehu času, vysokým spôsobom a tvárou v tvár podnetom, ktoré nepredstavujú skutočnú hrozbu, je to vtedy, keď hovoríme o maladaptívnej úzkosti.

Ak sa úzkosť prejaví bez predchádzajúceho upozornenia alebo zjavného dôvodu, môže viesť k strate sebavedomia a „strach zo šialenstva“ typický pre úzkosť; to zase vedie k zníženiu nálady a pocitu bezmocnosti.

Niekedy je príčinou úzkosti stres, výskyt konkrétnych problémov alebo ťažkostí, traumatická udalosť alebo strata milovaného človeka.

• Mohlo by vás zaujímať: „Ako ovládať úzkosť v 6 krokoch"

Príklady úzkostných porúch

Táto neprimeraná úzkosť vedie k vzniku rôznych prejavov alebo obrazov úzkosti, ktoré majú formu psychopatológie. Toto sú psychologické fenomény klinického významu, pri ktorých úzkosť spôsobuje oveľa viac problémov, ako umožňuje vyhnúť sa a niekedy dokonca vedie k fyzickým zdravotným komplikáciám alebo dokonca zvyšuje pravdepodobnosť vzniku ďalších psychopatológie.

Hlavné úzkostné poruchy sú:

• Generalizovaná úzkostná porucha (ZNAČKA).
• Úzkostná kríza.
• Kríza paniky.
• Agorafóbia.

Hlavné príznaky

Ďalej uvidíme fyzické príznaky, to znamená fyziologické reakcie na našom tele; kognitívne príznaky spojené s poznávaním, myšlienkami a účinkami na spracovanie informácií; a príznaky súvisiace so správaním a ako ho úzkosť ovplyvňuje.

Fyzické príznaky úzkosti

Toto sú hlavné fyzické príznaky úzkosti.

• Tachykardia.
• Pocit tlaku v hrudníku a dýchavičnosť.
• Svalové napätie a chvenie
• Studený pot
• Brnenie v končatinách, pocity korkovej kože.
• Ťažkosti so zaspávaním alebo prebúdzaním sa zľaknuté uprostred noci.
• Nedostatok chuti do jedla alebo prejedanie sa bez hladu.
• Napätie alebo uzol v žalúdku.
• Pocit závratu atď.

Kognitívne príznaky

Medzi kognitívnymi príznakmi úzkosti zdôrazňujeme nasledujúce.

• Príliš negatívne alebo katastrofické myšlienky.
• Opakujúce sa myšlienky na strach, že sa objavia fyzické príznaky, ich predvídanie.
• Myšlienky v očakávaní budúcnosti, so strachom zo stávania sa a neistotou.
• Ťažkosti s udržiavaním pozornosti a koncentrácie, výrazne znižujúce kapacitu pamäte
• Dezorientácia a pocit straty kontroly **.
• Strach zo šialenstva.

Behaviorálne príznaky úzkosti

Nakoniec sú to príznaky, ktoré začnú platiť.

• Zabráni sa preplneným miestam alebo odchodu z domu.
• Sociálnym vzťahom sa dá vyhnúť.
• Neustála kontrola, aby ste mali pocit kontroly, či už nad budúcnosťou zo strachu z neistoty, zo strachu z choroby atď. Spravidla sa to deje tak, že sa pýtate rodiny a priateľov, myslíte na lekára viac ako obvykle atď.
• Neustále kontrolujte, či je všetko v poriadku, aby ste cítili určitú kontrolu.

Všetky tieto príznaky úzkosti prispievajú k udržiavaniu problému stanovením a „výstupné“ alebo krátkodobé riešenie platiace za cenu pretrvávajúcej existencie zmeny úzkosť. Ako uvidíme, tieto druhy psychických porúch takmer vždy zmiznú, až keď sa naučíte zvládať úzkosť, skôr ako sa ju snažiť blokovať alebo vyhnúť sa jej. Týmto spôsobom sa dostanete z bludného kruhu.

Liečba u psychológa: ako sa to robí?

Psychológ si uvedomuje, ako obmedzujúca je úzkosť pre jeho pacientov, keď nechápu, ako úzkosť funguje. Dobrá správa je, že jeho pochopenie a poznanie, z čoho pozostáva, je prvým krokom k jeho prekonaniu.

Mnoho ľudí pociťuje príznaky bez varovania a náhle, čo spôsobuje, že trávia väčšinu času v strehu. Toto varovanie sa generuje pred alebo po objavení sa príznakov. Táto nepredvídateľnosť výskytu záchvatov úzkosti je jednou z príčin, ktoré človeka najviac ovplyvňujú môže viesť k nízkym náladám.

Je to jasné úspech kognitívnej behaviorálnej terapie pri liečbe úzkostných porúch; V súčasnosti sú jeho veľmi pozitívne výsledky pri liečbe viac než známe vďaka použitiu techník vyvinutých po dlhých rokoch výskumu v Bratislave psychológia, ako sú techniky postupného vystavenia, systematická desenzibilizácia a rozvoj schopností zvládania a odnaučenie úzkosť.

Počas terapie je základným cieľom to, aby sa človek naučil používať tieto techniky vo svojom každodennom živote a tým znovu získate pocit kontroly nad svojím telom a náladou aby mohli zmierniť príznaky úzkosti a jej kríz.

Spolu s technikami odbúravania úzkosti z kognitívno-behaviorálnej psychológie je práca v psychoterapii emócií aj veľmi pozitívna. humanistická psychológia, ako aj najnovšie techniky vyvinuté na základe objavov neuropsychológie, ako napríklad EMDR alebo Integration Techniques Mozgový.

Pre psychológa nie je hlavným cieľom to, že úzkosť zmizne, ale že daná osoba stráca strach z úzkosti a jej vzhľadu: identifikáciou toho, ako sa úzkosť prejavuje v našom tele, emóciách a myšlienkach a bytí vedomý si toho, že je to výstražný signál, ktorý nás môže naučiť veľa o sebe a o tom, ako sa zlepšovať naše životy.

Bibliografické odkazy:

• Gottschalk, M.G.; Domschke, K. (2017). Genetika generalizovanej úzkostnej poruchy a súvisiace vlastnosti. Dialógy v klinickej neurovede. 19(2), :159 - 168.
• Hofmann, S.G.; Dibartolo, P.M. (2010). Úvod: K porozumeniu sociálnej úzkostnej poruchy. Sociálna úzkosť. pp. XIX - XXVI.
• Kendler, K.S. (2004). Závažná depresia a generalizovaná úzkostná porucha. ZAMERANIE. 2 (3): s. 416 - 425.
• Otte, C. (2011). Kognitívna behaviorálna terapia pri úzkostných poruchách: súčasný stav dôkazov. Dialógy v klinickej neurovede. 13 (4): 413 - 421.
• Phillips, A.C.; Carroll, D.; Der, G. (2015). Negatívne životné udalosti a príznaky depresie a úzkosti: príčinná súvislosť so stresom a / alebo vznik stresu. Úzkosť, stres a riešenie problémov. 28 (4): s. 357 - 371.
• Rynn, M.A.; Brawman-Mintzer, O. (2004). Generalizovaná úzkostná porucha: akútna a chronická liečba. Spektrá CNS. 9 (10): s. 716 - 723.
• Sylvers, P.; Lilienfeld, S.O.; LaPrairie, J.L. (2011). Rozdiely medzi zvláštnosťou a úzkosťou: dôsledky pre psychopatológiu. Prehľad klinickej psychológie. 31 (1): s. 122 - 137.
• Waszczuk, M. A.; Zavos, H. M. S.; Gregory, A. M.; Eley, T.C. (2014). Fenotypová a genetická štruktúra symptómov depresie a úzkostných porúch v detstve, dospievaní a mladej dospelosti. Psychiatria JAMA. 71 (8): s. 905 - 916.