Ako prestať piť alkohol: 15 užitočných rád

Rozhodnutie prestať piť alkohol je veľký krok k dobrému zdraviu a uspokojivú životnú úroveň, najmä keď táto látka ovládla naše životy.

Začať so znižovaním konzumácie alkoholu nie je ľahká záležitosť, a preto je potrebné vyhľadať odborníkov a plánovať veľmi dobre tento proces dobre, okrem toho, že úloha, ktorú hrajú rodina a priatelia, môže byť kľúčová, pokiaľ ide o úspech v tomto smere Odysea.

Existuje množstvo tipov, ktoré uľahčujú uskutočňovanie prvých krokov a súdržnosť. Pozrime sa na niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu v boji proti zneužívaniu alkoholu.

• Súvisiaci článok: „Alkoholizmus: to sú účinky závislosti na pití"

Ako prestať piť alkohol?

Toto sú niekoľko základných rád, ako vedieť prestať s alkoholom, komplikovaný proces v prípade, že sa už vyvinula skutočná závislosť a vyžaduje si terapeutický zásah odborníkov.

1. Choďte k psychológovi

Mnoho psychológov sa špecializuje na problémy so závislosťami a vzhľadom na to, aké spoločensky akceptované je požívanie alkoholu a aké ľahké je to legálne získané, existuje veľa prípadov alkoholizmu, s ktorými sa títo odborníci musia vyrovnať, s rôznym stupňom afektovanosť.

Psychológ bude študovať mieru ovplyvnenia alkoholom v živote človeka a v spolupráci s ďalšími odborníkmi, ako sú lekári a psychiatri, môže byť zavedená liečba a psychoedukačný a odvykací program na zvládnutie návykového správania.

Vyhľadanie odbornej pomoci môže byť prvým krokom k zaisteniu potenciálneho úspechu pri ukončení. Vďaka svojim odborným znalostiam a dostupnosti špecializovaných nástrojov pre ľudí trpiacich závislosťou sú psychológovia základným pilierom rehabilitácie.

2. Uznajte, že máte problém

Mnoho ľudí verí, že alkoholizmus je záležitosťou čiernej a bielej: buď ste alkoholik, chápaný ako typický stereotyp človeka, ktorý pije stále, alebo nie. Pravdou je, že realita je oveľa zložitejšia a veľa ľudí konzumuje alkohol denne, ale v menej, pokiaľ to predstavuje nejaký problém v každodennom živote, potrebujú odbornú pomoc.

Aj keď sa veta „prvým krokom je priznať, že máte problém“, môže javiť ako klišé, pravdou je, že to veľmi pomáha pri zotavení sa z alkoholu.

Ak vidíte, že ste posadnutí tým, či pijete príliš veľa, porovnajte sa v tomto ohľade so známym, ak si myslíte, že vás alkohol znemožňuje viesť život, ktorý by ste chceli mať, potom s tým musíte niečo urobiť, pretože je zrejmé, že to predstavuje problém pre vás a určite pre vašich okolo.

3. Dajte známym vedieť o svojich zámeroch

Povedzte ľuďom, o ktorých viete, že ste sa rozhodli prestať piť alkohol. Informovať ich, že chcete zlepšiť svoje zdravie, je niečo vám môže pomôcť byť dôslednejší a oddanejší sám k sebe.

To tiež povzbudí vašu rodinu a priateľov, aby vám chceli pomôcť a uvedomili si závažnosť problému. Týmto spôsobom ich môžete požiadať, aby vám na oslavách neponúkali víno alebo pivo, alebo aby vám navrhli vykonávanie aktivít, pri ktorých nie je alkohol.

4. Napíš si, prečo to robíš

Vzdanie sa pitia má krátkodobé aj dlhodobé výhody, napriek tomu každý uprednostňuje okamžité uspokojenie pred čakaním na výsledky po niekoľkých mesiacoch.

Je ťažké pohnúť sa vpred, ak si nie ste istí, kam máte namierené alebo prečo to robíte. Napíš si na kúsok papiera dôvody, pre ktoré chceš ukončiť alebo znížiť konzumáciu alkoholických nápojov a umiestniť ho na dobre viditeľné miesto v kuchyni alebo vo svojej izbe.

Medzi krátkodobé výhody plynúce z ukončenia konzumácie alkoholu patrí napríklad možnosť baviť sa jasnejšími rozhovormi a zaujímavé, nestrácajte peniaze za nápoje, nestrácajte čas, pretože ste kocovina alebo máte lepšiu sen.

5. Doma žiaden alkohol

Môže sa to javiť ako zjavné opatrenie a zároveň do istej miery extrémne, ale pravdou je, že je to najlepší spôsob, ako sa vyhnúť konzumácii doma. Zbavte sa všetkého alkoholu a dokonca, ak je to potrebné, zbavte sa kolínskych vôd alebo drog, ktoré obsahujú túto látku.

Budete sa cítiť zle, keď toto všetko premrháte, ale myslite na to, že to robíte pre svoje zdravie, a že všetky peniaze, ktoré ste práve vyhodili, nakoniec z dlhodobého hľadiska ušetríte tým, že nebudete musieť ísť k lekárovi kvôli problémom s pečeňou alebo platiť pokuty za vedenie vozidla pod vplyvom alkoholu.

Nealkoholické nápoje nie sú dobrou alternatívou. Alkoholik, ktorého obľúbeným nápojom je pivo, prechod na nealkoholické pivo, mu nepomôže prestať na to myslieť. alkohol, naopak, budete mať pocit, že pijete niečo bez toho dotyku, ktorý dodáva pivu zvláštnu príchuť, a budete mať ešte väčšiu chuť piť.

• Mohlo by vás zaujímať: „Závislosť: choroba alebo porucha učenia?"

6. Nápojový denník

Táto technika je veľmi užitočné uviesť na pravú mieru koľko vypijete. V ideálnom prípade napíšte počas prvých troch až štyroch týždňov po tom, čo ste sa rozhodli prestať piť všetko, čo vypijete.

Do zošita každý deň, koľko sa vypilo pohárov, o aký druh alkoholu išlo, kde a v akom čase sa vyrábal, a navyše si zapisovať, ako ste sa cítili a s kým ste pili.

Toto vám umožní vidieť podrobnejšie, v ktorých situáciách pijete, či ste skutočne znížili spotrebu za posledný mesiac a kto sú ľudia, ktorí vás k pitiu nabádajú.

7. Zbavte sa tých, ktorí vás nabádajú piť

Rovnako, ako nám môžu ľudia v našom okolí pomôcť v tomto procese, môžu ostatní prispieť k nášmu neúspechu. Buď preto, že nerozumejú závažnosti veci, alebo preto, že aj oni môžu mať problém, ale nie chcem uznať, že existujú určití ľudia, ktorí nás povzbudia, aby sme pokračovali v pití, a pri pití si odoberú železo urážlivo.

Je možné, že alkohol je jediná vec, ktorá nás drží spolu s určitými ľuďmi okolo nás, buď preto, že sú to priatelia, s ktorými chodí cez víkend do baru, alebo s ktorými sme celý život pili fľaše.

Extrémne situácie si vyžadujú extrémne opatrenia. Ak sa z týchto ľudí môže stať veľký problém pre naše zdravie, je nevyhnutné narušiť všetky vzťahy. Je pravda, že uvedené zvuky znejú ľahšie ako to, ale je potrebné vynaložiť úsilie.

8. Identifikujte, čo vás k tomu viedlo

Dôvody, ktoré vás viedli k závislosti na alkohole, môžu byť rôzne a rôzne. Zistenie všetkých z nich môže vyžadovať hlboké zamyslenie.

Je užitočné to rozpracovať zoznam, ktorý obsahuje všetky situácie, miesta, osoby a dôvody, ktoré prispeli k konzumácii alkoholu.

Je veľmi potrebné uvedomiť si, aké ste mali pocity pred a po použití v každom z kontextov. Nie je to isté piť v bare s priateľmi, pretože oslavujete, ako robiť doma až po hádke s partnerom.

To umožní prácu so stratégiami psychológa, aby ste sa naučili, ako zvládať nepriaznivé situácie a vyhnúť sa pitiu.

9. Zaneprázdnený

Čím menej pijete, tým menej máte kocoviny. Menej kocoviny znamená viac hodín nevoľnosti, a teda viac času. Aby sme sa vyhli upadnutiu do nudy, ktorá nás môže viesť k tomu, že sa opäť napijeme, je nevyhnutné hľadať si aktivity že nás baví a uspokojuje.

Športujte, zapojte sa do jazykovej školy, maľujte, užívajte si čas s rodinou alebo sa choďte len poprechádzať. Zaberá nečinné hodiny. Budú vás rozptýliť od nutkania na pitie a umožnia vám využiť čas, ktorý teraz máte, počas triezva.

10. Pite pomaly

Keď si dáte čaj, kávu, džús alebo akýkoľvek nápoj, urobte to pomaly a ochutnajte. Zvýši sa tým váš pocit sýtosti a zabráni vám, aby ste si chceli vyplniť žalúdok pivom alebo vínom.

Pomôže vám tiež trénovať trpezlivosť, ktorá sa nakoniec môže zmeniť na ochranný faktor, keď sa objaví nutkanie požívať alkohol.

11. Naučte sa povedať NIE

Konzumácia alkoholu je v našej spoločnosti bežná, takže je ťažké zabrániť tomu, aby nám niekto ponúkol pitie. Môže nastať situácia, že nám niekto ponúkne a trvá na tom, aby sme sa napili.

Zoči-voči tomuto typu situácie je veľmi dôležité pozerať sa do očí toho, kto nám ponúka alkohol, a odhodlaným, ale láskavým a zdvorilým vzduchom povedať krátke a výstižné „nie, ďakujem“.

Nedávajte zbytočné vysvetlenia ani príliš dlhú odpoveď. Ak máte blízkeho priateľa, ktorý si je vedomý vášho problému, požiadajte ho, aby vám pomohol čeliť situácii spoločne.

12. Pripojte sa k skupine podpory

Podporné skupiny sú skvelým nástrojom na ukončenie konzumácie alkoholu, je jedným z najslávnejších anonymných alkoholikov.

Zdieľanie skúseností, pocitov, anekdot a nepríjemných udalostí súvisiacich s pitím, ktoré často navštevujú Tieto skupiny si poskytujú vzájomnú podporu a umožňujú nám zistiť, že v rovnakej situácii je viac ľudí a že je možné pokračovať choď do toho.

Okrem osobných skupín existujú aj fóra na internete a online chaty, kde si môžete vypočuť svedectvá stoviek ľudí po celom svete.

13. Nevzdávaj sa

Môžete zlyhať viackrát. Pokračovať v boji! Je normálne, že sa zo závislosti nedostanete na prvýkrát, ale s odstupom času sa im podarilo naučiť sa stratégie, ktoré nakoniec viedli k úspechu.

Každý pokus vám poskytne nové vedomosti a väčšiu sebareflexiu. Predstavte si neúspechy ako prekážku, nie ako reštart celého procesu.

14. Odmeňte sa

Je veľmi dôležité pochopiť, aké ťažké je prekonať závislosť, z tohto dôvodu, ak dosiahnete pokrok, je veľmi užitočné, že sa nejakým spôsobom odmeníte.

Je zrejmé, že tieto ceny nemôžu obsahovať alkoholické nápoje, ale vy budete za všetky peniaze, ktoré sa vám podarilo ušetriť, si môžete dovoliť kúpiť veľa vecí Prestaňte to každý týždeň míňať za alkohol

15. Rehabilitácia

Niekedy, aj keď idete k profesionálovi, je prestanie s pitím jednoducho nemožné.

Buď preto, že to prostredie neumožňuje, rodina má problémy aj s pitím alebo s dostatok vôle, naše zdravie sa môže zhoršiť a dá nám pocit, že neexistuje riešenie.

Z tohto dôvodu existujú centrá, kde je možné zostať ďalej od sveta bez toho, aby ste mali pokušenie poruke, a do starostlivosti profesionálov v oblasti závislosti od závislosti.

Bibliografické odkazy:

• Swift R., M., Aston E., R. (2015) Farmakoterapia pre poruchy užívania alkoholu: súčasné a objavujúce sa terapie. Harvardský prehľad psychiatrie. 23(2,:122-133.
• O'Connor P., G. (2016). Poruchy užívania alkoholu. Philadelphia, USA: Elsevier Saunders.