8 základných tipov na zníženie pracovného stresu

Pracovný stres sa stal jedným z najdôležitejších javov pracovného prostredia a organizácií v EÚ posledných desaťročiach, najmä po hospodárskej kríze, ktorá sa výrazne dotkla týchto krajín vyvinuté.

Zníženie počtu zamestnancov, nízke očakávania vývoja v spoločnostiach, zmeny socioekonomické podmienky a ťažkosti pri zosúladení osobného života s prácou okrem iného majú prispieť k blahobyt pracovníkov bol významne ovplyvnený.

To znamená, že veľa vyšetrovaní v oblasti organizačnej psychológie sa zameralo na tento smer práce, a vďaka tomu sa dosiahol značný pokrok v porozumení toho, prečo k tomuto javu dochádza a čo je možné urobiť, aby sa tomu zabránilo a znížiť to.

Pracovný stres: multifaktoriálny jav

Stres je multifaktoriálny jav, ktorý Má svoj pôvod nielen vo faktoroch práce (nadbytok úloh, monotónnosť atď.), ale existuje veľa príčin, ktoré môžu spôsobiť jeho vzhľad.

Na vznik a vývoj stresu majú vplyv aj organizačné faktory. Niektoré príklady sú: štýly vedenia nadriadených, organizačná komunikácia, možnosti propagácia v rámci spoločnosti, politika ľudských zdrojov spoločností alebo vzťah s zamestnanie.

Tento posledný bod je obzvlášť dôležitý, pretože sociálna podpora sa môže stať nielen stresujúcim faktorom, ale môže pôsobiť aj ako nárazník. Inými slovami, keď dôjde k stresu, vzťah so spolupracovníkmi môže znížiť vplyv stresu u jednotlivca.

Stres v práci ako kolektívny jav

Štúdie tiež poskytli dôkazy o tom, že sociálne faktory (hospodárska kríza, kultúrne očakávania atď.) A mimoorganizačné prvky (napr zlý vzťah s partnerom alebo finančné problémy doma) pôsobia ako stresové faktory, a preto môžu prispievať k stresu, ktorý sa prejavuje namiesto zamestnanie.

Niektorí autori, ako napríklad José Mª Peiró, nedávno potvrdili, že stres sa vyskytuje na rôznych úrovniach je nevyhnutná kolektívna analýza tohto javuV opačnom prípade je nemožné zabrániť mu a kontrolovať ho. Ľudia pri práci v skupinách zdieľajú emocionálne zážitky a tieto emočné zážitky aj stresujúce zážitky môžu byť nákazlivé. Spoločné vyjadrenie týchto emócií sa nazýva „afektívny tón“ alebo „emočná klíma“.

Úloha jednotlivca pri zvládaní stresu

Avšak bez zanedbania tejto nadnárodnej a kolektívnej vízie stresu je dôležitá aj rola jednotlivca vyrovnať sa so stresom, ktorý koniec koncov nesie negatívne následky a zažíva príznaky a následky fenomén.

Aby nedošlo k stresu, je rozhodujúci nesúlad medzi existujúcimi požiadavkami a kontrolou, ktorú musí človek týmto požiadavkám čeliť. Rovnako tak jednotlivec dokáže prijať celý rad návykov predchádzať stresu a bojovať proti nepríjemným pocitom, keď sú prítomné.

Príznaky

Pracovný stres môže významne zmeniť náš život a ovplyvniť naše myslenie a naše správanie, ktoré spôsobuje fyziologické, fyzické, kognitívne, emočné a správanie. Toto sú niektoré z najbežnejších znakov:

• Rýchly tlkot srdca a tachykardie
• Závraty, nevoľnosť a zvracanie
• Bolesť hlavy
• Svalové napätie a kontraktúry
• Podráždenosť
• Nespavosť
• Problémy s koncentráciou
• Úzkosť a depresia
• zlá nálada
• Ťažkosti s rozhodovaním
• Zvýšená spotreba psychoaktívnych látok (tabak, alkohol atď.)

Niekoľko rád na zníženie stresu

Ak si myslíte, že prechádzate touto situáciou, je dôležité podniknúť kroky na prekonanie tejto situácie zabrániť tomu, aby sa stal chronickým a vyhorieť alebo syndróm vyhorenia (chronický pracovný stres).

Ďalej uvádzame niekoľko rád, ktoré vám pomôžu znížiť charakteristické príznaky tohto javu a zlepšiť vašu duševnú pohodu:

1. Vyhľadajte podporu od priateľov alebo rodiny

Ak prechádzate situáciou pracovného stresu, prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je vyhľadať blízku podporu, aby ste to dokázali podeľte sa o svoje skúsenosti. Či už ide o spolupracovníka, priateľa alebo člena rodiny, rozhovor s niekým iným vám pomôže cítiť sa menej sám.

Je tiež dôležité, aby ste pochopili, že pracovný stres sa vyskytuje mnohokrát z príčin mimo vašu kontrolu, takže ak je stresujúci faktor v zlá organizačná štruktúra alebo politiky znižovania (úlohy, ktoré sú medzi zamestnancami zle rozdelené), budete môcť urobiť len málo pre to, aby ste to sami zmenili. V týchto prípadoch je lepšie porozprávať sa s nadriadeným, aby spoločnosť mohla prijať opatrenia. Samozrejme, pokiaľ existujú dobré vzťahy s vašim šéfom.

2. Posúďte svoje záujmy, schopnosti a vášne

Môže sa stať, že pracovný stres je výsledkom vášho profesionálneho profilu, v ktorom získate zručnosti vlastníte, nezodpovedáte pracovisku, na ktorom sa nachádzate (kvôli zlému procesu výberu osobné).

Napríklad existujú ľudia, ktorí sú nadšení pracovať ako predajcovia, pretože radi musia vyjednávať a neustále hovoriť s ľuďmi. Existujú však aj ďalší jedinci, ktorí sú nútení pracovať pred počítačom, pretože ich motivuje administratívnu prácu a mať množstvo zručností a školení, vďaka ktorým sa v tomto smere dosahujú dobré výsledky zamestnanie. Keď človeka nebaví práca alebo je práca, ktorú robíš, pre teba príliš veľká, môžeš skončiť v strese.

Aby sa zabránilo tejto situácii, je potrebné čestne zhodnotiť, či máte vyhľadávať a alternatívna práca, ktorá je menej náročná alebo lepšie vyhovuje vašim záujmom alebo zručností. Toto rozhodnutie nemusí byť ľahké, takže možno budete musieť absolvovať reláciu Life Coaching (alebo life koučing), ktorá vám pomôže rozhodnúť sa pre cestu, ktorá vám najlepšie vyhovuje.

Ak chcete vedieť, čo je to Life Coaching, môžete navštíviť tento článok: “Life Coaching: tajomstvo dosiahnutia vašich cieľov”.

3. Odpojiť sa od práce

Práca je pre náš život nevyhnutná a nevyhnutná pre blahobyt. Niektorí ľudia však závisia od práce a sami sú príčinou ich stresovej situácie. Ak patríte k jednotlivcom, ktorí vždy viete o mobile kvôli pracovným problémom alebo po skončení pracovného dňa si vezmete prácu domov, mali by ste vážne zvážiť prestávku. Oddych je synonymom pohody, a preto by práca nemala ohrozovať vaše psychologické zdravie.

4. cvič

Oddych je dôležitý, ale rovnako aj zdravé návyky. Existuje veľa ľudí, ktorí sa pri odchode z práce venujú fyzickým cvičením, pretože im pomáhajú odpojiť sa. Nie je nič lepšie ako ísť na hodinu spinningu alebo si zahrať paddle tenis, aby ste po dlhom pracovnom dni uvoľnili napätie a vyčistili si myseľ.

Vedecké štúdie preukázali, že fyzické cvičenie znižuje hladinu kortizol (čo je hormón súvisiaci so stresom), zvyšuje produkciu noradrenalínu (noradrenalín), neurotransmiter, ktorý dokáže zmierniť reakciu mozgu na stres a produkuje ho endorfíny alebo serotonín, čo pomôcť zlepšiť náladu.

5. Spravujte čas

Zlé riadenie času je jednou z najbežnejších príčin stresu. Napríklad roztržitosť pri práci s počítačom alebo neplánovanie času, ktorý musíte vykonať, vás môže viesť k tomu, že prevezmete veľa úloh súčasne alebo žiadnu nesplníte. Správna organizácia času je preto jednou z najlepších stratégií na predchádzanie stresu.

Bohužiaľ nemôžeme vyberte si medzi šetrením alebo trávením času, a potom musíme nájsť spôsob, ako ho efektívnejšie využiť. Všetci máme spoločné to, že deň trvá 24 hodín, ale to, ako si spravíme čas, závisí výlučne a výlučne od každého človeka. Ak sa chcete dozvedieť, ako si usporiadať čas na predchádzanie stresu v práci, existuje veľa kurzov, ktoré vám pomôžu efektívnejšie ho zvládnuť.

6. Dobre sa vyspi

Aj keď je pravda, že stres môže spôsobiť problémy so spánkom, nedostatok spánku môže narušiť produktivitu, tvorivosť, zručnosti pri riešení problémov a schopnosť sústrediť sa. Čím je človek odpočinutejší, tým lepšie zvláda svoje pracovné povinnosti a tým viac je pripravený na stres na pracovisku.

7. Precvičujte si všímavosť

Je možné vziať do úvahy všímavosť (alebo všímavosť) filozofia života ktorý pomáha čeliť zážitkom adaptívnejším a zdravším spôsobom. Vďaka meditácii a iným technikám sa osobe, ktorá praktizuje Mindfulness, darí rozvíjať schopnosť byť všímavý, súcitný a byť tu a teraz s nastavením mysle prokurátor.

Existujú rôzne programy, ktoré pomáhajú rozvíjať všímavosť, ako napríklad MSBR (program znižovania stresu založený na Mindfulness), ktorá trvá 8 týždňov a ktorá podľa rôznych vyšetrovaní zlepšuje kvalitu života ľudí, ktorí dokazujú.

Ak sa chcete naučiť rôzne techniky všímavosti, môžete si prečítať tento článok: „5 Cvičení všímavosti zameraných na zlepšenie vašej emočnej pohody”.

8. Choďte na psychologickú terapiu

Ľudia môžu počas celého života prekonávať rôzne stresové situácie a jeden z najdôležitejších zdrojov súvisí s prácou. Práca v spoločnosti mnohokrát podlieha podmienkam, formám organizácie a požiadavkám, ktoré nie sú určené našimi schopnosťami, potrebami alebo očakávaniami. Napríklad technológia, výrobné požiadavky alebo nedostatočný dizajn organizácie, ktorá podceňuje význam ľudských zdrojov spoločnosti.

Ľudia majú veľkú schopnosť prispôsobiť sa, ale niekedy nás pracovné požiadavky donútia vyvinúť nadmerné úsilie, ktoré môže spôsobiť adaptačné problémy.

Je dôležité poznamenať, že na rovnakom pracovisku za rovnakých podmienok nie každý reaguje na stres rovnakým spôsobom: niektorí jedinci môžu touto situáciou trpieť viac ako ostatní. To je preto, že každý človek má inú schopnosť prispôsobiť sa na základe rôznych dôvodov (osobné premenné, pracovné zručnosti, očakávania týkajúce sa zamestnania, zručnosti pri riešení problémov atď.).

Psychologická terapia sa stáva dobrou alternatívou na zmiernenie tejto situácie, pretože pomáha rozvíjať a sérií stratégií a zručností, aby sme mohli ovládať skúsenosti a následky, ktoré vyvoláva pracovný stres vyrába. Týmto spôsobom je človek viac pripravený zvládnuť požiadavky práce a významnejšie znižuje nepohodlie.

Instituto Mensalus: odborníci v psychologickej terapii

Ak prechádzate obdobím, keď sa v práci cítite stresovaní a začali ste si všímať, že situácia, v ktorej sa nachádzate zistíte, že sa to blíži a ovplyvňuje váš deň, Psychologické centrum Instituto Mensalus má tím odborných odborníkov pri liečbe tohto typu problému.

Nachádza sa v Barcelone, kde ponúka priame terapeutické sedenia, ale ponúka tiež možnosť online terapie. Stretnutia pracujú na relaxačných technikách, kognitívnej reštrukturalizácii, tréningu špecifických zručností, okrem iného na prekonanie pracovného stresu.

Ak chcete získať viac informácií, kontaktné údaje Psychologického centra Instituto Mensalus nájdete v ich profesionálnom profile.