Čo je rovnováha medzi pracovným a súkromným životom a prečo je dôležitá?

Jedna z charakteristík vývoja pracovného kontextu v posledných desaťročiach súvisí s tým, aké ťažké je rozlišovať medzi osobným a profesionálnym životom.

S pribúdajúcimi rokmi a my vstupujeme do 21. storočia sa hranica, ktorá oddeľuje súkromnú sféru a pracovisko, viac stiera, akoby práca odmeňovaný bol už taký flexibilný a formovateľný koncept, že kedykoľvek sa zanedbávame, „vypĺňal“ mnoho tých okamihov dňa, v ktorých si kladieme otázky: mám niečo lepšie? robiť?

Zoči-voči tejto novej realite, najmä po vzniku krízy COVID-19 a popularizácii práce na diaľku, je viac ako kedykoľvek predtým potrebné brať do úvahy rovnováha medzi pracovným a súkromným životom. Pozrime sa, čo to je, a niekoľko tipov, ako to zvládnuť.

• Súvisiaci článok: „Psychológia práce a organizácií: profesia s budúcnosťou“

Čo je rovnováha medzi pracovným a súkromným životom?

Ako naznačuje jeho názov v angličtine, rovnováha medzi pracovným a súkromným životom pozostáva zo situácie rovnováha medzi časom a prostriedkami venovanými platenej práci na jednej strane a časom a prostriedkami venovanými všetkému ostatnému na druhej strane

. Preto je nevyhnutným prvkom jednak to, aby bolo možné ustanoviť konzistentný platený pracovný režim, jednak zo strednodobého a dlhodobého hľadiska zaručenie životných podmienok schopných zabezpečiť fyzickú a psychickú pohodu a v ktorých je možné udržiavať zdravé sociálne vzťahy a funkčné.

A) Áno, tí, ktorí majú dobrú rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom, nielen správne zvládajú čas, ktorý venujú práci „úradne“ na potrebné hodiny; Okrem toho majú prístup k zmiereniu rodiny a možnosti byť súčasťou spoločenskej štruktúry (prostredníctvom vzťahov s priateľmi, susedmi atď.) a mať dostatok odpočinku a voľného času šťasný.

Nakoniec nie je možné jednoducho vyriešiť túto rovnováhu medzi tým, čo pracujete pre peniaze, a tým, čo robíte v iných oblastiach života rozmazanie prvého z týchto prvkov, trávenie nadčasov na chvíle odpočinku (napríklad práca z laptopu pri tom) pozerá film v noci) alebo maskovanie situácií v sieti alebo služieb zákazníkom v ilúzii, že ide o spoločenské vzťahy priateľstvo.

Existencia dobrej rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom okrem iného znamená je možné jasne rozlíšiť tieto dve sféry života.

Prečo je dôležité mať to na pamäti pri správe času a zdrojov?

Vedieť, ako dosiahnuť dobrú rovnováhu medzi profesionálnym a súkromným životom, je dôležité z niekoľkých hľadísk týkajúce sa blaha ľudí a mocenských vzťahov, ale stojí za to zdôrazniť tri dôvodov.

1. Bez jasných pokynov a obmedzení má práca tendenciu pokrývať všetko

The Parkinsonov zákon hovorí, že „práca sa rozširuje tak, aby pokryla všetok dostupný čas“, a niečo podobné sa deje konkrétne v pracovnom kontexte: ak to nie je obmedzené jednoznačne čas, ktorý venujeme platenej práci, a vopred stanoví množstvo zdrojov, ktoré na ňu môžeme minúť počas celého dňa a týždeň, Je ľahké sa šíriť, bez toho, aby sme si to uvedomovali, a pokrývali všetky obdobia, v ktorých si nie sme istí, čo máme robiť.

Platí to najmä v krajinách ako Španielsko, ktoré vynikajú veľkým počtom samostatne zárobkovo činných osôb pri zohľadnení ich aktívneho obyvateľstva. Mnoho samostatne zárobkovo činných osôb má sklon k samostatnému vykorisťovaniu, čiastočne kvôli neistote zamestnania, ale iní je to kvôli tomu, že neviete, ako merať časy, alebo si neuvedomujete, aké návyky v životnom štýle vytvárajú zamestnanie.

2. Túto rovnováhu si vyžaduje fyzická a psychická pohoda

Nevyvážený život, v ktorom práca pokrýva všetko, nás nielen zavádza do špirály neustáleho hľadania lepších výsledkov; Okrem toho vyčerpáva našu fyzickú a psychickú pohodu.

Úzkostné problémy a vyhorenie v zamestnaní patria k najbežnejším formám emočnej tiesne v situáciách tohto typu, ako aj zdravotné komplikácie vyplývajúce z tohto nezdravého životného štýlu: problémy v kĺby príliš dlho nezostávajú v rovnakej polohe, nadváha naopak varenie a pod.

3. Je potrebné žiť nad rámec povinností

Mnoho ľudí verí, že rovnováha medzi pracovným a súkromným životom je o riadení času stráveného platenou prácou a prácou doma alebo v súvislosti s rodičovstvom. Ale toto je chyba: táto rovnováha musí zahŕňať chvíle voľného času a odpočinku venované sebe samému, ako aj situácie neformálnych sociálnych vzťahov, ktoré nehľadajú konkrétny účel nad rámec spoločnosti zvyšok. V opačnom prípade budeme čoraz viac izolovaní.

Robiť?

Doteraz sme už videli niekoľko kľúčových myšlienok, ktoré pomáhajú rozpoznať možné problémy vo vzťahu k rovnováhe medzi pracovným a súkromným životom. Najprv, nejednoznačnosť pri určovaní hodín uľahčuje spoločnostiam (alebo nám samotným) samostatne zárobkovo činné osoby) požadovať nadčasy v myšlienke, že „nemáte nič lepšie ako urobiť", a to sa môže zhoršovať v kontextoch, ako je pandémia koronavírusu, pri ktorej pracujete prostredníctvom počítača pripojeného k internetu, ku ktorému máte takmer vždy prístup.

Po druhé, niektorí ľudia robia chybu, keď predpokladajú, že v práci netrávia nadmerný čas, pretože majú prístup k zdrojom na krátkodobé udržanie života. bez toho, aby si uvedomil, že tento spôsob práce spôsobuje, že sa fyzické a psychologické problémy objavujú kúsok po kúsku, jemnejším spôsobom než jednoduché zbavenie sa toho, čo si môže plat kúpiť, čo sťažuje zisťovanie, že niečo nie je v poriadku.

Na treťom mieste nepodliehajte chybe v domnienke, že rovnováha medzi pracovným a súkromným životom je iba zmierením rodiny alebo to platí iba pre ľudí s deťmi: každá osoba musí byť schopná mať jednotu, pretože je jednou osobou času venovať sa sama sebe, bez potreby sa vždy ospravedlňovať odvolávaním sa na povinnosti betón.

Avšak Prechod od slov k praxi pri správnom riadení rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom nie je tak ľahký ako mať na pamäti tieto závery; podľa toho musíte konať. Aby ste to dosiahli, bude možno potrebné mať pomoc od priateľov, rodinných príslušníkov alebo odborníkov na psychológiu. Je predsa ľahké spadnúť bez toho, aby sme si to uvedomili, do rutín a návykov sebasabotáže, ktoré nás vedú k správaniu v rozpore s tým, v čo veríme: „Zaslúžim si čas, ale práve tento mesiac je veľmi dôležité, aby som sa usiloval o získanie tejto povýšenia“, „Neodpočívam dosť, ale nemôžem povedať nie šéf “atď.

Máte záujem o odbornú psychologickú podporu?

Ak hľadáte osobne alebo online psychologické asistenčné služby, pozývam vás, aby ste ma kontaktovali. Som psychológ špecializovaný na kognitívno-behaviorálny model a zúčastňujem sa jednotlivcov aj spoločností, zasahujem v prípadoch problémov s zvládaním úzkosti a iné emócie, potreba naučiť sa zvládať konflikty alebo asertívnejšie komunikovať alebo okrem iného nedostatok zručností v oblasti riadenia času problémy. Moje služby môžete mať osobne v Madride alebo prostredníctvom videohovorov.