Návrat do práce v kríze COVID: psychologické následky

Zmeny kontextu, prechod z jedného prostredia a rad aktivít do iného prostredia s nimi vlastné pravidlá správania, bývajú kľúčovými momentmi pre emočné blaho ľudí.

Koniec sezóny, v ktorej sme boli mimo pracoviska, je toho dobrým príkladom: znovuzavedenie má pre nás psychologické dôsledky, pre dobrých aj pre zlých. A ak už môže byť návrat k rutine komplikovaný, predstavuje kombinácia tohto riešenia s krízou COVID-19 pre mnohých ľudí ešte väčšiu výzvu.

• Súvisiaci článok: „Druhy úzkostných porúch a ich charakteristiky“

Vráťte sa do práce v čase pandémie

Na rozdiel od toho, čomu veria mnohí ľudia, emočné stavy, ktoré zažívame v každodennom živote, nie sú v zásade mentálnym javom; nezačínajú a nekončia v našej hlave a rovnako, ako sa snažíme vyhnúť prejavom akýchkoľvek emócií, vznikajú pri interakcii medzi nami a prostredím.

Nie je to tak, že pocity a naše subjektívne skúsenosti sa rodia v našom mozgu a potom sa odrážajú „von“ v čo robíme, ale nemohlo by existovať, keby skutočne došlo k oddeleniu medzi tým, čo nás obklopuje, a tým, čo sa deje v našom myseľ.

Preto keď prechádzame od ponorenia do jedného kontextu k ponoreniu do druhého, nevyhnutne v nás nastáva psychologická premena. A čo sa stane pri návrate do práce po období, keď nepracujem (aspoň zaplatené), je toho dôkazom. Pre veľa ľudí musí čeliť vlne nových úloh, alebo sa musí prispôsobiť trochu odlišnému pracovnému systému, je ťažko stráviteľné alebo ich priamo premáha.

Ale tento rok sa navyše pridáva späť do práce po sezóne letných prázdnin a bezprecedentný sociálny a zdravotný kontext, ktorý otriasol politikou aj hospodárstvom svet; vďaka koronavírusu je oveľa menšia istota v tom, čo budeme robiť o pár mesiacov zrak, a tiež zvyšuje riziko straty zamestnania a / alebo úrovne príjmu, pri ktorej sme predpokladali sediaci.

To znamená pri prispôsobovaní sa prvým dňom práce je potrebné brať do úvahy ešte viac prvkov, niečo, čo, ak nie je dobre zvládnuté, môže spôsobiť závažné psychologické problémy emocionálne a kognitívne, ako aj osobné vzťahy a výkon pôrod.

Možné zdroje nepohodlia v takejto situácii

Ako sme videli, prechod, ktorý so sebou prináša reintegrácia, môže podporovať alebo viesť k významným zmenám na psychologickej úrovni.

Majte na pamäti, že niekedy sú tieto zmeny k lepšiemu; napríklad niekto, u koho sa počas dovolenky začala rozvíjať závislosť je pravdepodobnejšie, že to zanecháte jednoducho tým, že sa vrátite do svojho mesta a k svojim rutinám obyčajne. Avšak pri mnohých príležitostiach tieto zmeny predstavujú nesúlad z dôvodu nutnosti „znovu sa naučiť“ prevziať početné zodpovednosti.

Niektoré z týchto možných zdrojov problémov spôsobených návratom do práce v koronavírusovej kríze sú nasledujúce.

1. Neistota

Samotná neistota, čo sa stane, je niečo, čo nás predurčuje k pesimizmu. V čase zdravotnej a hospodárskej krízy je najbežnejším nedostatkom informácií vnímaná ako väčšia prítomnosť nebezpečných prvkov s následným zvýšením hladiny úzkosť.

2. Pocit straty kontroly

V zásade sme vlastníkmi toho, čo robíme v súkromnom živote, a to zahŕňa aj mieru rizika nákazy, ktorú sme ochotní podstúpiť. Ale v pracovnom kontexte sa mnoho ľudí môže cítiť veľmi neisto, keď musí zodpovedať tomu, čo sa od ich profesionálnej roly očakáva. Aj keď organizácia, pre ktorú pracujete, používa efektívne bezpečnostné protokoly, skutočnosť, že nemáte úplnú kontrolu nad stupňom vystavenia vírusu, môže viesť k významnému psychickému vyčerpaniu prostredníctvom stresu a úzkosti.

3. Zvýšené riziko vzniku príznakov depresie

Ak je návrat do práce poznačený katastrofickými myšlienkami o tom, čo nás čaká a strachom z toho, čo príde (napríklad ak cítime, že nie sme prispôsobiť sa tempu práce dostatočne rýchlo, inak sa spoločnosť dostane do krízy), je pravdepodobné, že veľa stimulov, ktoré nás uspokojili s touto prácou, prestane funkcie.

Táto kombinácia úzkosti a nedostatku stimulov vysoko koreluje s poruchami nálady, medzi ktorými vyniká depresia. Nie je prekvapením, že veľké percento tých, ktorí majú strach z pracovného života, tiež trpí depresiou.

• Mohlo by vás zaujímať: „Druhy depresie: ich príznaky, príčiny a vlastnosti“

4. Negatívne psychologické dôsledky odvodené z vyššie uvedeného

Vo všetkom, čo súvisí s psychológiou, zážitky spojené s nepohodou vytvárajú domino efekt s ľahkosťou. Stres a úzkosť zvyšujú napríklad riziko nespavosti, ako aj vzorce zvládania úzkosti, ktoré sú ďalším problémom: závislosti, poruchy kontroly impulzov atď.

Môžete s tým niečo urobiť?

Veľa z toho, čo sme doteraz videli, nezávisí iba od toho, čo robíte sami, ale aj od toho, čo sa deje okolo vás. Napríklad pracovné prostredie, v ktorom sú pracovné podmienky veľmi zlé alebo dokonca dochádza k vykorisťovaniu, často ustupuje psychologickým problémom, ktorých príčina je mimo nášho konania.

V iných prípadoch je však dostatok manévrovacieho priestoru na zlepšenie duševného zdravia bez toho, aby ste museli meniť zamestnanie.

V takýchto situáciách je psychoterapia veľmi efektívna, pretože môže slúžiť na pokrok okrem iného v týchto aspektoch:

• Zvládanie úzkosti v okamihu, keď sa cítime zle.
• Posilnenie sebapoznania na efektívne hľadanie riešení nepohodlia.
• Rozvoj schopností riadenia času a zlepšovanie výkonnosti.
• Osvojenie si vhodnejších návykov v osobných vzťahoch a zdokonalenie sociálnych zručností.
• Zvýšená ľahkosť pri odhaľovaní problematických vzorcov riadenia núdze.
• Zvýšená kontrola nad impulzmi.
• Zdokonalenie zručností riadenia koncentrácie v úlohe.

Hľadáte profesionálnu psychologickú podporu?

Ak si všimnete, že v dôsledku situácie, ktorú žijete na pracovisku, trpíte psychickým opotrebením, Odporúčam vám, aby ste ma kontaktovali. Som psychológ špecializovaný na kognitívno-behaviorálnu terapiu a terapie tretej generácie a liečim dospelých pacientov širokou škálou liekov. rôzne problémy: pracovný stres, úzkostné poruchy a fóbie, depresia, obsedantno-kompulzívna porucha, závislosti, konflikty párov... táto strana Nájdete viac informácií o tom, ako pracujem, a moje kontaktné údaje.

Bibliografické odkazy:

• Grupe, D.W. & Nitschke, J.B. (2013). Neistota a predvídanie úzkosti. Nature Reviews Neuroscience, 14 (7): pp. 488 - 501.
• Mahmud, S.; Uddin Talukder, M.; Rahman, M. (2020). Spúšťa „Strach z COVID-19“ budúcu kariérnu úzkosť? Empirické vyšetrovanie zvažujúce depresiu z COVID-19 ako sprostredkovateľa. International Journal of Social Psychiatry, doi: 10.1177 / 0020764020935488.
• Melchior, M. et. do. (2008). Pracovný stres vyvoláva u mladých pracujúcich žien a mužov depresiu a úzkosť. Psychologická medicína, 37 (8): pp. 1119 - 1129.
• Nash-Wright, J. (2011). Riešenie úzkostných porúch na pracovisku: význam včasnej intervencie, keď úzkosť vedie k absencii v práci. Profesionálny manažment prípadov, 16 (2): pp. 55 - 59.