„Cítim sa sám“: 3 kľúče na jeho prekonanie

Ako často sa cítiš osamelý? Samota je pocit, ktorý väčšina z nás môže občas zažiť, ale... Čo robiť, ak sa tento pocit časom stane trvalým?

A je to, že ak sa s ňou nebude narábať správne, môže sa samota stať niečím mimoriadne škodlivé pre naše duševné zdravie.

• Súvisiaci článok: „Ako získať priateľov a prehĺbiť svoje vzťahy, v 7 krokoch“

Čo môžeme urobiť, aby sme potlačili pocit osamelosti?

Mnoho z nás môže zažívať pocity osamelosti, keď sme príliš dlho izolovaní; Napriek tomu pocit osamelosti nezávisí iba od fyzického osamotenia. Samota, rovnako ako všetky naše emócie, nie je nič iné ako stav mysle.

Podľa niekoľkých uskutočnených vedeckých experimentov nemusí pocit osamelosti odrážať počet priateľov alebo rodiny, ktorých máme okolo seba. Môže to byť tak, že sme obklopení spolupracovníkmi, rodinou a priateľmi a náš pocit osamelosti iba pretrváva a pribúda.

V tomto zmysle existuje niekoľko vecí, ktoré môžeme urobiť, aby sme zvládli pocit osamelosti: tu sú tri tipy, ktoré nám môžu pomôcť.

1. Najskôr sa spriatelite so sebou

Starostlivosť o seba je pre naše duševné zdravie životne dôležitá. Pravda je taká, že sa môžeme cítiť osamelí, pretože v hĺbke duše túžime po vlastnom priateľstve a sami nie sme v pokoji.

Pomysli na to, kedy si sa naposledy dobre liečil a vzal si čas na relaxáciu a zbavenie sa stresu. Nemyslím tým zaspanie na gauči po náročnom pracovnom dni. Hovorím o tom, že si treba venovať čas sebe a svojim myšlienkam. Myšlienky zamerané na vašu osobu, ktoré sa netýkajú pracovných alebo emocionálnych problémov. Môže to byť niečo také jednoduché, ako si namiesto rýchlej sprchy hodinu dopriať relaxačný kúpeľ.

Ďalšou možnosťou by bolo venovať sa nejakej činnosti alebo koníčku, ktoré sa nám skutočne páčia, alebo si jednoducho prečítať dobrú knihu. Keď osamelosť zaklope na dvere, dobrý nápad je pozrieť sa dovnútra a stráviť nejaký čas sami so sebou. Ak sa raz naučíme milovať a vážiť si samého seba, možno sa nebudeme cítiť tak sami, pretože budeme vedieť, že sa na seba môžeme kedykoľvek spoľahnúť.

2. Buďte súcitní s ostatnými

Niekedy, keď sme sami, si prajeme, aby sme mali niekoho, kto tu pre nás bude. Osoba, ktorá nám rozumie a povzbudzuje nás, keď bude situácia ťažká.

Prebrať iniciatívu a starať sa o ostatných nám môže pomôcť. Necítite sa lepšie, keď vám niekto zaplatí poklonu alebo vám urobí láskavosť? Necítite sa viac cenení a menej sami?

Byť láskavý a empatický k ostatným ľuďom pomáha nielen človeku, ktorý prijíma láskavosť a empatiu, ale aj subjektu, ktorý tieto činy vykonáva. Po všetkom, týmto spôsobom sa aktívne zapájame do sociálnej interakcieČo môže znamenať byť krôčik od získania nového priateľa alebo sa jednoducho cítiť menej osamelý s vedomím, že ste urobili niečo pekné pre niekoho iného.

Podľa vedeckých štúdií psychológov Eda Dienera a Martina Seligmana altruizmus nás môže viesť k zlepšeniu nášho duševného a fyzického zdravia, ako aj urýchliť čas zotavenia po tom, čo ste utrpeli iné druhy chorôb.

Až nabudúce pocítite ten pocit osamelosti, skúste sa porozprávať s členom rodiny alebo priateľom, ktorý by vám mohol pomôcť. Ďalšou vynikajúcou možnosťou by bolo dobrovoľníctvo v organizácii, s poslaním ktorej sa stotožňujeme.

• Mohlo by vás zaujímať: „6 kľúčov na zvládanie konfliktov v spoločnosti“

3. Prijmite, že neexistuje žiadny dokonalý priateľ

Nikto nie je dokonalý. Ak sa cítite osamelý, možno ste si predstavovali úplnú socializáciu. Možno ste si predstavovali, aké by to bolo mať ideálnu skupinu priateľov. Pravdou je, že v skutočnosti neexistuje nič také ako dokonalosť.

Niekoľko vedeckých štúdií ukázalo, že osoby s perfekcionistickými vlastnosťami sú po celý život vystavené zvýšenému riziku depresie. Vďaka pocitu odcudzenia, ktorým trpia, môžu byť pocity osamelosti a izolácie oveľa intenzívnejšie. Dokonalosť, pokiaľ ide o socializáciu, nás môže urobiť úplne asociálnymi.

Hľadanie dokonalého človeka znamená, že ho nikdy nenájdeme. To v nás vyvoláva pocity frustrácie, vďaka ktorým sa cítime čoraz menej náchylní na socializáciu s ostatnými ľuďmi. Mnoho ľudí, ktorí pociťujú pocity chronickej osamelosti, sú v skutočnosti sociálnymi perfekcionistami.

Nenechajte svoj perfekcionizmus stáť v ceste vašej schopnosti nadväzovať priateľstvá. Ľudia nie sú dokonalí a nie všetky sociálne interakcie sú úplne podľa našich predstáv. Dajte ľuďom príležitosť, ktorú si zaslúžia!

Vyhľadajte pomoc pre intenzívne nepohodlie osamelosti

Ak si myslíte, že trpíte chronickou alebo nadmernou osamelosťou, Je veľmi dôležité, aby ste kvôli tomu vyhľadali pomoc od kvalifikovaného odborníka. Táto osoba vám dá potrebné nástroje na to, aby sa tento pocit osamelosti postupne vzdialil od našich životov. Je to skvelý prvý krok a dáva nám príležitosť porozprávať sa s niekým o pocitoch, ktoré prežívame.