Sezónna depresívna porucha: čo to je a ako jej predchádzať

Mať občasný prepad alebo cítiť smútok z udalosti, ktorá sa stala v živote, je normálne. Ale ak utrpenie pretrváva, ste väčšinou smutní a táto situácia ovplyvňuje váš každodenný život, môžete trpieť depresia.

Existujú rôzne depresívne poruchy, ako je veľká depresia, psychotická depresia alebo Sezónna depresívna porucha (SAD). O tom druhom si povieme v dnešnom článku.

Sezónna depresívna porucha (SAD): Čo to je?

SAD je súčasťou porúch nálady, ovplyvňuje našu pohodu, našu sociálnu interakciu, náš apetít a sexuálna túžba, Y vyznačuje sa výskytom počas určitého ročného obdobia, zvyčajne počas zimy. Odhaduje sa, že v súčasnosti toto ochorenie postihuje 3% až 10% populácie v krajinách s náhlymi zmenami sezóny, ako sú severské krajiny.

Vzťah medzi počasím a našou náladou

Keď sa jedného zimného rána zobudíme a pozrieme sa z okna, aby sme videli sivý, upršaný deň, všeobecne máme pocit, že je to „deň pohovky, deky a filmu“. Naopak, ak pri pohľade von vidíme slnečný deň, chceme si ísť von užiť slnečný deň.

Tento jav priťahoval pozornosť mnohých vedcov, a preto sa od 70. rokov v tejto oblasti výskumu uskutočnilo množstvo štúdií. Podľa vyšetrovania British Journal of Psychology, slnečnému žiareniu aj teplým teplotám zvýhodniť pozitívne myšlienky Y. znížiť úzkosť. Na druhej strane nadmerná vlhkosť v prostredí spôsobuje únavu a sťažuje sústredenie.

Tiež dážď a zima rastie depresia a samovražedné želania. Tieto klimatické zmeny, ktoré sú charakteristické pre určité ročné obdobia, však neovplyvňujú každého s rovnakou intenzitou.

Hypotéza nedostatku svietivosti

Pojem Sezónna depresívna porucha bol vytvorený Norman rosenthal, profesor klinickej psychiatrie na Georgetown University (Washington, Spojené štáty americké), ktorý 20 rokov skúmal SAD v Národnom ústave duševného zdravia v USA.

Podľa jeho teórie pacienti trpiaci touto poruchou pociťujú depresívne príznaky počas jesenných a zimných mesiacov pretože je menej slnečného žiarenia a s príchodom jari sa začnú zlepšovať. Jedným z dôvodov, prečo k tomu dôjde, je nedostatok vitamín D.

Výskumná práca uskutočnená univerzitami v Gruzínsku, Pittsburgu (USA) a Technickou univerzitou v Austrálsky Queensland, ktorý recenzoval viac ako 100 odporúčaných článkov, dospel k záveru, že existuje súvislosť medzi vitamínom D a depresiou zimné. Vitamín D sa podieľa na syntéze serotonínu a dopamínu v mozgu, oba neurotransmitery sú spojené s depresiou.

Po jeho štúdiu na Rosenthale prišla svetelná terapia (nazývaná tiež „fototerapia“), liečba SAD (a ďalších porúch), ktorá má za cieľ upraviť vnútorné hodiny, ktoré regulujú cykly činnosti organizmu, ktorý prebýva v mozgu a je aktivovaný stimulom svetlo.

Príznaky sezónnej depresívnej poruchy

Na rozdiel od typickej depresie, pacienti so SAD nestrácajú chuť do jedla, váhu a spánok, ale naopak máte prehnanú potrebu spánku a tendenciu priberaťPreto, pokiaľ ide o tento posledný bod, SAD spôsobuje, že jedia nutkavo, najmä jedlá s vysokým kalorickým príjmom. Príznaky sa zvyčajne pomaly zosilňujú v neskorých jesenných a zimných mesiacoch.

Ďalej sú uvedené príznaky sezónnej depresívnej poruchy:

• Beznádej
• Zvýšená chuť do jedla s nárastom hmotnosti (túžba po jednoduchých sacharidoch)
• Ospalosť počas dňa
• Znížené libido
• Menej energie a schopnosti sústrediť sa
• Strata záujmu o prácu a iné činnosti
• Pomalé pohyby
• Sociálna izolácia a medziľudské ťažkosti
• Smútok a podráždenosť
• Samovražedné myšlienky

SAD alebo sezónna afektívna porucha (SAD) sa objavuje v Manuáli duševných porúch (DSM-III-R) a v Medzinárodnej klasifikácii chorôb, desiata revízia (ICD-10).

Štúdie potvrdili uspokojivú diagnostickú stabilitu pre SAD.

Boli študované aj ich biologické základy Zdá sa, že sú zapojené rôzne faktory, hlavne genetické, neuroendokrinné a elektrofyziologické

Sezónna depresívna porucha na jar a v lete

Niektorí odborníci tiež potvrdzujú, že existuje ďalší variant SAD, ktorým niektorí ľudia v lete trpia, a majú tieto príznaky:

• Nedostatok chuti do jedla
• Strata váhy
• Nespavosť
• Podráždenosť a úzkosť
• Nepokoj

Šesť tipov, ako zabrániť SAD

V závažných prípadoch musí byť SAD ošetrený odborníkom. Ale v tomto článku vás navrhujeme niekoľko rád, aby ste tejto poruche mohli zabrániť. Tu je niekoľko rád, ktoré vám môžu byť užitočné:

1. Choďte na ulicu

Ísť von je pre ľudí s SAD náročné, najmä kvôli hyperfúzii a ospalosti počas dňa. Ak máte šťastie, že máte prácu, ktorá vás núti opustiť domov, budete mať ľahšie prekonať sezónnu depresiu. Ak to tak nie je, je nevyhnutné, aby ste nezostali doma, pretože mnohé štúdie potvrdzujú, že chodenie vonku a dýchanie zvyšuje hladinu serotonín, ktoré môžu rozhodujúcim spôsobom pomôcť v boji proti Serotonínový syndróm.

Ak si myslíte, že nemáte kam ísť alebo máte akýkoľvek dôvod opustiť dom, jednoducho vystúpte a choďte na tichom mieste. Ak je našťastie dobrý deň, môžete tiež využiť vitamín D, ktorý poskytuje slnečný deň.

2. Športovať

Už niekoľko desaťročí štúdie preukázali, že cvičenie môže zlepšiť našu duševnú pohodu bez ohľadu na vek alebo fyzický stav. „Pravidelné cvičenie je dobré pre vašu náladu a sebaúctu,“ vysvetľuje psychiater John Ratey z agentúry Harvardská lekárska škola, autor knihy „Nová a revolučná veda o cvičení a Mozog “.

Cvičenie podporuje uvoľňovanie endorfínov, chemických látok, ktoré vyvolávajú pocit šťastia a eufórie. Kombinácia kardiovaskulárnej práce s prácou s anaeróbnym odporom, ako je práca s hmotnosťou, má výhody pre fyzické a duševné zdravie. Okrem toho nám tiež môže pomôcť cítiť sa lepšie tým, že sa lepšie vidíme.

Ak sa chcete dozvedieť viac o psychologických výhodách, ktoré vám poskytuje cvičenie, pozývame vás na prečítanie nášho článku:

• “10 psychologických výhod cvičenia fyzického cvičenia”

3. Obklopte sa svojou rodinou a priateľmi

Spoliehať sa na svojich blízkych priateľov a rodinu, to znamená na ľudí, ktorým môžete dôverovať a ktorí vás budú počúvať, vám prinesie úžitok, pretože sa o vás budú starať avaša samotná prítomnosť pôsobí ako ochranný faktor proti depresii a pred iracionálnymi myšlienkami charakteristické pre túto patológiu.

Ak sú vaši priatelia tiež zábavní, urobia vám dobrý čas a prenesú vás do pozitívnej a príjemnej nálady.

4. Stanovte si ciele a zámery na túto zimu

Stanovte si ciele a majte ciele má pozitívny vplyv na motiváciu a zlepšuje pohodu, pokiaľ sú realistické.

Nielenže dlhodobé ciele budú mať tento účinok, ale tiež je potrebné mať krátkodobé ciele, aby ste počas procesu zostali motivovaní. V skutočnosti pri mnohých príležitostiach stanovujeme si ciele bez toho, aby sme brali do úvahy, že najskôr musíme prekročiť menšie ciele. Tento aspekt, ktorý sa javí ako zrejmý, je možné prehliadnuť a zhoršiť nás. Preto musíte mať účet.

5. Jedz zdravo

Zdravé a vyvážené stravovanie zlepšuje duševné zdravie a pohodu. Diéta depresiu nevylieči, ale môže nám pomôcť cítiť sa lepšie, pretože ovplyvňuje celkové zdravie, a teda aj duševné zdravie. Ukázala to štúdia uskutočnená na Clínica Universidad de Navarra strava môže chrániť pred depresiou a znížiť vaše riziko o 40-50%.

Štúdiu viedol Dr. Miguel Ángel Martínez‐ González, ktorý tvrdí, že tento typ stravovania poskytuje foláty a Vitamíny skupiny B, ktoré sú nevyhnutné v metabolických cestách metionínu, homocysteínu a pre s-adenozylmetionín (SAM). Posledne menovaný spolupracuje na biosyntéze neurotransmiterov ovplyvňujúcich náladu, ako je dopamín a serotonín.

Ďalej to tvrdia ďalšie štúdie potraviny bohaté na tryptofán pomáhajú predchádzať depresiám. Na druhej strane polynenasýtené mastné kyseliny (napríklad omega-3) a mononenasýtené (z olivového oleja, niektoré orechy atď.) ovplyvňujú štruktúru membrán nervových buniek a zlepšujú fungovanie nervových buniek serotonín.

A nakoniec, multivitamíny a doplnky vitamínu D by mali byť tiež súčasťou stravy na prevenciu SAD a mali by ste sa vyhýbať rafinovaným potravinám a rafinovaným potravinám. potraviny, ktoré obsahujú „trans“ tuky (napríklad pečivo), pretože ovplyvňujú zvýšenie telesnej hmotnosti, zvyšujú riziko obezity a zvyšujú pohodlie jednotlivcov nešťastný.

6. Precvičujte si všímavosť

Životný štýl západných spoločností môže viesť mnohých ľudí k stresu, depresii, úzkosti atď. Všímavosť nám pomáha spoznať samého seba, skúmať svoje vnútro a ukázať sa takí, akí sme. S jeho cvičením sa zlepšuje sebauvedomenie, sebapoznanie a emočná inteligencia. Okrem toho znižuje stres, úzkosť a okrem iných psychologických výhod zvyšuje sebaúctu.

Ale viac ako súbor techník, ktoré majú byť v súčasnosti prítomné, je to postoj k životu, štýl zvládania, ktorý podporuje osobné sily. Cvičenie všímavosti zlepšuje stav vedomia a upokojenie, čo okrem vytvárania pomáha aj pri samoregulácii správania prostredie priaznivé pre vnímanie života v pozitívnom svetle, ktoré môže byť skutočne užitočné pri prevencii depresívnych porúch Sezónne.

Ak sa chcete o Mindfulness dozvedieť viac, pozývame vás na prečítanie tohto článku:

• “Všímavosť: 8 výhod všímavosti”