Sebazdokonaľovanie prostredníctvom odolnosti

Zvyčajne spájame traumatické udalosti alebo ťažké ako negatívum a máme tendenciu ľutovať alebo ľutovať ľudí, ktorí to prežívajú, ale bol by som rád, keby som mohol ponúknuť druhú stranu mince. Môžeme sa z nich poučiť a rásť v rôznych aspektoch nášho života vďaka zlým kúzlam alebo momentom, ktoré nám spôsobili veľký psychologický dopad. Nie preto by sme mali znižovať dôležitosť alebo závažnosť udalosti, ale skôr skutočnosť, že má negatívne aj pozitívne aspekty a zameriava sa na tieto udalosti.

Iste vám napadne udalosť, že odkedy sa stala, váš život už nikdy nebol taký ako predtým a je bežné, že veríte, že teraz je všetko lepšie ako predtým. Pretože koniec koncov, väčšina z nás je schopná obrátiť stránku na tieto zlé chvíle.

Presne o tomto chcem dnes hovoriť, odolnosť.

Čo je odolnosť?

Odolnosť je schopnosť čeliť životným nepríjemnostiam, ktoré z nich vychádzajú silnejšie. Je to výsledok dynamického procesu, ktorý sa líši podľa okolností, povahy situácie, kontextu a životná etapa jednotlivca, ktorú je možné vyjadriť rôzne v závislosti od kultúry (Manciaux a kol., 2001).

Ako proces to nie je ani tak samotná osoba, ale jej vývoj a proces štruktúrovania jeho vlastného životná história (Cynulnik, 2001).

Ako sú ľudia odolní?

Ak chcete vedieť, akí sú odolní ľudia, nie je nič lepšie, ako si prečítať článok od Bertrand Regader s názvom „Odolná osobnosť: ste silný človek?„, Kde môžete mať podrobnejší pohľad na túto problematiku. Stručné zhrnutie základných charakteristík odolnej osobnosti:

• Sú presvedčení o sebe a o svojej schopnosti vyrovnať sa.

• Majú sociálnu podporu.

• Majú zmysel života.

• Veria, že môžu ovplyvniť dianie okolo nich.

• Vedia, že sa môžete poučiť z pozitívnych aj negatívnych skúseností.

• Koncipujú a čelia životu optimistickejším, nadšenejším a energickejším spôsobom.

• Sú to zvedaví ľudia a otvorení novým skúsenostiam.

• Majú vysokú úroveň pozitívnej emocionality.

Vyrovnajte sa s ťažkými skúsenosťami pomocou naprja humor, tvorivé skúmanie a optimistické myslenie (Fredickson a Tugade, 2003). Východ pozitívna zmena ktorí zažijú výsledok bojového procesu, vedie ich k lepšej situácii, v akej boli pred udalosťou (Calhoun a Tedechi, 1999). Zmeny môžu byť v sebe (na individuálnej úrovni), v medziľudských vzťahoch (s inými ľuďmi) ​​a vo filozofii života.

Zmeny v sebe samom: zvyšuje dôveru vo vlastné schopnosti čeliť nepriaznivým javom, ktoré predstavuje budúcnosť. Je bežné, že ľudia, ktorí v minulosti podliehali veľmi prísnym pravidlám, dokázali zo svojho zápasu presmerovať svoj život.

Zmeny v osobných vzťahoch: traumatický zážitok môže posilniť väzbu vzťahov s ľuďmi, ktorí sa dostali do týchto ťažkých časov.

Zmeny vo filozofii života: tvrdé skúsenosti majú tendenciu otriasať myšlienkami, na ktorých je postavená naša vízia sveta (Janoff-Bulman, 1992). Stupnice hodnôt sa menia a hodnota vecí, ktoré boli predtým ignorované alebo považované za samozrejmé, sa zvyčajne viac oceňuje.

Znamená to, že neexistuje utrpenie?

Samozrejme, prežívajú negatívne emócie a stres, v skutočnosti ** bez nich by nebol možný osobný rast ** prostredníctvom nich, neodstraňuje bolesť, ale spolu s ňou existuje.

Neznamená to ani to, že dochádza k rastu vo všetkých aspektoch života človeka, ale že v niektorých oblastiach možno zaznamenať pozitívne zmeny, v iných nie.

Medzi najviac študované životné udalosti patrí rozvod rodičov a traumatické stresové faktory, ako sú týranie, zanedbávanie a vojna (Grarmezy a Masten, 1994).

Jedným z najznámejších prípadov odolnosti je prípad Tim guenard a vysvetľuje to vo svojej knihe: „Silnejšia ako nenávisť”.

Keď mal 3 roky, matka ho opustila na stĺpe elektrického vedenia. V 5 mu otec dal výprask, vďaka ktorému zostal v nemocnici až do svojich 7 rokov. Zvyšok detstva strávil z detského domova do detského domova. Utrpel zlé zaobchádzanie s ľuďmi zodpovednými za jeho starostlivosť a kvôli administratívnej chybe skončil na psychiatrickej liečebni a odtiaľ do polepšovne, kde sa naučil nenávidieť celý svet a v ňom ho držala iba túžba zabiť otca noha.

Začarovaný kruh pokračoval ďalšími únikmi, fyzickým týraním, zážitkami na ulici, znásilňovaním a mafiami prostitúcie.

Od 16 rokov sa jeho život začal meniť a teraz je Tim takmer 50-ročný muž šťastne ženatý a má 4 deti. Víta ľudí s problémami v jej vlastnom dome, vedie ich a povzbudzuje ich v hľadaní nových dôvodov na život tým, že im ponúka strechu a pomocnú ruku. Takto plní svoj prísľub, ktorý dal v dospievaní: vítať ďalších s rovnakými potrebami, aké trpel.

Môžeme urobiť niečo pre vybudovanie odolnosti?

Podľa Americká sociologická asociácia Existuje 8 vecí, ktoré môžeme urobiť, aby sme boli odolnejší:

• Nadviazať vzťahy: v týchto chvíľach si musíme nechať viac ako kedykoľvek predtým pomôcť a nadviazať afektívne väzby s rodinou, priateľmi a ľuďmi, ktorí sú pre nás dôležití. Pri budovaní odolnosti môže byť prospešná aj pomoc druhým.

• Vyhýbajte sa zobrazovaniu udalostí ako prekážok: Nie je možné zabrániť tomu, aby sa objavili určité udalosti, ktoré nám škodia, ale spôsob, akým ich interpretujeme a reagujeme na ne. Myslite dopredu a dúfajte, že sa všetko, skôr či neskôr, zmení.

• Robte aktivity vďaka ktorým sa budete lepšie cítiť zo situácie, kým to trvá: ak sa vám lepšie kráča, hovoríte s priateľom alebo objímate domáceho miláčika, robte to často.

• Podniknite rozhodné kroky: v nepriaznivých situáciách hľadajte riešenia a konajte najlepšie, ako viete, podľa vašej situácie. Budete mať pocit, že robíte niečo produktívne, aby ste zmenili svoju situáciu.

• Hľadajte príležitosti, ako objaviť samého seba: premýšľajte o tých veciach, ktoré ste sa vďaka tomu naučili a v ktorých aspektoch ste sa zlepšili. Uvidíte, že utrpenie nebolo márne a že ste v tomto procese rástli, pozrite sa na všetky veci, ktoré ste získali, a nie na tie, ktoré ste po sebe zanechali.

• Vypestujte si pozitívny pohľad na seba: Dôverujte vo svoje schopnosti vyriešiť konflikty, ktoré prežívate, a svoju platnosť.

• Nestrácaj nádeja: bez ohľadu na to, aká čierna je obloha, slnko vždy vyjde. Vizualizujte sa v situácii, v ktorej sa chcete nachádzať, a nie v tom, čoho sa bojíte.

• Dávaj na seba pozor: Venujte pozornosť svojim potrebám a želaniam. Pomôže vám to udržať vaše telo a myseľ zdravé a pripravené čeliť situácii, ktorú zažívate.

Bibliografické odkazy:

• Poseck, V., Carbelo, B., Vecina, M. (2006). Traumatický zážitok z pozitívnej psychológie: odolnosť a posttraumatický rast. Úlohy psychológa. Roč. 27 (1). 40-49.
• Gómez Campos, A. M. (2008). Desať akcií na vybudovanie odolnosti. Aktovka. Získané 12. novembra z: http://search.proquest.com/docview/334389604?accountid=15299