Ako prekonať negatívne myšlienky vo vašom každodennom živote

Negatívne myšlienky vo väčšine prípadov samy osebe nie sú psychologickým problémom; sú iba odrazom sveta, v ktorom mnohokrát veci nedopadnú tak, ako by sme chceli, dokonca ani to, čo nás napadne.

Rovnako ako svet vo všeobecnosti nie je navrhnutý tak, aby vyhovoval našim záujmom a preferenciám, mentálne procesy, ktoré sú z veľkej časti mimo našu kontrolu, stelesňujú túto rozmanitosť dobrých a zlých skúseností, a nemusia zodpovedať nášmu vkusu.

Existujú však prípady, kedy sa súčasťou problému stanú negatívne a nepríjemné myšlienky. K tomu dochádza najmä vtedy, keď „ideme do slučky“ a stávame sa navyše dotieravými myšlienkami, ktoré Prichádzajú na myseľ znova a znova napriek (alebo práve kvôli) tomu, ako zle nás prešli.

Zoči-voči týmto druhom problémov však môžeme urobiť niekoľko vecí. Tu nájdete niektoré z týchto návrhov vo forme tipy na prekonanie negatívnych myšlienok, ktoré sa príliš opakujú.

• Súvisiaci článok: „10 denných návykov, ktoré zlepšujú vašu emocionálnu rovnováhu“

5 tipov, ako sa naučiť prekonávať negatívne myšlienky

Prvá vec, ktorú by ste mali vedieť, je najefektívnejší spôsob riešenia negatívnych myšlienok problematické (to znamená také, ktoré spôsobujú veľmi intenzívne nepohodlie a ktoré sa opakujú príliš veľa frekvencia) je Choď k psychológovi.

Na to, aby ste mohli využívať profesionálnu podporu tohto typu, nie je nevyhnutné, aby sa u vás vyvinula psychologická porucha: ak máte značné ťažkosti pri zvládaní svojich emócii a myšlienok s nimi spojených je prechod na profesionála Lepšia možnosť. Týmto spôsobom budete mať odborníka, ktorý bude dohliadať na váš konkrétny prípad a navrhne psychologický „výcvikový“ program prispôsobený vašim charakteristikám a potrebám.

Teraz, ak si myslíte, že nepohodlie vyvolané negatívnymi myšlienkami nepredstavuje problém, ktorý si zaslúži psychologickú pomoc, sa môžete rozhodnúť zaviesť do svojho dňa nejaké zmeny deň. Tu nájdete súhrn najdôležitejších a najjednoduchších na použitie, aj keď musíte mať na pamäti, že dosiahnutie absolútnej kontroly nad vašimi myšlienkami je nemožné, v dobrom aj v zlom.

1. Nesnažte sa udržať svoje vedomie čisté od negatívnych myšlienok

Ako som už skôr predpokladal, nie je reálne vydať sa na úplné blokovanie negatívnych myšlienok. Ale nielen to je nemožné; Skúšať to je navyše kontraproduktívne, pretože nás vedie k tomu, že sa dostávame do stavu poplachu a snažíme sa byť policajtmi svojho vlastného svedomia. Toto vedie nás k tomu, aby sme sa predisponovali k tomu, aby sme k tomu pritiahli tie myšlienky, ktorým prikladáme väčší význam, vrátane tých, ktoré chceme vylúčiť.

2. Pochopte, čo vás znepokojuje

Chvíľu vo vás prežívajú myšlienky, ktoré vo vás vyvolávajú stres alebo úzkosť, ale to neznamená, že tomu rozumiete. Ale ak pochopíte logiku vzhľadu týchto dotieravých myšlienok, odvrátite ich.

Pre to, len pozorujte obsah týchto myšlienok, akoby ste boli treťou osobou to berie na vedomie to, čo vám prechádza mysľou. Týmto spôsobom zistíte témy a všeobecnosti v obsahu týchto myšlienok a začnete ich vidieť až tak, že nie sú prvkom život, ktorému sa nemôžete vyhnúť, ale ako konštrukcia vašej mysle s vlastnými stereotypmi, naratívnymi zdrojmi, zjednodušeniami, atď.

• Mohlo by vás zaujímať: „Čo je to úzkosť: ako ju rozpoznať a čo robiť“

3. Majte jasný harmonogram spánku

Jeden z časov, kedy opakujúce sa negatívne myšlienky spôsobujú najväčšiu skazu, je ten, kedy sme snaží sa zaspať, takmer bez akýchkoľvek zmyslových podnetov, ktoré by nás odviedli od našich myšlienok a predispozície na obavy, ak si všimneme, že existuje niečo, čo nám nedáva spávať.

Aby sme minimalizovali pravdepodobnosť problémov v tomto ohľade, je dôležité mať jasný spánkový plán a ak si všimneme, že je to pre nás ťažké zaspať, vstať z postele na 15 až 20 minút a predtým, ako sa vrátite k, urobte relaxačnú, fyzicky alebo intelektuálne náročnú činnosť skús spať.

4. Naučte sa „resetovať“

Keď si všimnete, že ste v úzkostnom stave, ktorý vás pripravuje na to, „ísť do slučky“, urobte jednoduchú činnosť, ktorá vám umožní zamerať pozornosť na krátkodobé ciele: choďte si zabehať, čítajte, meditujte atď. Myslite na to, že to nie je stratený čas, ale že jeho blahodárne psychologické účinky vám umožnia sústrediť sa a podať lepší výkon, pokiaľ ide o plnenie úloh a povinností, ktoré musíte splniť.

5. Osvojte si zdravý životný štýl

Ľudia v dobrej fyzickej kondícii menej často trpia problémami so zvládaním svojich emócií. Správne sa stravujte (bez posadnutosti stravou), pravidelne cvičte a celkovo sa o seba starajte.

Chcete mať pomoc psychológa?

Ak si všimnete, že opakujúce sa negatívne myšlienky výrazne ovplyvňujú kvalitu vášho života, navrhujem, aby ste ma kontaktovali. Som odborný psychológ v oblasti kognitívno-behaviorálnej psychológie a zúčastňujem sa online prostredníctvom videohovoru alebo osobne v mojej kancelárii v Madride.