Ako znížiť stres v práci?

Práca je oblasť života, ktorú si zvyčajne spájame s pojmom „výzvy“; Nie je to za nič iné, pretože kvôli dynamike ponuky a dopytu potrebuje väčšina ľudí uchýliť sa k platenej práci, aby si udržali blahobyt a nezávislosť, museli dosiahnuť ciele neskôr iné.

V skutočnosti sú prípady tých, ktorí sú vystavení veľkému pracovnému tlaku, bohužiaľ veľmi časté (aj u ľudí, ktorí nie sú nízkej triedy a ktorí sa nevidia v neistej situácii ekonomické).

Z tohto dôvodu nie je prekvapujúce, že pracovný stres je jedným z najbežnejších dôvodov konzultácie u tých, ktorí idú k psychológovi. Okrem psychoterapie (čo je najefektívnejšie riešenie) existuje priestor na manévrovanie, aby ste sa pokúsili naučiť sa zvládať tieto druhy problémov sami. Preto v tomto článku uvidíme rôznymi spôsobmi, ako znížiť stres v práci, jednoduché stratégie, ktoré môžete uplatniť vo svojom každodennom živote.

• Súvisiaci článok: „Čo je to starostlivosť o zamestnanie? Kľúče k pohode v práci “

Ako znížiť stres pri každodennej práci: 6 rád

Stres sám o sebe nie je psychologickým javom, ktorý je možné ľubovoľne ovládať, pretože má svoje korene v mechanizmoch fyziologických predkov a s oveľa väčšou implantáciou do ľudského tela ako schopnosť plánovať a rozhodovať racionálne. To však neznamená, že nemôžeme urobiť nič pre moduláciu následkov stresu alebo dokonca zabrániť nadmernému stresu zásahom do nášho životného prostredia.

Samozrejme, naučiť sa zvládať stres je zložitá výzva vyžadujúca vedomosti aj prax. Ak hovoríme aj o zvládaní stresu v pracovnom kontexte, veci sa komplikujú: práca Je to zvyčajne miesto, kde nechýbajú situácie a podnety, ktoré nás nútia „dať sa na stráž“ alebo byť výstraha. Ale aj v takomto prostredí je možné získať dominanciu v riadení emócií a psychologických prvkov spojených s úzkosťou.

Ďalej nájdete niekoľko rád a rád, ako znížiť stres pri práci, ktoré môžu byť užitočné ako úvod.

1. Uistite sa, že dobre spíte

Ľudia, ktorí trpia nedostatkom spánku, majú oveľa väčšiu pravdepodobnosť vzniku problémov so stresom a úzkosťou. Nielen preto, že sú v horšej fyzickej kondícii, ale aj preto, že nedostatočná koncentračná kapacita v práci zhoršuje ich výkonnosť a hromadia sa úlohy.

2. Precvičujte meditáciu a vedomie

Tieto cvičenia môžu byť začlenené do vášho každodenného dňa venovaného asi 10 alebo 15 minút a veľmi pomáhajú zvyšovať emočnú rovnováhu a prestať dávať katastrofickým myšlienkam väčší význam, ako sú.

• Mohlo by vás zaujímať: „Čo je to Všímavosť? Sedem odpovedí na vaše otázky “

3. Robte si pravidelné prestávky

Nepredpokladajte, že minúty odpočinku sú strateným časom. Naopak, ak ich zvládate dobre, zvýšite svoju schopnosť vykonávať prácu bez toho, aby ste prepadli nadmernému stresu.

Pre vaše zdravie a produktivitu je oveľa lepšie, aby ste každé trištvrte hodiny odpočívali 5 alebo 10 minút, ako to, že trváte na dokončení celej práce čo najskôr bez toho, aby ste si prestali dať pauzu. Ak sa rozhodnete pre druhú možnosť, okrem toho, že budete trpieť psychickým opotrebením, budete tu a tam odpočívať takmer bez toho, aby ste si to uvedomovali a bez kontroly nad svojimi pracovnými časmi.

4. Vykonajte kontrolované dychové cvičenia

Riadené bránicové dýchanie vám môže pomôcť udržať úzkosť na uzde, keď ste už začali spozorovať jej prvé príznaky.

Okrem toho je to cvičenie, ktoré ak pracujete v kancelárii, zaobídete sa bez toho, aby ste sa museli hýbať, a ktoré nevzbudzuje pozornosť. Dýchajte a vydychujte pomocou svalov bránice a zabráňte tomu, aby sa hrudník pohyboval viac ako vaše brucho. Pri vdychovaní by sa mala rozširovať aj časť chrbta, ktorá je tesne pod rebrami, v časti obličiek.

5. Vyvarujte sa kofeínu nad rámec prvej veci ráno

Ak máte tendenciu trpieť stresovými problémami v práci, káva by sa mala obmedziť na raňajky, ktoré vám pomôžu dokončiť prebudenie.

6. Uistite sa, že pracujete pohodlne

Ak zvyčajne pracujete v nepríjemnom prostredí, prejaví sa to na vašom emočnom nepohodlí aj keď si to neuvedomuješ. Dbajte na to, aby bola vaša stolička ergonomická a aby vám sedela, skontrolujte správnu teplotu, či vás osvetlenie nenúti namáhať oči atď.

Chcete sa naďalej učiť viac o zvládaní stresu a úzkosti?

Ak máte záujem o výcvik v oblasti zvládania stresu v práci aj v osobnom živote, môžete zaujímajú kurzy vyvinuté psychologičkou Lidiou Dols, psychoterapeutkou a tvorkyňou projektu Gurumind. Konkrétne v školiaci program „Stres: ako ho znížiť“ Teoretické a praktické kľúče sa uvádzajú na získanie ovládnutia v tejto oblasti života.