Ako sa postaviť k osamelosti, ktorá nebola zvolená? 6 praktických rád

Osamelosť je jednou z najbežnejších foriem nepohodlia a v určitých sektoroch populácie, ako sú starší ľudia, sa stala generalizovanou epidémiou. Preto je to jeden z najčastejších dôvodov konzultácií medzi tými, ktorí chodia na psychoterapiu.

Ak nie je zvolená samota problémom, ktorý vás každodenne výrazne ovplyvňuje, čítajte ďalej; Tu nájdete tipy na boj proti nemu a bohatý a uspokojujúci spoločenský život.

• Súvisiaci článok: „Je pre mňa ťažké nájsť si priateľov: príčiny a riešenia“

Čo rozumieme pod osamelosťou v psychológii?

Pojem „osamelosť“ je v populárnom jazyku široko používaný, a preto sa často používa veľmi laxnými spôsobmi.bez toho, aby si veľmi jasne uvedomil hranice koncepcie, na ktorú sa vzťahuje.

Preto v oblasti psychológie, keď hovoríme o osamelosti, odkazujeme v prevažnej väčšine prípadov na niečo presnejšie: súbor mentálne stavy a návyky a vzorce správania, ktoré kŕmia pocit nepohodlia súvisiaci s nedostatkom zmysluplného spojenia so zvyškom osôb.

Takže tu budeme hovoriť o samote skôr emocionálnej povahy, to znamená, že to nemá až taký súvis s počtom ľudí, s ktorými má niekto interakcie

neutrálne alebo pozitívne (príjemné) v priebehu dňa na deň, ale s kvalitou týchto vzťahov, stupňom pohody a emocionálnej a / alebo intelektuálnej stimulácie, ktorú generujú.

Medzi prvky, ktoré tvoria mieru, do akej sa človek cíti osamelý, stojí za to zdôrazniť nasledujúce:

• Ako ľudia vo vašom okolí zapadajú do vášho sebapoznania a pocitu identity.
• Vkus, záľuby a hodnoty, ktoré máte s tými ľuďmi spoločné.
• Čas, ktorý je k dispozícii na interakciu s týmito ľuďmi požadovaným spôsobom bez toho, aby ste sa ponáhľali alebo vykonávali iné úlohy.
• Frekvencia týchto stretnutí.
• Do akej miery má človek pocit, že sa môže slobodne vyjadrovať v spoločnosti týchto ľudí.
• Schopnosť stretnúť sa s týmito ľuďmi tvárou v tvár (nielen prostredníctvom obrazovky).
• Možnosť pocitu podpory týchto ľudí, vo vzťahu s budúcnosťou a v ktorom je určitá miera nasadenia.
• Miera, do akej sú tieto vzťahy súčasťou projektu vytvárania zmyslu pre vlastný život.

Stručne povedané, v psychológii samota nie je synonymom sociálnej izolácie, okrem iného preto, že sú tu tí, ktorí radi trávia veľa času sociálne izolovaní a činnosti, ktoré môžu vykonávať sami, zatieňujú akékoľvek prepuknutie pocitu samoty, a na druhej strane, pretože koncept sociálnej izolácie nezahŕňa toľko nuancií, ako tie, ktoré práve máme sledovať.

• Mohlo by vás zaujímať: „Čo je sociálna psychológia?“

Čo je to nevolená samota?

Keď je samota veľmi intenzívna, spôsobuje značné nepohodlie, ktoré v mnohých prípadoch vyžaduje intervencia psychoterapie. Napriek tomu samota nie je vždy nevolená samota.

Existujú napríklad ľudia, ktorí sa rozhodnú zapojiť do projektov alebo spôsobov života, ktoré uprednostňujú vzhľad samoty, ale ktoré zase poskytujú ďalšie stimuly a zdroje uspokojenia, ktoré z týchto jednotlivcov robia niekoho schopného zažiť šťastie. Stáva sa to u niektorých ľudí, ktorí začínajú veľmi ťažkú ​​univerzitnú kariéru, alebo ktorí kvôli práci, ktorá ich baví, musia byť neustále cestovanie (nezabúdajte, že pocit osamelosti neznamená, že sa nikdy nestretnete s novými ľuďmi alebo s nimi nebudete hovoriť frekvencia).

Napriek tomu v praxi je táto rovnováha neistá a je ťažké ju udržať pri starostlivosti o vlastné duševné zdravie: Ako čas plynie, tento spôsob prežívania každodenných „veľa horí“ a vo väčšine prípadov príde bod, kedy sa to nekompenzuje a objaví sa nevyberaná samota. Práve to druhé naznačuje názov: životná skúsenosť, v ktorej osoba nie je videná schopný vytvárať zmysluplné spojenia s inými jednotlivcami, ktorí môžu byť pre nich dôležití život.

A) Áno, nie sú vybrané tri veľké druhy samoty:

• Spôsobené nedostatkom sociálnych interakcií v súkromnom živote.
• Spôsobené neustálym vystavovaním sa neuspokojivým sociálnym interakciám v súkromnom živote.
• Spôsobené neschopnosťou mať súkromný život (z dôvodu nedostatku času alebo materiálnych zdrojov, byť verejne činnou osobou atď.).

• Súvisiaci článok:

Ako sa vyrovnať s osamelosťou, ktorú si nevybral, a ako ju prekonať?

Toto je niekoľko kľúčových myšlienok, ktoré je potrebné mať na pamäti, aby ste tento typ nepohodlia zanechali.

1. Vytvorte si zoznam šiestich až ôsmich príčin, o ktorých si myslíte, že stoja za vašou osamelosťou

Skúste to urobiť s myslením na prítomnosť a vyhýbanie sa zisťovaniu možných príčin, ktoré sa stali pred mnohými rokmi alebo dokonca siahajú do vášho detstva.

Nemusíte to robiť na jedno sedenie. Ak chcete, vezmite si so sebou malý zošit a napíšte si nápady na deň alebo dva. Potom zoraďte tieto príčiny od najvyšších po najnižšie a myslite iba na svoj prípad.

• Mohlo by vás zaujímať: „Sebapoznanie: definícia a 8 tipov na jej zlepšenie“

2. Príčiny rozdeľte do dvoch kategórií: vnútorné faktory a vonkajšie faktory

Nie je to isté, všimnúť si, že vďaka našej plachosti je pre nás ťažké nájsť si nových priateľov, všimnúť si, že je pre nás ťažké nájsť si nových priateľov, pretože práca nám berie všetok čas. V jednom prípade hovoríme o psychologických faktoroch, ktoré môžeme vysvetliť analýzou vášho spôsobu správania sa takmer vo všetkých situáciách. kontexty vášho života a v druhom prípade je to okolnosť a úzko súvisí s vašim spôsobom života, vašou situáciou socioekonomické atď. Ak tieto rozdiely oceníte, pomôže vám to pri navrhovaní riešení zostriť.

Takže to, rozdeľte prvky svojho zoznamu do dvoch stĺpcov a v každom z nich udržte poradie podľa dôležitosti každej z týchto príčin.

• Súvisiaci článok: „Aké je miesto kontroly?“

3. Vyberte aspoň jednu príčinu z každej z týchto dvoch kategórií a premýšľajte nad riešeniami

V ideálnom prípade by ste to mali urobiť tak, že navrhnete riešenia najdôležitejších príčinMusíte však byť realistickí a niektoré z nich sa vám môžu zdať nemožné vyriešiť sami. Ak je to tak, namiesto toho, aby ste navrhovali riešenia pre jedno z dôležitých, navrhnite ich pre dve menej dôležité.

4. Stanovte si ciele na ďalšie štyri týždne

Výzva na dosiahnutie týchto cieľov musí mať jasný začiatok a koniec, a táto cesta by mala zahŕňať niekoľko čiastkových cieľov na ceste, aby ste to nenechali všetko na poslednú chvíľu. Ciele, ktoré sa majú dosiahnuť, musia navyše pozostávať z akcií, ktoré sa chystáte vykonať, a nie z reakcie ľudí, s ktorými budete v kontakte, pretože ich nemôžete ovládať.

Neuvažujte napríklad o prijatí skupinou, ktorá vás zaujíma, zvážte vytvorenie cesty komunikujte s týmito ľuďmi, nechajte ich vidieť váš záujem o nich a vyskúšajte vody, aby ste zistili, či vám vyhovujú alebo pristanú vám.

• Súvisiaci článok: „Osobný rozvoj: 5 dôvodov sebareflexie“

5. Posilnite svoje komunikačné schopnosti a kontakt s ľuďmi kompatibilnými s vami

Vnútri je zahrnutá široká škála akcií a stratégií, takže nemôžeme vymenovať všetky a mnohé z nich nemusia byť použité, pretože to nepotrebujete. Ako malú radu však vezmite na vedomie tieto nápady:

• Využite potenciál internetu na nájdenie ľudí so svojimi koníčkami, ale investujte viac času do tých vzťahov, ktoré môžete presunúť do nevirtuálnej oblasti.
• Nepredpokladajte, že musíte mať radi ostatných, aby získali ich pozornosť a získali si prijatie; Ukážkou svojich vlastných kritérií a kritického zmyslu môžete urobiť druhých ako vy.
• Ak sa bojíte stretnúť nových ľudí, stratte to postupne, bez toho, aby ste sa od prvého momentu veľa odhalili, ale napredujete zreteľne.
• Ak ste nikdy neorganizovali svoj čas celý týždeň, určite vám to poskytne viac hodín na to, aby ste sa mohli venovať svojmu spoločenskému životu.

6. Ak si všimnete, že vás to stojí veľa, choďte na psychoterapiu

Na to, aby ste mohli ísť na terapiu, nemusíte mať psychickú poruchu, problémy s osamelosťou sú súčasťou najčastejšie liečených problémov pri konzultácii so psychológom alebo psychológom.

• Súvisiaci článok: „8 výhod chodenia na psychologickú terapiu“

Chcete odbornú psychologickú pomoc a podporu?

Ak hľadáte psychologické služby, kontaktujte nás.

Zapnuté Psychokonzultovanie pracujeme na pomoci ľuďom prostredníctvom individualizovanej psychoterapie a párovej terapie a spoločnostiam prostredníctvom rôznych spôsobov intervencie v oblasti HR a školenia pre skupiny. Naše služby je možné vykonávať osobne alebo prostredníctvom online formátu prostredníctvom videohovoru.