Únava zo zoomu: charakteristiky, symptómy, príčiny a čo robiť

S príchodom pandémie a práce doma sa začali objavovať niektoré nečakané javy pre duševné zdravie, ako napr. Únava zo zoomu.

V celom tomto článku uvidíme, z čoho pozostáva a ako nás ovplyvňuje v kontexte, v ktorom sú videohovory stále viac normalizované.

• Súvisiaci článok: „Čo je to úzkosť: ako ju rozpoznať a čo robiť“

Čo je únava zo zoomu?

Začnime definovaním pojmu „únava zo zoomu“. Toto sa týka psychologického javu charakterizovaného pocit únavy a nedostatku energie po celodennom pobyte uprostred videokonferencií alebo byť ľuďmi pozorovanými prostredníctvom kamery.

Zdá sa, že táto situácia nie je len výsledkom času, ktorý je strávený uprostred týchto aktivít, ale je tu aj výskyt ďalších faktorov. Tu skúmame niektoré z nich a niektoré možnosti, ako sa tomu vyhnúť.

• Mohlo by vás zaujímať: „Druhy stresu a ich spúšťače“

Príčiny

Toto sú hlavné príčiny únavy zoomu.

1. Prítomnosť kamery

Podľa štúdie, ktorej výsledky boli publikované v časopise Journal of Applied Psychology pod názov „Únavné efekty používania kamery na virtuálnych stretnutiach: terénny experiment v rámci osoby“,

zapnutie fotoaparátu pri virtuálnych stretnutiach môže spôsobiť únavu zoomu. Táto skutočnosť môže súvisieť s potrebou ukázať profesionálny imidž pred spolupracovníkmi a nadriadení, a pocit neustáleho pozorovania, ktoré nie je rovnaké ako uprostred práce tvárou v tvár.

V skutočnom živote sa môžete vyhnúť tlaku, keď vás budú sledovať neznámi alebo neznámi ľudia, tým, že sa budete pozerať inam alebo do zeme, ako by ste boli vo výťahu. V pracovnom kontexte je priestor rozdelený tak, aby sa ľudia stále nepozerali na tváre a medzi niektorými subjektmi sa generujú iba niektoré interakcie.

Ale uprostred virtuálneho stretnutia sa všetky tváre premietajú na obrazovku a dochádza k pozorovaniu všetkých účastníkov medzi sebou, čím vzniká pocit porovnateľný s tým, že sú v autobuse pozorovaní všetkými cestujúcimi, čo prispieva k pocitu, že ich hodnotí zvyšok.

Zapnutie fotoaparátu tiež zvyšuje sebavedomie, čo vedie k zamysleniu sa nad obrazom, ktorý sa premieta pred celým publikom stretnutia. Môžete tiež pociťovať tlak na neustále pozorovanie rečníka alebo hostiteľa schôdze, aby ste nerobili zlý dojem.

Neverbálne narážky účastníkov môžu byť navyše zdrojom zmätku a úzkosti pre všetkých účastníkov udalostí, pretože gestá a výrazy sa stávajú málo zrozumiteľnými pre nedostatok kontextu na ich interpretáciu a nevedenie, na koho sú nasmerované alebo do akej situácie rod.

• Súvisiaci článok: „28 typov komunikácie a ich charakteristiky“

2. Celý deň pozerať do zrkadla

Situácia, ktorá sa vyskytuje v reláciách Zoom alebo na akejkoľvek inej platforme pre videokonferencie, súvisí s pozorovaním vlastných obrázok väčšinu času, ktorý interakcia s druhým trvá (pokiaľ nie je vybratá možnosť skryť tento obrázok, ktorá je určená pomocou Program).

To zvyšuje šance, že sa budete súdiť častejšie., čo by mohlo byť pre niektorých ľudí pozitívne na zlepšenie ich vzhľadu alebo správania, ale v mnohých iných prípadoch to môže byť zdrojom stresu. Táto situácia má tendenciu postihovať ženy silnejšie než mužov, ktorí na seba môžu nasmerovať negatívnu pozornosť. Neustále pozorovanie by však mohlo postihnúť aj mužov.

• Mohlo by vás zaujímať: „Naozaj vieš, čo je to sebaúcta?“

3. Preťaženie stimulu

Vo vzťahu k predchádzajúcemu faktoru je možné nájsť rozdiel medzi neverbálnou komunikáciou v osobe a neverbálnou komunikáciou uprostred virtuality. Pri osobných interakciách gestá tváre a tela plynú jednoduchšie a málokedy myslia na to, čo sa im hovorí. Napriek tomu Prostredníctvom virtuálnych stretnutí je možné vytvárať nadmerné povedomie o tom, čo sa komunikuje neverbálnym jazykom a existuje oveľa vyšší dopyt po kognitívnych zdrojoch na kompenzáciu týchto obmedzení virtuálneho formátu interakcie.

Pri online interakciách sa musíte nielen snažiť byť prítomní a komunikovať správu prirodzene ako osobne, ale musíte tiež usporiadajte priestor, v ktorom sa bude osoba nachádzať, nakonfigurujte fotoaparát tak, aby zaznamenával určitý priestor, premýšľajte o gestách, ktoré budú urobené, a ak budú zarámované na obrázku, ktorý prijme partnera a neustále sleduje kameru, aby získal predstavu, že sa mu pozerá do očí, čo je z dlhodobého hľadiska neprirodzené a vyžaduje si to úmyselné úsilie. Tieto akcie tiež vedú k väčšiemu počtu chýb uprostred komunikácie, čím prispievajú k únave Zoom.

• Súvisiaci článok: „17 kuriozít o ľudskom vnímaní“

4. Príčiny únavy v tele

Aby ste si udržali obraz o sebe v zornom poli ľudí, ktorí sa zúčastňujú konferencií sedieť stále na stoličke je potrebný väčšinu dňa.

Väčšina ľudí má tendenciu zostať blízko obrazovky a klávesnice niekoľko minút naraz, čo môže prispievať k únave ľudí. V prípade videohovorov môžu mať ľudia pocit, že kvôli rôznym kultúrnym normám musia byť postavení tak, aby sú viditeľné pre ich spolupracovníkov, čo dodáva ďalší faktor k nepohodliu generovanému psychologickými faktormi, ktoré máme zobrazené.

• Mohlo by vás zaujímať: „Emocionálna únava: stratégie, ako jej čeliť a prekonať ju“

Dôsledky a psychologické efekty

Dôležitým dôsledkom je, že únava spôsobená virtuálnymi stretnutiami ovplyvňuje výraz hlasu a odhodlanie pracovníkov alebo študentov, ktorí Odráža sa to v nedostatku príspevkov a v túžbe zúčastňovať sa online stretnutí.

K tomu dochádza v dôsledku hlasového prejavu a angažovanosti, ktoré sú určitým spôsobom správania ktoré môžu hodnotiť a posudzovať spolupracovníci, čo môže viesť k ľuďom do vyhnite sa rozprávaniu alebo „zaujatiu“ témami vypracovanými na konferenciách, aby ste ich nemohli hodnotiť.

Únava si zároveň vyžaduje kognitívne zdroje, čo ľuďom sťažuje sústredenie sa. vo vyjadrení svojho hlasu alebo v nasadení, ktoré prejavujú pri virtuálnych stretnutiach s inými osôb.

Nepohodlie priamo nesúvisí so schôdzami, ktoré sa denne zúčastňujú

Môžete si myslieť, že tento jav súvisí s rôznymi stretnutiami, na ktoré sa ľudia musia zúčastniť v ten istý deň. Niektoré štúdie však uviedli, že napriek počtu ľudí, ktorým slúžia od príchodu pandémie a práce na nej sa počet virtuálnych stretnutí exponenciálne zvýšil Domov, trvanie stretnutí sa oproti osobným stretnutiam skrátilo o 11,5 percenta.

Najviac sú postihnuté ženy a noví zamestnanci

Bolo to pozorované ženy sú viac postihnuté únavou zo zoomu kvôli pocitu zvýšeného tlaku na splnenie sociálnych štandardov krásy a prezentácie a kompetencie vykonávať.

Noví zamestnanci môžu pociťovať tlak, aby predstavili lepší imidž, aby si udržali prácu a prácu vyhnite sa začiatočníckemu obrázku.

Čo robiť v boji proti tomuto javu?

Niekedy je nemožné vypnúť kameru v dôsledku politík inštitúcií, v ktorých sa nachádzame; existujú však určité postupy, ktoré môžu pomôcť.

1. Urobte si krátke prestávky

Keď vezmeme do úvahy dôsledky pozorovania svojho vlastného obrazu a obrazu ostatných počas celého dňa, je potrebné podniknúť vhodné kroky: minimalizujte sledovanie virtuálneho okna schôdze alebo pohnite pohľadom a premiestnením.

Všetci spolupracovníci môžu mať počas stretnutí rovnaké psychologické a telesné účinky virtuálne, a preto chápu potrebu zmeniť polohu alebo sa na chvíľu pohnúť, aby sa predišlo následkom jav.

2. Znížte podnety prítomné na obrazovke

Na základe vyššie uvedených štúdií sa hlavná príčina únavy zoomu nachádza v a zvýšené povedomie o tom, čo si o nás budú ostatní myslieť, umocnené obrazom nás samých v obrazovka.

Tipom na túto situáciu môže byť skrytie vlastného obrázku v programe Zoom alebo v akejkoľvek inej používanej platforme videohovorov.

Ďalší užitočný tip je vyhnite sa pohľadu na podnety prezentované vo videách s rovesníkmiako prostredie, v ktorom sa nachádzajú.

3. Využite voliteľnú kameru a naplánujte si program

V prípade, že ste vo vedúcej funkcii, môže byť vhodné, aby bolo používanie kamery na schôdzach voliteľné, pretože únavu je možné zvýšiť v prípadoch, keď je priestor zdieľaný s mnohými ľuďmi a niektorí sú neznámi.

Tiež by mohlo byť vhodné mať postavu facilitátora, ktorý by pomohol rozvinúť komunikáciu uprostred veľké skupiny, uľahčujúce vytváranie bodov na stretnutiach a okamihoch, v ktorých by ľudia mali rozprávať. Tým sa dá vyhnúť negatívnym dôsledkom neustáleho analyzovania toho, čo si ostatní myslia o vašich príspevkoch, a tým znížiť negatívne dôsledky únavy zoomu.