Vlastné správy a ich účinnosť na rozvoj asertivity

Asertivita je jednou z hlavných zložiek kompetentnej aplikácie takzvaných sociálnych zručností. Táto schopnosť umožňuje obhajujte svoje myšlienky, práva alebo názory úctivým, ale pevným spôsobom. Veľmi dôležitá časť pri uplatňovaní asertivity spočíva v type verbalizácií, ktoré k sebe robíme. sami v situáciách, ktoré zahŕňajú určité ťažkosti s určitým spôsobom prejavenia našej vôle jasný.

V tomto článku uvidíme, ako Vlastné správy nám môžu pomôcť vybudovať oveľa asertívnejší komunikačný štýl.

• Súvisiaci článok: "Tréning vlastnej inštruktáže a očkovanie proti stresu"

Fázy akcie

Ako navrhuje Meichembaum (1987) vo svojom modeli stresovej očkovania, „vlastné inštrukcie“ môžu ovplyvniť konečnú účinnosť vyjadreného správania, pretože ovplyvňujú úroveň motivácia v type zvládania, s ktorým začíname, v súbore pocitov generovaných danou situáciou a v druhu poznania, ktoré sa chystáme vypracovať po akcie.

Ako uvádza Castanyer (2014), vlastné správy alebo vlastné pokyny fungujú štyrikrát konfigurácia myšlienok, emócií a asertívneho správania:

1. Pred situáciou

Myseľ sama má zvyčajne tendenciu pripraviť sa na svoje budúce zvládanie špekulácií o možných spôsoboch, akými sa môže vyvíjať.

2. Na začiatku situácie

V tomto bode úzkostlivé myšlienky naberajú na intenzite, a na aktiváciu sa používajú spomienky na predchádzajúce situácie (tie, ktoré boli úspešne prekonané, aj tie, v ktorých bol výsledok nepríjemný).

3. Keď sa situácia skomplikuje

Aj keď sa to nie vždy stáva, v tejto dobe pribúdajú najstresujúcejšie a iracionálne myšlienky. Vzhľadom na intenzívnu povahu emócií odvodených z tohto typu poznávania, táto časť zážitku bude osoba podávať jednoduchšie a silnejšie, podmienenie budúcich podobných situácií do väčšej hĺbky.

4. Akonáhle sa situácia skončí

V tejto dobe sa vykoná oceňovacia analýza a o uvedenej udalosti sa vyvodia určité závery.

Skúsenosť osoby z každého z týchto štyroch momentov je rovnako dôležitá a rozhodujúca pre postoj a konečné správanie, ktoré prejaví tvárou v tvár obávanej situácii.

Preto má jednotlivec prirodzeným spôsobom tendenciu zbierať všetky druhy informácií, aby kontrastoval alebo vyvracal myšlienky, ktoré pôsobia v každej zo štyroch exponovaných fáz. Pre to uskutočnia sa porovnania s podobnými predchádzajúcimi situáciami o Verbálny a neverbálny jazyk ostatných ľudí zapojených do situácia („odpovedal mi náhle, s čím je na mňa naštvaný a nikam sa nedostaneme dohoda “).

• Mohlo by vás zaujímať: "Asertivita: 5 základných návykov na zlepšenie komunikácie"

Stratégie modulácie vlastných správ

Tieto sú odlišné aplikácie pre automatické správy.

Analyzujte, do akej miery je myšlienka iracionálna

Vzhľadom na relevantnosť kognitívnych a emocionálnych analýz, ktoré konkrétna situácia vyvoláva, kľúčový bod spočíva v overení úrovne racionality, na ktorej sú tieto myšlienky založené. Pravidelne sa môže stať, že sa rozbehnú prehnane emocionálne zdôvodnenie, absolútne a iracionálne o týchto presvedčeniach generovaných

Účinná prvá stratégia, ktorá sa môže použiť, môže byť porovnať niektoré myšlienky, ktoré vám prídu na myseľ a posúdiť, či sa zhodujú s niektorým z tzv kognitívne skreslenia že Aaron Beck navrhnuté vo svojej kognitívnej teórii pred niekoľkými desaťročiami:

1. Polarizované alebo dichotomické myslenie (všetko alebo nič) - Interpretujte udalosti a ľudí v absolútnych číslach bez ohľadu na stredne pokročilé stupne.

2. Nadmerná generalizácia: branie izolovaných prípadov na zovšeobecnenie platného záveru.

3. Selektívna abstrakcia: zameranie sa výlučne na určité negatívne aspekty s vylúčením iných charakteristík.

4. Diskvalifikujte pozitívne: je to zvážiť pozitívne skúsenosti z ľubovoľných dôvodov.

5. Unáhlené závery: predpokladajte niečo negatívne, keď pre to neexistuje empirická podpora.

6. Projekcia: premietanie do ostatných úzkostlivých myšlienok alebo pocitov, ktoré nie sú akceptované ako vlastné.

• Súvisiaci článok: "Projekcia: keď kritizujeme ostatných, hovoríme o sebe"

7. Zväčšenie a minimalizácia: preceňovať a podceňovať spôsob udalostí alebo ľudí.

8. Emocionálne uvažovanie: argumentácia založená na tom, ako sa človek „cíti“, a nie na základe objektívnej reality.

9. „Mal by“: Sústrediť sa na to, čo si človek myslí, že by „malo“ byť, a nie vidieť veci také, aké sú, bez ohľadu na situačný kontext.

10. Označené: pozostáva z priradenia globálnych označení namiesto objektívneho popisu pozorovaného správania. Namiesto „estar“ sa používa sloveso „ser“.

11. Prispôsobenie: prevzatie 100% zodpovednosti za situáciu alebo udalosť sami.

12. Potvrdzujúca zaujatosť: tendencia skresľovať realitu tým, že sa zameriava iba na potvrdzujúce informácie a ignoruje údaje, ktoré jej protirečia.

Kognitívna reštrukturalizácia

Druhý zásadný krok pozostáva z cvičenia v spochybňovanie znepokojujúcich a iracionálnych myšlienok prostredníctvom použitia techniky kognitívnej reštrukturalizácie, metódy, ktorá má veľkú účinnosť v rámci kognitívnych terapií.

Odpovede na otázky, ako napríklad na nasledujúce, okrem mnohých ďalších, úroveň pesimizmu alebo katastrofy sa dá znížiť udelené na posúdenie blížiacej sa udalosti:

• Aké objektívne údaje existujú v prospech ohrozujúceho myslenia a aké údaje proti nej mám?
• Ak sa naplní iracionálna myšlienka, dokázali by ste sa so situáciou vyrovnať? Ako by som to urobil?
• Je počiatočné uvažovanie založené na logických alebo skôr emocionálnych základoch?
• Aká je skutočná pravdepodobnosť, že dôjde k ohrozujúcej viere? A čo sa nestane?

Aplikácia vlastných správ

Nakoniec, generovanie automatických správ na nahradenie iniciálok. Tieto nové presvedčenia musia mať väčší realizmus, objektivitu a pozitivizmus. Za týmto účelom Castanyer (2014) navrhuje rozlíšiť typ samoúčelného vzdelávania, ktoré si musíme dať v každej zo štyroch predtým vystavených fáz:

Fáza pred správami

Vo fáze „predchádzajúcich vlastných správ“ by sa malo zameriavať na verbalizáciu pôsobiť proti anticipačnému hrozivému mysleniu s realistickejším a viesť človeka kognitívne aj behaviorálne k aktívnemu vyrovnaniu sa so situáciou. Takýmto spôsobom je možné zabrániť jednotlivcovi vo vytváraní znepokojujúce nápady, ktoré môžu blokovať vašu asertívnu reakciu.

Príklad: „Čo presne musím urobiť, aby som sa s touto situáciou vyrovnal, a ako to urobím?“

Orientácia na zvládanie

Na začiatku situácie vlastné pokyny sú orientovaní na to, aby si pamätali svoje vlastné stratégie zvládania a zamerať osobu výlučne na správanie, ktoré v tej chvíli vykonáva.

Príklad: „Som schopný to dosiahnuť, pretože som to už dosiahol predtým. Sústredím sa len na to, čo práve robím. “

Ak dôjde k „napätému momentu“, predmet musíte povedať frázy, ktoré vám umožnia zvládnuť situáciu, ktoré znižujú aktiváciu, zvyšujú pokoj a odstraňujú pesimistické predstavy.

Príklad: „Teraz to mám ťažké, ale budem to môcť prekonať, nenechám sa unášať katastrofou. Zhlboka dýcham a relaxujem. "

V dôsledku situácie musíte snažte sa, aby verbalizácie vyjadrovali pozitívny aspekt čeliť situácii (bez ohľadu na výsledok), zdôrazňujúc konkrétne akcie, v ktorých sa oproti minulosti zlepšila, a vyhýbať sa sebaobviňovaniu.

Príklad: „Snažil som sa stáť pevne a prvýkrát sa mi podarilo argumentovať o svojej polohe bez toho, aby som zvýšil hlas.“

Na záver: tešiť sa z lepšej asertivity

Ako bolo pozorované, skutočnosť poskytovania pozornosť správam, ktoré si sami pošleme, keď čelíme problematickej situáciiIch realistickejšia analýza a preformulovanie môže pripraviť pôdu pre lepšie zvládnutie asertivity.

Okrem toho sa zdá byť veľmi dôležité zamerať sa na okamih, v ktorom konáte, bez toho, aby ste predvídali alebo predvídali možné imaginárne scenáre, ktoré rozpracovávame pesimistickým kľúčom a ktoré majú objektívne nízku pravdepodobnosť výskytu reálny.

Bibliografické odkazy:

• Castanyer, O. (2014) Asertivita, vyjadrenie zdravého sebavedomia (37. vyd.) Editorial Desclée de Brouver: Bilbao.

• Méndez, J a Olivares, X. (2010) Behavior Modification Techniques (6th of.). Redakčná nová knižnica: Madrid.