Je práca na zmeny škodlivá pre naše zdravie?

V noci si naše telo pýta odpočinok a vo dne chce byť aktivované. Toto je maxima chronobiológie, vedy, ktorá študuje biologické plány, ktorým je naše telo vystavené, ale spôsob života propagovaný našimi spoločnosťami na základe deľby práce sa zdá, že niekedy to neberú do úvahy jav.

Teraz... do akej miery je problém „vynútiť“ si naše biologické hodiny kvôli požiadavkám našej práce?

Existuje mnoho zamestnaní, v ktorých existujú nočné smeny, napríklad v odvetví zdravotníctva a bezpečnosti. Zostať v noci hore a spať cez deň môže predstavovať veľa metabolického stresu, ak nie je dobre zvládnuté a v dôsledku toho môžu nastať zmeny v našom zdraví.

Dnes pozrime sa, ako práca na zmeny ovplyvňuje naše zdravie a uvidíme, čo sa dá urobiť pre zmiernenie následkov nočnej pracovnej doby.

• Súvisiaci článok: „Cirkadiánne rytmy: čo sú zač a do akých biologických funkcií zasahujú“

Čo sa stane, keď prinútime vynútiť si biologické hodiny?

Bežne počas hodín najväčšieho slnečného svetla je naše telo pripravené zostať aktívne; to je preto, že

existuje séria neuroendokrinných mechanizmov, ktoré nás predurčujú pristupovať viac -menej k „stavu pohotovosti“ a majú väčšiu schopnosť sústrediť sa na konkrétne úlohy.

V priebehu dňa sa teda náš nervový systém a sieť našich žliaz vylučujúcich hormóny koordinujú tak, že náš stav psychologické nám umožňuje, pokiaľ je to možné, využiť potenciál prostredia zaliateho slnečným žiarením, v ktorom je veľa vecí robiť.

To sa zmení, keď nastane noc, kedy sa pripravuje na odpočinok. Náš cyklus spánku a bdenia je silne determinovaný slnečnými hodinami, ktoré sú svetlom hviezdneho kráľa, ktoré reguluje produkciu melatonín, hormón zodpovedný za reguláciu samotného spánku a ktorý nás núti spať, keď príde noc.

Napriek tomu Často sa stáva, že v určitých pracovných prostrediach, ako je kúpeľňa, nemôžete vždy v noci spať. Obzvlášť drsný je svet lekárov a sestier, kde núdzové situácie neodpočívajú, a preto si ich nemôžu dovoliť ani zdravotnícki pracovníci. Vždy musia existovať ľudia, ktorí sa môžu venovať pacientom, a preto v zdravotníctve dochádza k rôznym zmenám najhoršie z nich je v noci, pretože telo je nútené robiť pravý opak toho, čo by malo, pracovať, keď sa dotkne spať.

Vo všeobecnosti však požiadavky sveta čoraz viac orientovaného na globálne hospodárstvo a špecializáciu úloh vyplývajú že mnoho zamestnaní ide ruka v ruke s potrebou prispôsobiť sa zmenám, z ktorých niektoré sa odohrávajú uprostred noci.

• Mohlo by vás zaujímať: "Druhy hormónov a ich funkcie v ľudskom tele"

Možné fyzické a duševné dôsledky pracovných zmien

Naše telo je biologický stroj, ktorý keď je nútený, začína prejavovať zmeny v dôsledku metabolického stresu, ktorému ho vystavujeme, najmä preto, že odpočívame a jeme v hodinách, ktoré sa neočakávali. Toto sa opotrebováva, najmä ak sme jedným z tých, ktorí menia pracovnú zmenu každé dve tri, pretože nútime naše telo nastaviť biologické hodiny neustále.

To všetko so sebou prináša niekoľko zmien, medzi ktorými môžeme zdôrazniť:

• Nálada: podráždenosť, zlá nálada, depresia, úzkosť ...
• Problémy s koncentráciou.
• Problémy so spánkom: ťažkosti so zaspávaním počas dňa.
• Neochota: nedostatok motivácie, väčšia lenivosť, anhedónia ...
• Problémy so správaním pri jedení: jesť neskoro, viac, menej, obezita ...
• Skoré starnutie: poškodená pokožka, vypadávanie vlasov, vrásky ...

Zvlášť treba spomenúť syndróm vyhorenia (alebo Burn syndróm), duševná porucha, ktorá sa prejavuje mnohými pracovníkmi, ktorí sú kvôli nim fyzicky a psychicky vyčerpaní zamestnanie, niečo, o čom majú všetci tí, ktorí majú neustále zmeny v pracovných smenách, všetky hlasy trpieť. Pretože ste vyčerpaní vo všetkých aspektoch svojho života, vyhorení pracovníci častejšie robia chyby, najmä v noci, ktorá už má nižší výkon a horšiu koncentráciu a reflexy.

Z dlhodobého hľadiska majú dlhé nočné smeny väčšie dôsledky. Na základe výskumu vykonaného doktorkou Evou Schernhammerovou a kolegami so 75 000 zdravotnými sestrami, ktorý prebiehal viac ako 22 rokov, sa zdá, že áno pracovníci na smeny, viac ako 5 rokov, mali o 10% až 19% väčšiu pravdepodobnosť úmrtia na čokoľvek, líši sa podľa choroby. Tento výskum prišiel na to, že existuje výrazne zvýšené riziko úmrtia chorôb, ako sú srdcové choroby, rakovina, obezita a akékoľvek iné zdravotné ťažkosti tohto druhu populácia.

• Súvisiaci článok: „Psychológia práce a organizácií: profesia s budúcnosťou“

Čo je možné urobiť, aby sa zabránilo týmto účinkom?

Opatrenia, ktoré je potrebné prijať, aby sa zabránilo tomu, že práca na zmeny ovplyvní naše zdravie, závisia od typu nočných zmien a frekvencie ich vykonávania.. Malo by sa povedať, že je lepšie, keď sú nočné smeny krátke a majú ich iba jeden deň v týždni.

V týchto prípadoch najlepšie urobíte, ak sa budete aj naďalej prispôsobovať rytmu denného života, pričom sa tomu vyhnete tým, že na konci nočnej smeny pôjdete priamo spať. Je lepšie trochu vydržať a zostať hore do noci, v noci ísť spať ako prvý a zachovať tak lepší biorytmus.

V prípade, že máte vždy nočnú smenu (napríklad nočný strážca) najlepšie je pokúsiť sa dodržať tento plán aj počas možných sviatkov. Jeho vecou je pokúsiť sa dosiahnuť, aby sa tri alebo štyri hodiny spánku zhodovali s tým, čo zvyčajne robíme zvyšok týždeň, aby sme si mohli oddýchnuť a necítiť sa tak unavene v hodinách dňa, akými budeme bdelý. Takýmto spôsobom je možné dosiahnuť určitú rovnováhu medzi pracovným a osobným životom, aj keď sa dá povedať, že pracovať každý deň v noci je náročné.

Najhoršia možnosť je mať dve smeny cez deň, dve popoludní a dve v noci. V tomto prípade je pracovná situácia na polceste medzi dňom a nocou, pričom je veľmi komplikovaná. Napriek tomu sa musíte snažiť žiť s denným rozvrhom čo najviac. Ak máme dve noci za sebou, mali by sme sa pokúsiť ísť spať ráno, na konci prvej nočnej smeny, inak na ďalšiu nočnú zmenu začneme veľmi unavení. Na odpočinok bude potrebné poskytnúť priestor, v ktorom sme dobre izolovaní od slnka, so stiahnutými žalúziami alebo pomocou masky.

Nech je náš prípad akýkoľvek, Za zmienku stojí dôležitosť cvičenia, veľkého stabilizátora biologického rytmu a ako efektívna je odporúčaná pre jet lag. Ak sa počas nočnej smeny pohneme, budeme schopní ostať bdelí a nestratiť koncentráciu, čo bude mať aktivujúcejší účinok ako nápoje s kofeínom.

Musíme tiež sledovať svoju stravu, pretože udržiavanie zdravej výživy nie je len ochranným faktorom tvárou v tvár duševným a fyzickým zdravotným problémom, ale pomôže nám tiež lepšie zvládať účinky pracovných zmien. večer. Príkladom sú jedlá s tyrozínom, aminokyselinou prítomnou v syre, šunke, vajíčkach a chlebe. komplexný a ktorý prispieva k výrobe dvoch dôležitých neurotransmiterov, ktoré nám nedávajú spať: dopamínu a noradrenalín.

Ďalšie ideálne potraviny na reguláciu nášho spánku, najmä na jeho zosúladenie, sú tie, ktoré obsahujú tryptofán. Je to aminokyselina, ktorá pomáha produkovať serotonín a melatonín, neurotransmitery, ktoré nás pripravujú na spánok a ktoré naše telo prirodzene vylučuje pri západe slnka. Niektoré potraviny, ktoré obsahujú tryptofán, sú ovocie, ako sú banány, orechy, kura, morka, ryby a listová zelenina.

Za druhé, je veľmi dôležité čo najmenej upravovať čas jedla. Týmto spôsobom minimalizujeme vplyv, ktorý bude mať práca na zmeny na naše fyziologické a psychofyzické procesy. Môže byť užitočné mať pripravené jedlo pre prípady, v ktorých nemáte čas na varenie podľa svojho rozvrhu, aj keď ideálne je, aby bolo jedlo čo najčerstvejšie.