Negatívna samomluva: čo to je, ako nás ovplyvňuje a ako ju zvládať

Spôsob, akým k sebe hovoríme v hĺbke našej mysle, ovplyvňuje to, ako sa cítime a aký máme vzťah k svetu a ostatným.

Ak je náš vnútorný dialóg negatívny, môže skresľovať interpretáciu reality, čo spôsobuje, že sa cítime zle a správame sa neefektívne tvárou v tvár problémom, ktoré tvoria náš každodenný život.

Naučiť sa zmeniť naše rozprávanie je nevyhnutné pre zmenu našich emócií a správania. Nahradením našich negatívnych a demoralizujúcich myšlienok pozitívnymi a motivujúcimi myšlienkami si budeme môcť užívať väčšiu pohodu a budeme mať konštruktívnejší pohľad na realitu. Poďme zistiť, ako na to.

• Súvisiaci článok: "Poznanie: definícia, hlavné procesy a prevádzka"

Negatívna samomluva: keď sme našim najhorším kritikom

Mahátmovi Gándhímu sa pripisuje múdre príslovie, ktoré je ideálne na vysvetlenie dnešnej témy:

„Dávajte si pozor na svoje myšlienky, pretože sa stanú slovami. Dávajte si pozor na svoje slová, pretože sa stanú činmi. Postarajte sa o svoje činy, pretože sa stanú zvykmi. Postarajte sa o svoje zvyky, pretože budú formovať váš charakter. Postarajte sa o svoju postavu, pretože bude formovať váš osud. A tvojím osudom bude tvoj život."

To, čo si hovoríme a opakujeme v mysli, môže podmieniť náš spôsob videnia sveta a vzťahu k nemu. Ak máme pozitívnu, nádejnú a šťastnú myšlienku, budeme svet vnímať ako miesto bezpečný, plný príležitostí a tiež, v ktorom môžeme rásť a zdravo komunikovať s zvyšok.

Na druhej strane, ak myslíme negatívne, hovoríme si, že za to nestojíme alebo si pripomíname zlé veci, ktoré sme urobili v minulosti, naplníme frustráciou, strachom a neistotou, svet vnímame ako nebezpečné miesto, v ktorom sú každodenné problémy neprekonateľné.

Negatívnu samomluvu môžeme definovať ako myšlienkový pochod, ktorý máme so sebou vo forme tichých rozhovorov, v ktorých si hovoríme zlé vecinegatívne aspekty našej osoby alebo sveta.

Náš duševný hlas nám pripomína naše slabosti, zveličuje hrozby a dokonca nám pripisuje zlyhania, ktoré sme v skutočnosti nespáchali alebo sme pri ich spáchaní mali malú zodpovednosť. Naším najhorším kritikom sme my sami a práve prostredníctvom tohto typu dialógu sa bičujeme.

Toto nemusí byť relevantné pre viac ako jeden. Je také negatívne povedať si z času na čas zlé veci? Je pravda, že nie vždy budeme myslieť pozitívnym, šťastným a úžasným spôsobom, pretože v tomto živote sa nám stane príliš veľa vecí na to, aby sme vždy mysleli pozitívne. šťastný, teraz je dôležitý rozdiel medzi negatívnymi myšlienkami z času na čas a tým, že iná myšlienka ju premieňa na neustály dialóg v súkromí nášho myseľ.

Toto nepretržité bzučanie môže výrazne podmieňovať náš život natoľko, že nám bráni užívať si ho, mení naše správanie a spôsobuje, že sa cítime hrozne.

Obsah našej mysle sa skladá z myšlienky, interpretácie, očakávania a vnútorné sebarozprávanie. To všetko sa môže prejaviť vo forme fráz a obrázkov.

Keď sú naše myšlienky alebo dialóg, ktorý vedieme sami so sebou, negatívne, dramatické a nevyvrátiteľné, interpretácia, ktorú robíme realita je skreslená, vyvoláva emócie a spôsoby, ako čeliť svetu a skúsenostiam, ktoré sa neprispôsobujú skutočnej situácii spúšťače.

• Mohlo by vás zaujímať: "Pesimistická osobnosť: akých 6 vlastností ju charakterizuje?"

Psychologické účinky negatívneho sebahovoru

Negatívne rozprávanie o sebe môže byť nesmierne škodlivé pre naše duševné zdravie a výkon našich každodenných činností, a to až do takej miery, že sa prejaví vo forme obsedantných predstáv. môže byť príznakom duševnej poruchy Ako TOC.

To neznamená, že prejavovanie negatívnej seba-rozprávanie nevyhnutne znamená, že prezentujeme psychopatológie, je však pravda, že je to niečo dosť znepokojujúce pokúsiť sa dať a finálny.

Vzťah medzi našimi myšlienkami a našimi emóciami je silný a blízky: ak máme negatívne myšlienky, budeme cítiť negatívne emócie. Vzhľadom na to, že naše emócie riadia naše správanie, preháňame alebo neprimerané myšlienky negatívna situácia spustí intenzívne emocionálne reakcie, ktoré povedú k nevhodnému správaniu a neprispôsobivý.

Na druhej strane naše neefektívne správanie spôsobí, že budeme robiť viac chýb, ktoré budú živiť a vyvolávať nové negatívne myšlienky. a následne budú intenzívne znovu prežité nepríjemné emócie, ktoré spôsobia problémy pri konfrontácii sveta. Inými slovami, vytvára sa celý začarovaný kruh negatívnych myšlienok, emócií a správania.

• Súvisiaci článok: "Sme racionálne alebo emocionálne bytosti?"

Príčiny: prečo hovoríme zle?

Ako pri mnohých našich správaniach, aj naše myšlienky sa naučia, čo sa dá použiť aj na typ vnútorného dialógu, ktorý vedieme sami so sebou. Bez podceňovania genetiky je pravdou, že to, čo silne určuje náš spôsob myslenia, cítenia a správania, sú prežité skúsenosti. Ak sme sa naučili hovoriť so sebou určitým spôsobom, znamená to, že sa to môžeme naučiť aj iným spôsobom. Inými slovami, je možné sa odnaučiť negatívnemu sebarozprávaniu a naučiť sa pozitívnemu, oveľa konštruktívnejšiemu a žiadúcejšiemu.

Príčin negatívneho vnútorného dialógu môže byť viacero. Prakticky ktorýkoľvek aspekt každodenného života, osobnosti a skúseností človeka mohol podmieniť jeho myseľ, aby viedla kritický sebadialóg so sebou samým.. Osobnostné črty sú veľmi vplyvné, čo je veľmi viditeľné u úzkostných ľudí, ktorí majú tendenciu interpretovať situácie akéhokoľvek druhu ako hrozivejšie, než v skutočnosti sú.

Nemôžeme ignorovať vplyv našich sociálnych vzťahov. Rodina ako prvé socializačné prostredie formuje náš spôsob myslenia, podmieňuje náš pozitívny alebo negatívny spôsob videnia sveta.

Ak by sme napríklad mali veľmi prísnych rodičov, ktorí by relativizovali naše úspechy a sústredili sa na naše zlyhania, je pravdepodobné, že vždy budeme myslieť na všetky zlé veci, ktoré robíme, pričom necháme bokom všetky dobré veci, ktoré nepochybne robíme. Podobne podmieňujú náš spôsob myslenia aj priateľstvá, najmä toxické.

Prežité skúsenosti sú dosť dôležité. Je bežné, že našu hodnotu, schopnosti a to, ako dobre či zle veríme, že niečo dopadne, posudzujeme na základe toho, čo sme už zažili. Ak sme sa napríklad raz pomýlili, je pravdepodobné, že toto zlyhanie berieme do úvahy vždy, keď sa pokúsime urobiť niečo, čo súvisí so situáciou, v ktorej sme urobili chybu.

• Mohlo by vás zaujímať: "Čo je emocionálna inteligencia?"

Kognitívne predsudky zapojené do tohto dialógu

Vo väčšine prípadov je naša negatívna samomluva výsledkom nesprávnej interpretácie reality, interpretácie, ktorá je dôsledkom rôznych kognitívnych predsudkov, skreslenia, ktoré nás nútia vnímať realitu čiastočným spôsobom. Medzi kognitívne predsudky, ktoré ovplyvňujú náš spôsob interpretácie reality, a preto môžu spôsobiť negatívny vnútorný dialóg, patria:

• Zväčšenie: pripisovanie prílišnej dôležitosti negatívnemu faktu alebo omylu
• Minimalizácia: bagatelizovanie pozitívnej udalosti alebo osobnej schopnosti
• Katastrofizmus: predvídanie všetkého, čo sa môže pokaziť
• Prehnané zovšeobecňovanie: vyvodzovanie univerzálnych záverov z konkrétnych faktov
• Veštenie: veriť, že dôvod správania druhých je známy

Tieto štyri hlavné predsudky sú spojené so širokým repertoárom intenzívnych a negatívnych emócií, ktoré vedú k správaniu, ktoré nie je príliš prispôsobené situácii, ktorá ich spája. Ak ich dokážete identifikovať, môžete začať zastaviť negatívny vnútorný dialóg.

• Súvisiaci článok: "Kognitívne predsudky: objavenie zaujímavého psychologického efektu"

Ako zastaviť negatívne reči o sebe

Ako sme videli, negatívne sebarozprávanie výrazne ovplyvňuje naše emócie a správanie a znižuje našu pohodu a schopnosť vyrovnať sa s požiadavkami nášho každodenného života.

Môže ovplyvniť naše rodinné, sociálne a pracovné vzťahy, okrem toho, že nám bráni v adaptívnom správaní s príležitosťami, výzvami a zložitými situáciami, ktoré sú súčasťou života. Preto sa zmenou vnútorného dialógu na pozitívny očakáva, že sa budeme cítiť viac motivovaní, budeme si užívať väčšiu pohodu a využijeme všetko dobré, čo nám život ponúka.

Aby sme zastavili negatívny vnútorný dialóg, môžeme sa spoľahnúť na nasledujúce štyri tipy.

1. Zistite vzťah medzi vašimi myšlienkami, emóciami a správaním

V momente prežívania veľmi intenzívnej negatívnej emócie sa snažte ten moment zastaviť, aj keď je to ťažké.

Napíšte na list papiera, čo to spôsobilo, čo ste si mysleli, čo ste si povedali a ako ste interpretovali situáciu, v ktorej k tomu došlo.. Zapíšte si aj svoje pocity a správanie s nimi spojené. Toto je prvý krok, pretože týmto spôsobom odhalíme pôvod a dôsledky nášho negatívneho vnútorného dialógu.

2. Sú to rozumné myšlienky?

Identifikujte svoje myšlienky a opýtajte sa sami seba, či sú alebo nie sú rozumné. Rozumná myšlienka je taká, ktorú možno empiricky porovnávať so skúsenosťou a ktorá nie je prehnaná vzhľadom na to, čo ju spôsobilo.

Namiesto toho je nerozumné myslenie založené na nepreukázateľných predpokladoch, vyjadruje sa dramaticky a prehnane a vyvoláva emócie také intenzívne, že narúšajú našu schopnosť riešiť problémy.

3. Pokúste sa vytvoriť alternatívne myslenie

Keď sme pochopili, aký je vzťah medzi našimi myšlienkami, emóciami a správaním, okrem toho zhodnotiť, nakoľko sú nerozumné, pokúsime sa v kľúči vytvoriť alternatívne myslenie pozitívne.

Na to môžeme použiť hárok papiera z prvého tipu, pričom vedľa pôvodnej negatívnej myšlienky napíšeme pozitívnu myšlienku, niečo, čo ho dokáže nahradiť a čo nevyvoláva nepríjemné a intenzívne emócie. Premýšľajte o možnostiach tejto myšlienky, ktoré sú viac v súlade s realitou a nespôsobujú vám toľko citového utrpenia.

4. Choď k psychológovi

Ako sme už povedali, negatívny vnútorný dialóg môže byť symptómom psychologického problému, a preto bude pri jeho liečbe potrebná odborná pomoc. Tento typ dialógu je prítomný v mysliach ľudí s depresiou, úzkosťou a OCD, medzi inými, problémy, ktoré môžu byť veľmi invalidizujúce a len s pomocou psychoterapeuta si ich môžu všimnúť zlepšenie.

Pozoruhodná je najmä kognitívno-behaviorálna terapia, keďže pri tomto type liečby sa naučíme techniky na vedenie sebadialógu vnútorné negatívum, ktoré zlepší náš emocionálny stav a pomôže nám vyrovnať sa s problémami o zo dňa na deň. Spomedzi nich môžeme vyzdvihnúť Beckova kognitívna terapia a Ellisova racionálna emocionálna terapia, ktorá môže ukončiť, alebo aspoň zastaviť tú nudnú a deštruktívnu negatívnu samomluvu.