Čo je to vedomá produktivita a ako pomáha znižovať pracovný stres

Produktivita nie je o vykonávaní úloh nepretržite alebo o práci 24 hodín denne, 7 dní v týždni; v skutočnosti snaha o niečo také spôsobuje veľké fyzické a psychické opotrebovanie a je neudržateľná zo strednodobého a dlhodobého hľadiska.

V tomto článku vysvetľujeme všetko, čo potrebujete vedieť o vedomej produktivite a o tom, ako vám môže pomôcť znížiť stres.

• Súvisiaci článok: "Psychológia práce a organizácie: profesia s budúcnosťou"

Čo je to vedomá produktivita?

Počas posledného desaťročia sa myšlienka byť produktívnejšími ľuďmi stala populárnou po celom svete. Napriek tomu... Čo je skutočne produktívnym človekom? Ako pokusy o zvýšenie produktivity ovplyvňujú zdravie?

Vďaka produktivite sa dosahuje pokrok smerom k dobývaniu nových úspechov (osobných a profesionálnych); Teraz vás niektorí „guruovia“ dokonca vyzývajú, aby ste menej spali, jedli rýchlejšie, pracovali viac a robili si menej prestávok, a to všetko preto, aby ste boli produktívnejšími ľuďmi.

Postupom času to potvrdili rôzne štúdie

Tento tradičný štýl produktivity môže zvýšiť úroveň vyhorenia u ľudí a tímov, spôsobiť problémy so spánkom a znížiť kvalitu života..

• Mohlo by vás zaujímať: "Rozdiely medzi efektívnosťou a efektívnosťou (s príkladmi)"

Najdôležitejší zdroj pri potrebe produktivity

Prišli ste na to, že čas je najdôležitejší zdroj? Je normálne, že je to takto; Dnešnou kultúrou chápeme čas ako nevyhnutný nástroj na dosiahnutie cieľov a zámerov, ale... Premýšľali ste niekedy, či máte skutočnú kontrolu nad časom? Alebo to môžem pozastaviť alebo zmeniť?

Čas je zdrojom, ktorý pomáha rozvíjať rôzne kalendáre, ktoré existujú vo svete; Existuje však zdroj, ktorý je pre vašu produktivitu ešte dôležitejší, a to... vašu energiu. Môžete to poznať aj ako náladu alebo motiváciu, ktorú musíte robiť. Funguje to veľmi podobne ako batérie v telefóne alebo počítači.

Využitím všetkej energie ju musíte dobiť. Na druhej strane, ak používate batériu bez odpojenia od prúdu, môže to ovplyvniť všeobecnú prevádzku. Niečo veľmi podobné sa deje s vašou energiou.

Ak chcete splniť čo najviac úloh bez prestávky alebo oddychu, urobte to môže zvýšiť šance na zvýšený stres a zdravotné problémyNa druhej strane, ak nepoužívate svoju energiu, môže to ovplyvniť vaše emocionálne zdravie. Je potrebná rovnováha medzi štyrmi aspektmi vašej energie: fyzickou, mentálnou, emocionálnou a duchovnou.

• Súvisiaci článok: „Pracovný stres: príčiny a ako s ním bojovať“

Nová definícia produktivity

Tradičnú produktivitu možno definovať ako výsledok, ktorý sa dosiahne v danom čase. Hlavným hrdinom je tu čas, aj keď vieme, že nad ním nemáme úplnú kontrolu.

Umiestnením energie ako najdôležitejšieho zdroja, aby sme sa posunuli k vedomej produktivite, môžeme definovať produktivitu ako vedomé rozhodnutie použiť vlastnú energiu na súčasný účel, ktorý je v súlade so životnými hodnotami, cieľmi a účelmi.

• Mohlo by vás zaujímať: "10 typov hodnôt: princípy, ktoré riadia naše životy"

Každodenné návyky smerujúce k vedomej produktivite

Smerovanie k vedomej produktivite je proces; adaptovať sa na nový štýl práce si vyžaduje čas. Najdôležitejšie však je že môžete začať s malými dennými návykmi, aby ste zvýšili svoju produktivitu bez negatívneho vplyvu na vaše zdravie, vašu pohodu a pokoj mysle.

1. Intervaly odpočinku

Počas pracovného dňa je dôležité mať časté prestávky, krátke alebo stredne dlhé. Pauza sa vzťahuje na akúkoľvek činnosť, ktorá vám pomôže zmeniť držanie tela a sústrediť sa na niekoľko minút.

Nemalo by to byť dlho, začať s 5 minútovými prestávkami na každých 45 minút bude znamenať rozdiel.

Užitočnou pomôckou je v tomto smere technika pomodoro.. Pozostáva z toho, že sa 25 minút venujete vedomej práci, po ktorej nasledujú aktívne 5-minútové prestávky.

Odporúčame tiež, aby ste si naplno užili oddychové intervaly naučiť sa meditovať. Je to veľmi jednoduché cvičenie a výsledky na emocionálnej, fyzickej a mentálnej úrovni sú veľmi hlboké.

• Súvisiaci článok: "Ako zvládnuť negatívne emócie: 9 tipov"

2. Zlepšite hodiny odpočinku

Základom zvyšovania pohody je dobrý odpočinok. Obetovanie času spánku v snahe zvýšiť produktivitu je kontraproduktívne, z dlhodobého hľadiska môže zvýšiť riziko chorôb.

Ak chcete v tomto smere pokročiť, vytvorte si rutinu pred spaním. Hodinu pred priemerným časom odpočinku si vytvorte priestor so slabým osvetlením, upokojujúcimi vôňami a zvukmi, ktoré vám pomôžu hlboko si oddýchnuť.

• Mohlo by vás zaujímať: "Druhy motivácie: 8 motivačných zdrojov"

3. Cvičte meditáciu a cvičte všímavosť

Meditácia je prax upriamenia pozornosti na dych; snažiť sa spojiť v prítomnosti.

Rôzne štúdie ukazujú, že pravidelná meditácia má niekoľko výhod, ako napríklad zníženie stresu.

Ako užitočný nástroj môžete použiť aplikáciu Pura Mente, zdroj na začatie meditácie jednoduchým a ľahkým spôsobom. Nájdete tam viac ako 200 sedení zameraných na zníženie stresu, zvýšenie koncentrácie a zlepšenie odpočinku. Môžete si ho stiahnuť na Android na tento odkaz alebo v tento druhý pre iOS.

4. Cvičenie a pohyb

Cvičenie pomáha stimulovať produkciu hormónov, ako je dopamín, serotonín, endorfín alebo enkefalín, ktoré súvisia s pocitom šťastia a pohody. Cvičenie niekoľko minút denne vám pomôže zvýšiť produktivitu a motiváciu.

Začať netrvá dlho, začnite 15 minútovou chôdzou každý deň. Žiadne rozptyľovanie.

V prípade, že na cvičenie nemáte veľa času, je kľúčové, aby ste si mohli robiť aktívne prestávky (ako sme spomínali vyššie). Udržiavanie rovnakej polohy alebo časté videohovory môžu spôsobiť psychickú únavu, ktorú možno čiastočne kompenzovať fyzickou aktivitou.

5. Hydratácia a dobrá výživa

Telo tvorí 70% vody. Časté pitie vody počas dňa a vyvážená strava a pokojná denná aplikácia je základným pilierom na zvýšenie blahobytu a vedomej produktivity. Pri každej aktívnej prestávke sa odporúča vypiť pohár vody.

Závery

Produktivita sa tiež mení v priebehu času a táto nová éra má ako centrálnu os životnú energiu každého človeka.

Okrem toho je energia najcennejším zdrojom produktivity moderného sveta. Snaží sa dosiahnuť úplný záväzok voči súčasnosti.

Na druhej strane, odpočinok je základným pilierom nielen pre produktivitu, ale aj pre pohodu.

Pamätajte, že produktivita sa nerovná stresu. S rôznymi návykmi sa dá znížiť zo dňa na deň.

Dúfame, že tieto tipy vám pomôžu zvýšiť vašu vedomú produktivitu a znížiť každodenný stres. Čakáme na vás v aplikácii Pura Mente, kde nájdete viac ako 200 sedení zameraných na zvýšenie vašej pohody, zlepšenie odpočinku a zníženie stresu.