Strach z odmietnutia a opustenia: čo to skutočne znamená a ako to zvládnuť

Jedným z najčastejších obáv, ktoré dnes pociťujeme, je opustenie a odmietnutie, dva podobné pocity, ktoré sa navzájom živia.. Pocit odmietnutia, pocit podobný frustrácii, nás vedie k pocitu opustenosti, kedy sa viac ponoríme do pocitov osamelosť, skľúčenosť a prázdnota.

Tieto obavy sa často vyskytujú v párových skúsenostiach, ale vyskytujú sa aj v rodinných, spoločenských alebo priateľských kontextoch. Stáva sa to aj vtedy, keď cítime potrebu spojiť sa s niekým a zdá sa, že táto skúsenosť nám uniká alebo je odopretá.

Aký je pôvod problému? Je problém naozaj v tom, čo sa deje, alebo v tom, ako to chápeme a zvládame?

• Súvisiaci článok: "Načo je strach?"

Pochopenie strachu z opustenia a odmietnutia

Jeden z najčastejších problémov, pokiaľ ide o túžbu a potrebu podstúpiť proces osobnej zmeny, je zvyčajne vo vzťahoch, či už v páre, spoločensky alebo v práci. V psychologickom poradenstve je bežné pracovať s týmto typom ťažkostí.

Hoci ľudia často na prvý problém neuvažujú (viac premýšľajú o neistote, skľúčenosti alebo vzťahových problémoch vo všeobecnosti) ako proces postupuje, zisťujeme, že tieto dva strachy existujú a podmieňujú vzťahy.

To znamená, že tieto dva obavy nie sú dôsledkom toho, čo sa nám deje, ale skutočnosť, že sú prítomné, podmieňuje to, čo sa deje.

Niekedy sa nám to zdá zvláštne, ale je to tak. Plačeme, pretože sme smutní, alebo sme smutní, pretože plačeme? Hoci máme tendenciu myslieť na to prvé, v skutočnosti fungujeme naopak. Sú to naše predchádzajúce činy, myšlienky, interpretácie a emócie, ktoré určujú, čo sa s nami stane a vedú nás znova a znova k tomu nepríjemnému pocitu odmietnutia a opustenia.

Volám sa Rubén Camacho, psychológ a tréner Ľudské posilnenie. Už 11 rokov sprevádzam ľudí v procesoch ich osobných zmien a táto ťažkosť je jednou z najčastejších. V tomto článku máme niekoľko cieľov: po prvé, vedieť, aký je ich skutočný pôvod. pocity (to znamená, ako rozumiete a zvládate to, čo sa vám stalo a deje, aby ste pokračovali cítiť sa takto); po druhé, zistite, k čomu vás vedú; a nakoniec sa naučte spravovať to, aby ste dosiahli zmenu, ktorú si zaslúžite a potrebujete (nie pomocou magických kľúčov a všeobecné, ale z vašej vlastnej osobnej zmeny, pretože to je to, čo skutočne funguje, je internalizované a pomáha vám to navždy). Poďme tam!

• Mohlo by vás zaujímať: „12 tipov, ako prekonať emocionálnu závislosť“

Význam strachu z odmietnutia a opustenia

Môže sa to zdať samozrejmé, ale... Čo znamená strach z odmietnutia a opustenia?

Strach z odmietnutia nie je len strach z toho, že nás druhí odmietnu, ale aj strach, že sa poškodí vaša pohoda, vaše sebapoňatie a vaša vlastná sebaúcta v dôsledku správania iných. To znamená: vaše blaho závisí od toho, čo nemôžete ovládať. V tomto prípade záleží na tom, čo interpretujeme ako odmietnutie. Môžete mať pocit a myslieť si, že k odmietnutiu skutočne dochádza, ale tu je pozitívne, že sa sami seba pýtame, čo to vlastne odmietnutie je.

Ľudská bytosť prirodzeným spôsobom odmieta. Sme bytosti s obmedzenou schopnosťou spracovávať informácie. Neustále prijímame a odmietame. Niekedy môžeme odmietnuť byť so svojimi blízkymi alebo čeliť určitej konverzácii alebo činnosti.

Sme však schopní to pochopiť vo vzťahu založenom na dôvere. Keď je vzťah založený na neistote, buď preto, že nie je vybudovaný, alebo preto, že existuje krehkosť, je bežné mať pocit, že ten druhý odmieta práve preto, že toto odmietnutie pozorujeme a čakáme na interpretáciu akéhokoľvek správania toho druhého, aby sme ho pochopili ako a odmietnutie.

Skúste si predstaviť, že sa psov veľmi bojíte. Čo robíte, keď vidíte psa na ulici? Okamžite prejdete cez chodník. Je teda pes nebezpečný? Keď prejdete cez chodník, cítite väčšiu bezpečnosť, ale potvrdíte si myšlienku, že pes bol nebezpečenstvom, pretože keď sa od neho vzdialite, cítite sa viac pokoja.

Rovnako tak skutočnosť, že pociťujeme strach z odmietnutia, nás núti interpretovať to, čo sa stane, ako budúcu možnosť nebezpečenstva. To zase podmieňuje naše správanie, ktoré môže vytvárať konflikty vo vzťahoch.

Vo vzťahu k strachu z opustenia ide väčšinou o dôsledok strachu z odmietnutia. Ak je odmietnutie prežívané v dôsledku frustrácie alebo úzkosti, opustenosť nás posúva do pocitu prázdnoty, bezmocnosti alebo skľúčenosti. Opustenie je prázdnotou, pretože máme pocit, že sa nespájame ani nespájame s ľuďmi, ktorých potrebujeme. Tento pocit je zasa založený na spôsobe, akým sme sa naučili budovať naše vzťahy alebo putá: či už z dôvery alebo neistoty.

V oboch prípadoch je konflikt rovnaký: že vaše blaho závisí od vonkajších faktorov, ktoré nemôžete ovplyvniť. To spôsobuje, že vaša sebaúcta nefunguje, pretože závislosť od niečoho vonkajšieho v nás vyvoláva úzkosť a neustály pocit straty. Keď naše blaho príliš závisí od vonkajších faktorov, je to zvyčajne kvôli postojom, ako sú požiadavky, porovnávanie, očakávania, pocity, ktoré pochádzajú zo strachu a neistoty.

Význam strachu z odmietnutia a opustenia je dôsledok viery, že môžeme žiť bez väzieb, čo nás trápi. Ľudská bytosť potrebuje väzby, prežívanie vzťahov a skúseností s tým druhým. Tieto obavy nás však neinformujú o skutočnom nebezpečenstve (človek, ktorý žije v pohode a sebavedomí, nemá ťažkosti zažiť kvalitné odkazy, hoci dochádza aj ku konfliktom), ale nás podmieňujú, lebo sme sa im nenaučili rozumieť a spravovať ich.

• Súvisiaci článok: "3 hlavné príčiny hlbokého sklamania"

Dôsledky strachu z opustenia a odmietnutia

Tak, ako nás strach zo psa vedie k prechodu cez chodník, vedie nás presne aj strach z opustenia a odmietnutia. svoje väzby nežiť z dôvery, ale žiť ich z bdelosti, nedôvery, neistoty a úzkosť.

Vzťahy sa snažíme kontrolovať alebo si naopak nepripúšťame zážitok afektívneho spájania (zo strachu z možného odmietnutia toho druhého).

Príliš dlhý život podľa týchto emócií nás demotivuje a dáva nám pocit, že je v nás zanedbaná časť. Na druhej strane je často bežné, že buď zmeníme naše energie na iný aspekt nášho života (práca, projekty) alebo že sa naopak príliš zameriavame na vzťahy a tiež ich žijeme intenzívne.

Neistota, strach a úzkosť v nás časom spôsobujú rušivé myšlienky, únava, problémy so spánkom alebo jedením, svalový stres a neustály pocit vyčerpania a stres. Ako však hovoríme, problém nie je v týchto emóciách... ale v ako im rozumiete a ako ich spravujete.

• Mohlo by vás zaujímať: "Emocionálny manažment: 10 kľúčov na zvládnutie svojich emócií"

Riešenie je vo vašej osobnej zmene

Pokúšať sa vyriešiť strach z opustenia a odmietnutia pomocou magických kľúčov je ako snažiť sa pripraviť recept na varenie prostredníctvom videa na Instagrame. Každá kuchyňa, panvica a ingrediencia sú iné. Vo vašom prípade ide predovšetkým o pochopenie toho, ako pristupujete k svojim vzťahom, odkiaľ ich budujete a predovšetkým ako ste sa naučili vytvárať putá pripútanosti.

Je pravda, že sa nemôžeme vrátiť a zmeniť toto všetko, ale je pravda, že to, čo teraz cítite, je výsledkom toho, čo často robíte.

Komplexne na vás pracuje, z vašich emócií, činov, interpretácií a štýlu vzťahu, je možné prehĺbiť to, čo si o sebe a vzťahu veríte a vybudovať si štýl sebaúcty, kde vaše blaho závisí najmä od vás.

Keď to dosiahneme, neznamená to, že konflikty zmiznú, ale že nás až tak nezaťažia, vieme chápať situácie s väčším nadhľadom a môžeme cítiť väčšiu pohodu a naplnenie. Z vašej vlastnej zmeny sa menia aj vaše odkazy.

Je však dôležité pracovať s osobnou zmenou komplexne, starať sa o svoj systém viery. ako štýl sebaúcty, komunikácie a vzťahov a predovšetkým konania (nič sa nemení, ak niečo neurobíme rôzne). Kľúčovým aspektom na zlepšenie tohto problému je naučiť sa chápať a zvládať svoje emócie, nielen strach z nich odmietnutie a opustenie, ale všetky súvisiace emócie (strach, neistota, úzkosť, skľúčenosť, frustrácia, vina, atď.).

Ľudia sú emocionálne bytosti a každá emócia má svoj dôvod bytia. Problémy prichádzajú vtedy, keď sme sa ich nenaučili funkčne riadiť.

Chcete mať psychologickú podporu a koučing?

Ak chcete tento problém vyriešiť a prežiť proces hlbokej, ale aj praktickej zmeny, ktorá vás vedie k dosiahnutiu zmien ktoré potrebujete a predovšetkým, že vydržia v priebehu času, môžete navštíviť Human Empowerment a naplánovať si prieskumné stretnutie so mnou.

Na tejto relácii, ktorú môžeme mať cez WhatsApp a kde musíte byť len na pohodlnom a súkromnom mieste pre vás, sa môžeme stretnúť, ponorte sa do svojej situácie, objavte pôvod problému a predovšetkým uvidíte, ako vás môžem sprevádzať, aby ste dosiahli zmenu, ktorú zaslúžiš si.

Posielam vám veľa povzbudenia a pamätajte, že od vašej vlastnej zmeny sa zmení všetko ostatné.

Ďakujem, že na teba myslíš, Rubén.