Ulrichova teória zotavenia zo stresu: Čo to je a čo vyvoláva

Väčšina svetovej populácie žije v mestách, v prostrediach, na ktoré ľudia nie sú prirodzene pripravení. Je pravda, že v nich žijeme už stáročia, no čas, ktorý náš druh strávil pobytom v prírode, je oveľa vyšší. Naša príroda je živočíšna a ako zvieratá chceme aj naďalej žiť v prírode.

Vzťah medzi stresom a spôsobom, akým sú mestá konfigurované, bol aspekt, ktorý bol málo študovaný kým sa architekt menom Roger Ulrich nezamýšľal nad tým, aký vplyv naň majú prírodné prvky zdravie.

Ulrichova teória obnovy stresu je perspektíva, ktorá nám hovorí o dôležitosti začlenenia zelených prvkov do mestských priestorov a tiež o tom, ako ich zavedenie do zariadení na zotavenie, ako sú nemocnice alebo väznice, môže prispieť k duševnému zdraviu internovaný. Pozrime sa podrobnejšie, o čo ide.

• Súvisiaci článok: "Environmentálna psychológia: definícia, aplikácie a prístupy"

Vplyv hustoty obyvateľstva na stres

V súčasnosti žije viac ako 50 % svetovej populácie v mestách a očakáva sa, že do roku 2050 toto percento dosiahne 70 %.

. Veľa výskumov odhalilo, že život v meste je spojený so zvýšeným rizikom duševných porúch v porovnaní s vidieckymi oblasťami, s asi 40% vyššou pravdepodobnosťou depresie, dvojnásobným rizikom schizofrénie, vyšším rizikom úzkostných porúch, stresu a izolácia.

Dôvodom je, že vo veľkých mestách ako New York, Tokio alebo Londýn, je zriedkavé byť v stave fyzického a psychického odpočinku. Naopak, normálna vec v mestách je byť ponorený do prostredia plného podnetov v podobe informácií a signálov: hluk, davy, ruch, pachy, svetlá... To všetko v kombinácii s Znečistenie, cestovanie a vnímanie neistoty sú stresory, ktoré spôsobujú chronické stresové situácie so značným vplyvom na naše zdravie a blahobytu.

Teória obnovy stresu alebo redukcie stresu (Stress Reduction Theory) je perspektívu, ktorú v roku 1983 nastolil profesor krajinnej architektúry a urbanizmu Roger Ulrich. Môže sa zdať zvláštne vedieť, že jednu z najzaujímavejších teórií o strese, psychologickom fenoméne, predložil a architekt, ale keďže pochopil, ako mestá a spôsob, akým sú organizované, ovplyvňujú náš stav mysle, má svoje zmysel.

Roger Ulrich zvýšil záujem svojej teórie o tému, ktorá doteraz nebola príliš hlboká: vzťah medzi fyzickým priestorom a zdravím. Po vykonaní niekoľkých výskumov v tomto smere Ulrich navrhol túto teóriu, ktorá naznačuje, že stres úzko súvisí s fyzickými priestormi. Túto teóriu založil na poznatkoch neurobiológie svojej doby, na tom, čo bolo známe o evolúcii, a na hypotézach o tom, ako žili prehistorickí ľudia.

• Mohlo by vás zaujímať: "Druhy stresu a ich spúšťače"

Čo je Ulrichova teória zotavenia zo stresu?

Roger Ulrich vo svojej teórii poukazuje na to, že v priebehu histórie ľudského druhu a prostredníctvom prirodzeného výberu náš druh sa vyvinul tak, aby prejavoval fyziologické a psychologické reakcie na určité environmentálne podnety. Tieto reakcie sú mimovoľné a automatické a v minulosti nám pomohli prispôsobiť sa prostrediu. Ak bol zachytený stimul vnímaný ako ohrozujúci, fyziologické reakcie nášho organizmu, ktoré boli produkované, boli orientované na uskutočnenie dvoch reakcií: boj alebo útek.

Existuje niekoľko fyziologických reakcií, ktoré sa vyskytujú, keď čelíme podnetu, ktorý je vnímaný ako ohrozujúci: zvyšuje sa srdcová frekvencia, dýchanie sa zrýchľuje, trávenie je inhibované a pečeň uvoľňuje okrem iného glukózu odpovede. Všetky tieto akcie sú zamerané na že naše svaly majú dostatok energie na to, aby boli schopné vykonať bojové alebo útekové správaniea vedieť čo najlepšie zvládnuť vnímanú hrozbu. Sú to konsolidované fyziologické reakcie, ktoré sa aktivujú automaticky, aby čo najlepšie využili čas a nestrácali ani sekundu v situácii prežitia.

Toto, čo sme práve videli, tvorí jadro stresu a predtým, keď bola ľudská bytosť divokým zvieraťom, to bývalo užitočné. Tieto reakcie boli aktivované tvárou v tvár špecifickým hrozbám z prostredia, ktoré skutočne ohrozili život jednotlivca. napriek tomu Po tisíckach a tisíckach rokov zmien v spôsobe nášho života to, čo dnes vnímame ako hrozivé, v skutočnosti nemusí byť..

Sú určité podnety, ktoré by nám objektívne nemali spôsobovať stres, pokiaľ nie sú ohrozujúce, ale tak ich vnímame a spôsobujú nám všetky fyziologické nepohodlie spojené so stresom, o ktorých sme hovorili predtým. V skutočnosti sa stres spúšťa pomerne často vo veľkých mestách, na miestach, kde je to ťažké čeliť rovnakým hrozivým podnetom, aké museli robiť naši pravekí predkovia života. Z dlhodobého hľadiska to poškodzuje zdravie.

Prírodné prostredie pomáha znižovať stres, ako naznačuje Ulrichova teória obnovy stresu. Príroda nám pomáha cítiť pozitívne emócie, lepšie zvládať naše emocionálne napätie a dokonca zlepšiť určité aspekty v kognitívnej a fyzickej stránke. Pozorovanie prostredia s prírodnými prvkami, ako sú kríky, tráva, kvety, fontány, vodopády a rieky, prispieva k pociťovaniu pozitívnych emócií a pocitov záujmu, potešenia a pokoja.

• Súvisiaci článok: "Čo je sociálna psychológia?"

Jeho vzťah k evolučnej teórii

Aj keď sme to už predstavili v predchádzajúcej časti, poďme sa vrátiť v čase, aby sme lepšie pochopili Ulrichovu teóriu zotavenia zo stresu. Pravekého človeka ohrozovali nebezpečné zvieratá s oveľa väčšou silou a schopnosťami. Našťastie primitívni ľudia mali dostatočnú inteligenciu na to, aby dokázali utiecť pred zúrivými šelmami. Ale tento nástroj, hoci výkonný, musel byť v najlepšom stave, aby dal vzniknúť dômyselným nápadom. V prípade vyrušenia bolo potrebné čo najskôr nadobudnúť pokoj.

Predstavte si nasledujúcu situáciu, o ktorej sa predpokladá, že je bežná: Ľudská bytosť v hrôze uteká pred diviakom, ktorý ho chce rozdeliť na dve časti. Človek vidí strom a rozhodne sa naň vyliezť, skrývajúc sa v jeho korune. Tento strom bol nielen útočiskom, ale umožnil človeku vidieť prostredie, skontrolovať, či zviera odišlo a ak nie, aspoň mal bezpečné miesto, kde sa môže upokojiť a zistiť, čo má robiť, aby mohol efektívnejšie uniknúť situáciu.

Hoci prešlo veľa rokov, moderné ľudské bytosti sú stále naprogramované čeliť veľkým zvieratám a utekať pred nimi. Náš vzhľad sa zmení, budeme nosiť viac oblečenia a bývať v budovách, ale nie náš interiér. Ľudské bytosti majú naďalej autonómny nervový systém. Tento systém má sympatický nervový systém, ktorý je aktivovaný, aby nás uviedol do pohotovosti a spustil stresovú reakciu; a s parasympatikom, ktorý je zodpovedný za prácu tak, aby sa telo a mozog vrátili do stavu bazálnej aktivácie, aby sa upokojili.

Prostredníctvom svojho výskumu to Ulrich zistil existujú rôzne stimuly, ktoré ovplyvňujú tento parasympatický systém, aby ho aktivovali, vrátane prírodných stimulov, ako je vegetácia a voda. Práve tieto podnety určite videli naši najprimitívnejší predkovia, keď utekali pred svojimi dravce lezúce na strom alebo prechod cez rieku, ktorú nebezpečné zviera nedokázalo prekonať.

• Súvisiaci článok: "Teória biologickej evolúcie: čo to je a čo vysvetľuje"

Priestorový otvor

Kľúčovým aspektom jeho výskumu, ktorý by pomohol rozvinúť teóriu zotavenia zo stresu, je to, že Roger Ulrich zistil, že stiesnené priestory bez východu alebo s východom, ktorý je ťažké nájsť, sú potenciálne stresujúce. Vysvetlením by bolo, že vytvárajú pocit, že nie je ľahké odtiaľ utiecť, a že samých seba ani zďaleka nepovažujú za útočisko, sú vnímaní ako väzenie, ktoré vyvoláva pocit uväznenia. V týchto prípadoch je stimulovaný systém súcitný, ostražitý a ohrozujúci, čím nervozitu zvyšuje namiesto toho, aby ju znižoval.

Z toho môžeme vyvodiť záver, že otvorené priestory sú najvhodnejšie kedy prežíva stres, čo je presný opak pocitu uväznenia, ktorý bude ponúknuť. Prvé ľudské bytosti našli svoje ideálne prostredie v afrických savanách, pričom tieto miesta sú najviac možnosti prežitia im ponúkali, pretože im ponúkali tri základné aspekty prežitia: vegetáciu, vodu a horizont. To by bolo ideálne prostredie pre ľudský život.

A zdá sa, že sa to nezmenilo napriek tomu, že prešlo niekoľko storočí. Moderný človek sa cíti pohodlnejšie a bezpečnejšie, keď je na otvorenom priestranstve, má blízko vody a vidí vegetáciu. Napriek našim čoraz zložitejším sociálnym štruktúram, ktoré sídlia vo veľkých mestách, sa ľudia naďalej cítia byť súčasťou Príroda a my na nej závisíme, keďže sme tým typom prírodných priestorov, ktoré nás vracajú k tým základným evolučným inštinktom, ktoré neboli preč.

Ulrichova teória obnovy stresu poukazuje na to, že keď cítite stres, ideál je byť v prostredí čo najbližšie k tomu, čo žili naši predkovia, čo najbližšie k savane vegetácia a voda. V takomto priestore naše telo začne pociťovať menej stresu, aktivuje parasympatický systém a zníži aktivitu sympatiku, čím sa vrátime do pokoja a vyrovnanosti. A s týmto pokojom a vyrovnanosťou môžeme myslieť jasnejšie.

• Mohlo by vás zaujímať: "Skryté spúšťače stresu"

Empirické potvrdenie tejto teórie

Zatiaľ čo teória Rogera Ulricha o zotavení sa zo stresu je relatívne nedávna, Podozrenie, že prírodné má regeneračný a terapeutický účinok pri zmierňovaní emocionálneho napätia, je niečo dosť staré. V skutočnosti už v starom Ríme si ľudia uvedomovali, že byť v kontakte s prírodou by mohli byť prospešné pri zvládaní rušivých hlukov a davov ľudí mestský.

Ulrichovu teóriu podporili viaceré empirické štúdie uskutočnené vo všetkých druhoch situácií: v nemocniciach, väzniciach, obytných komunitách, úradoch a dokonca aj v školách. Vo väčšine z nich sa ukázalo, že pobyt v prírode má výhody, aj keď je na krátke časové obdobia alebo vo forme izolovaných prírodných prvkov, ako je rastlina alebo zdroj záhrada.

Vystavenie prírodným živlom súvisí s nižším krvným tlakom, zníženou hladinou kortizolu, menším potením, menším svalovým napätím... všetky tieto znaky súvisia s tým, že existujú zmeny v parasympatický nervový systém, ktorá sa aktivuje adaptívnejším spôsobom. Pozitívne psychologické účinky boli tiež identifikované ako lepšia nálada, nižšia úroveň úzkosti a viac pocitov pohodlia a relaxácie.

To, čo sa z toho všetkého odvodzuje, je to Ak chcete mať lepší zdravotný stav a lepšie žiť, je nevyhnutné zaviesť prírodné prvky do domácnosti, kancelárie, školy alebo iného významného prostredia. v našich životoch. Hoci ideálom by bolo bývať uprostred prírody, pravdou je, že moderný človek túto možnosť len tak ľahko nemá, no do veľkých miest si ju môže priniesť. Práve z tohto dôvodu v posledných rokoch mestá poskytujú viac zelených plôch, kladú horizontálne záhrady alebo otvárajú nové parky. Čím viac prírody, tým menej stresu.