Dopamínový pôst: čo to je, na čo slúži a ako nás ovplyvňuje

Dopamín je neurotransmiter produkovaný v našom mozgu, ktorý ovplyvňuje rôzne funkcie, ako je správanie, motivácia, aktivita motorické zručnosti, učenie a samozrejme v odmene, ktorou je potešenie, ktoré cítime, keď niečo dosiahneme, zohráva veľmi dôležitú úlohu závislosti

Dopamínový pôst je prax, ktorá sa stala módou medzi pracovníkmi vo veľkých spoločnostiach v technologickom sektore v Silicon Valley a spočíva v vzdávaní sa všetkých druhov elektronických zariadení, ako je mobilný telefón a prehliadanie internetu s cieľom znížiť dopamínové návaly v mozgu, ktoré generovať.

V tomto článku uvidíme, z čoho pozostáva kontroverzný dopamínový pôst, ako aj jeho možné výhody a nevýhody.

• Súvisiaci článok: "Dopamín: 7 základných funkcií tohto neurotransmitera"

Vplyv dopamínu pri akomkoľvek type závislosti

Ľudia, ktorí praktizujú dopamínový pôst, sa zvyčajne snažia zbaviť sa závislosti spôsobenej určitým správaním, ako je nadmerné používanie mobilných telefónov a sociálne siete, pretože sa zistilo, že dopamín hrá podstatnú úlohu v tejto závislosti, ako aj v ostatných závislostiach, keďže všetky závislosti

spôsobiť zvýšenie aktivity mezolimbického dopamínového systému.

A je to tak, že akýkoľvek typ látky, ktorá spôsobuje závislosť, aktivuje v mozgu mechanizmy podobné prirodzenej odmene (napríklad sex alebo jedlo), zvýšenie uvoľňovania tohto neurotransmitera, ktorým je dopamín, v oblastiach limbického systému, čo je dôvod, prečo sa dopamínergný systém čiastočne nazýva systém odmeňovania mozgu.

Je tiež známe, že dopamín má veľký vplyv na spracovanie informácií spojených s odmenou v mozgu, pričom dopamín plní dve funkcie Predovšetkým: pomoc v procese učenia, ktorý súvisí s odmenou a tiež pomoc pri každej príležitosti zapamätať si ten stimul, ktorý je s odmenou spojený odmena.

Ale napriek tomu, keď sa mozog naučí najúčinnejšiu reakciu na získanie odmeny, prestane potrebovať dopamín a z tohto dôvodu prestane segregovať pred uvedenou odmenou alebo podobne, to je dôvod, prečo podnety a odmeny, ktoré sú nám už dôverne známe, nás prestávajú tak zaujímať a nútia nás hľadať nové zážitky, ktoré nás motivujú a emócie.

To môže byť dôvod, prečo sa snažíte byť neustále stimulovaní; čo vysvetľuje nárast závislosti na internete a sociálnych sieťach, kde sa neustále objavujú novinky a nové publikácie. Z tohto dôvodu by dopamín nalačno mohol pomôcť znížiť tento neustály nárast dopamínu, a tak sa snažiť obnoviť mozog a systém odmeňovania.

• Mohlo by vás zaujímať: "Limbický systém: emocionálna časť mozgu"

Čo je dopamínový pôst?

Existuje značný konsenzus, že to bol psychológ Cameron Sepah, profesor na Kalifornskej univerzite (San Francisco), ktorý zaviedol termín „pôst s dopamínom“, ktorý niektorí ľudia poznajú ako rozhodnutie ľudia z vzdať sa aspoň na čas používania všetkých druhov sietí, služieb a tiež digitálnych zariadení (napríklad prehliadanie webových stránok, e-mailov a sociálnych sietí, používanie video konzol, mobilného telefónu).

Dopamínový pôst si získal veľkú popularitu na celom svete, pretože sa vo veľkej miere praktizoval v Silicon Valley (Kalifornia), kde majú svoje centrály veľkej časti veľkých spoločností v technologickom sektore (napríklad Apple, Netflix, Facebook, Google, HP, LinkedIn, Intel, Yahoo, Adobe, Ebay, medzi ostatné).

Pretože ich pracovníci, ktorí sú vo veľkých technologických spoločnostiach, sú nepretržite pripojené k rôznym elektronickým zariadeniam, aby mohli vykonávať svoju prácu, okrem neustáleho vymýšľania nových spôsobov rastu a inovácií v tomto sektore.

Z tohto dôvodu, keď majú voľný čas, ako sú dni odpočinku alebo dovolenky, dopamínový pôst sa stal módou a zaobišiel sa bez elektronických zariadení. a pripojenie na internet odo dňa, keď si v práci oddýchnu a dokonca môžu tento pôst praktizovať aj niekoľko dní, keď sú v práci. prázdniny.

• Súvisiaci článok: "14 najdôležitejších typov závislostí"

Aký je cieľ dopamínového pôstu?

Primárnym cieľom dopamínového pôstu by bolo znížiť hladiny dopamínu vylučovaného v mozgu dostať sa zo začarovaného kruhu, do ktorého sa môže dostať závislosť od používania elektronických zariadení a internetového pripojenia, snažiac sa tak byť uvoľnenejší, sústredený na prítomný okamih a tým si viac uvedomovať samotné prostredie.

Existuje radikálnejší spôsob, ako praktizovať tento dopamínový pôst, ktorým je vzdať sa všetkých druhov aktivít, ktoré by mohli spôsobiť dopamínový vysoký, akokoľvek minimálny, ako napr. športovanie, konzumácia chutných jedál, sex, vrátane bozkov a láskaní, tento radikálny spôsob pôstu bude pravdepodobne viac škodlivý ako prospešný, pretože všetko, čo sa z dlhodobého hľadiska dostane do extrému, môže byť zdraviu veľmi škodlivé.

• Mohlo by vás zaujímať: "Typy neurotransmiterov: funkcie a klasifikácia"

Primeraný čas na jeho precvičenie

V prípade, že sa rozhodnete praktizovať dopamínový pôst, jeho čas praktizovania sa líši v závislosti od osobných okolností každého človeka; a osobnými okolnosťami sa odvolávame na mieru závislosti, ktorú máte na zaobchádzaní s elektronickými zariadeniami a internetom, na potrebu ich používania z pracovných dôvodov, na požiadavky, aby ste sa plne sústredili na úlohu akéhokoľvek druhu, motiváciu, ktorú musíte vykonávať, alebo akýkoľvek osobný dôvod, ktorý osobu viedol k tomu, aby túto úlohu prijala rozhodnutie.

Dopamínový pôst sa dá cvičiť od niekoľkých hodín až po dni, aj keď riziká trávenia príliš veľa času jeho precvičovaním budú vysvetlené neskôr.

Ak sa tieto zariadenia zdržia používania na niekoľko hodín, môže to byť užitočné pre tých, ktorí ich neustále používajú konzultácie s mobilným telefónom, aby ste mohli odpovedať na WhatsApp, e-mail, prezerať publikácie na sociálnych sieťach, čítať nové správy twitter atď. takže toto zneužívanie mobilného telefónu môže zasahovať do iných dôležitejších úloh, ako je štúdium, práca alebo vzťahy pri spoločenských aktivitách tvárou v tvár, preto by bolo užitočné dbať na to, aby ste sa pri vykonávaní akejkoľvek cvičebnej aktivity nepozerali na toto zariadenie. tento typ.

• Súvisiaci článok: "Čo je synaptický priestor a ako funguje?"

Kritika dopamínového pôstu

Sú výskumníci, ktorí to tvrdia dopamínový pôst nie je všeliekom, pretože sa v súčasnosti predáva prostredníctvom rôznych médií, pretože neexistujú žiadne spoľahlivé štúdie, ktoré by preukázali výhody alebo zmeny úrovní dopamínu, keď sa vysoké hladiny tohto neurotransmiteru vzdajú na určitý čas jedného, ​​dvoch alebo dokonca štyroch týždňov, ako si niektorí zvykli praktizovať osôb.

Dopamínový pôst sa tiež nepreukázal ako prospešnejší ako pokus o obmedzenie používania zariadení. elektronické zariadenia a prehliadanie internetu na striedme používanie, ktoré nepoškodzuje zdravie a životný štýl osôb.

V prípade tých, ktorí počas dopamínového pôstu prijmú drastické opatrenia, ako je vzdanie sa prirodzenejšieho správania, ako je chutné občerstvenie alebo športovanie, sa vzdávajú mnohých životných pôžitkov a aktivít, ktoré z dlhodobého hľadiska preukázali veľký prínos pre zdravie a dlhovekosť.

Preto môže byť dopamínový pôst užitočný len vtedy, ak sa použije včas (napr. deň voľna v práci, pri cestovaní s rodinou na krátky čas alebo deň, v ktorom potrebujete vykonávať činnosť, ktorá si vyžaduje veľa sústredenia, aby ste sa vyhli rozptýlenie).

To však závisí od každého z nich, pretože v mnohých prípadoch môže takéto drastické opatrenie vyvolať v osobe, ktorá to robí, veľkú úzkosť. cvičiť a neustále ju rozptyľovať, premýšľať o tom, ako použiť svoj mobilný telefón v prípade, že príde správa alebo hovor dôležité. V týchto prípadoch je pravdepodobný odrazový efekt, takže pri obnovení používania elektronických zariadení sa môže zvýšiť počet hodín používania, takže by bolo kontraindikované praktizovať to.

• Mohlo by vás zaujímať: „5 výhod pôstu (pre vaše telo a vašu myseľ)“

Alternatívy k dopamínovému pôstu

Zdravšia alternatíva k dlhodobému dopamínovému pôstu pravdepodobne bude naučiť sa používať tieto zariadenia organizovanejším spôsobombez toho, aby sme ich zneužívali, aby nebojkotovali prítomný okamih, a bez toho, aby sme sa ich zriekli, aby sa k nim dalo v určitom rozsahu uchýliť. počas dňa, keď to nezasahuje do iných dôležitejších vecí v živote, ako je trávenie času s rodinou, partnerom a priateľmi.

Rozumné používanie elektronických zariadení a sociálnych médií by malo byť v takom rozsahu, aby nezničilo príležitosť spojené s prítomným okamihom alebo s kontextom, ktorý nás obklopuje, aby sme si mohli užiť miesta, ako sú tie, ktoré nájdeme u nás okolo.

Nakoniec, ako vo všetkých oblastiach, aj tu platí, že zdravé je nájsť správnu mieru, ako zo všetkého vyťažiť maximum, bez zasahovania do iných oblastí, ktoré sú rovnako alebo ešte dôležitejšie.