Odpojenie od sociálnych sietí: je to odporúčaná možnosť?

Sociálne siete tu zostanú. Ešte pred pár rokmi bolo jeho využitie obmedzené na akademické oblasti, no dnes je veľmi ťažké stretnúť človeka, ktorý by nemal aspoň jeden profil v niektorom z nich.

Dalo by sa dokonca povedať, že spôsob, akým sa prezentujeme na sociálnych sieťach, môžeme začať považovať za ďalšiu časť identity: tú digitálnu. Do akej miery sa to však zhoduje s tým, čo považujeme za našu „skutočnú“ identitu?

V tomto článku sa budeme zaoberať touto a ďalšími otázkami s osobitným dôrazom na výhody, ktoré by sme mohli získať v prípade odpojenia od sociálnych sietí. Alebo aspoň venovať viac času nášmu „analógovému“ životu na úkor toho digitálneho.

• Súvisiaci článok: "10 typov sociálnych sietí a ich charakteristiky"

Odpojenie od sociálnych sietí: čo to znamená?

Sociálne siete spôsobili revolúciu v spôsobe, akým spolu komunikujeme. Od svojho vzniku v prvej polovici minulého storočia je svet oveľa viac vzájomne prepojené, do tej miery, že vieme, čo sa stane na jeho opačnom konci v niekoľkých niekoľko sekúnd. Dá sa to povedať aj tak

prispeli k podpore slobody prejavu a dokonca k budovaniu vedomostí, pretože je teraz produktom mnohých miliónov používateľov, ktorí zdieľajú informácie súčasne.

Táto transformácia nových technológií postupne vytlačila televíziu a iné médiá. a vyvolal vedecké otázky o tom, ako môže ovplyvniť tých, ktorí ho používajú. sami. A opakom je, že existujú používatelia, ktorí z jedného alebo druhého dôvodu trávia príliš veľa času na týchto online platformách; čo ovplyvňuje ich vzťah k iným ľuďom v ich skutočnom živote.

Keďže ide o stále nedávny fenomén, je ich stále veľa pochybnosti a kontroverzie týkajúce sa spôsobu, akým môže jeho použitie ohroziť zdravie alebo kvalitu života. V tomto článku sa budeme zaoberať šiestimi potenciálnymi výhodami odpojenia od sociálnych médií na základe toho, čo o tejto veci hovorí veda.

1. Nadväzujte vzťahy s ľuďmi v okolí

Všetky sociálne siete vám umožňujú nadviazať komunikáciu s kýmkoľvek, bez ohľadu na to, ako ďaleko je fyzicky, priamo a bez ďalších okolkov. Je to pred niekoľkými desaťročiami nemysliteľná výhoda, ktorá robí svet menším (aj keď menej súkromným) miestom. Napriek tomuto pokroku vzniká paradox, že niekedy to môže skončiť práve tak, že nás to vzďaľuje práve od tých blízkych, ako sú rodina a priatelia.

Čím viac času trávime na internete, tým menej sa venuje tým, ktorí s nami žijú, čo môže mať vplyv na odkazy, ktoré nás s nimi spájajú. A to aj napriek tomu, že siete môžu byť dôležitým zdrojom podpory (najmä počas dospievajúci), je stále kľúčové zosúladiť jeho používanie so životom v každodennom prostredí, v ktorom budujeme deň deň. V žiadnom prípade by to nemali byť dve nezlučiteľné reality, napriek tomu, že sa to často stáva.

Odpojte sa od sociálnych sietí, čím sa zníži počet hodín strávených zdieľaním obsahu alebo získať od iných, je to príležitosť na posilnenie väzieb s tými naj v blízkosti. Je potrebné vziať do úvahy, že kvalita odkazu sa meria zdieľaným časom, a to najväčšou Časť kontaktov, ktoré sa rodia na internete, má tendenciu byť preriedená skôr, ako sa zhmotní vo vzťahu vonku z

2. Komunikujte tvárou v tvár

Sociálne siete majú svoje spôsoby komunikácie, ktoré sa stávajú populárnymi medzi ich používateľmi a komunitou ako celkom. V posledných rokoch sa výrazy ako „hashtag“ alebo „trend topic“ rozšírili na opis funkcií, ktoré sú svoji a že prekročili bariéru žargónu, aby sa umiestnili na scénu kultúry „pop“. A) Áno, tieto médiá si upevnili jedinečný a rozpoznateľný jazyk, k čomu prispievajú aj figuratívne prvky, ktorými možno sprostredkovať emócie (známe emotikony) a kompenzovať takmer úplnú absenciu neverbálnych náznakov.

Hoci každá sociálna sieť kladie dôraz na iný aspekt komunikačného aktu (od používania písané slovo k obrázkom) a všetci sa snažia o bezprostrednosť vo svojom spôsobe vzťahu k používateľovi, žiadna z nich neponúka zážitky, ktoré sa minimálne podobajú osobnému stretnutiu dvoch ľudí Zdieľajú fyzický priestor. A to ani prostredníctvom vkladania videokonferencií či iných podobných technológií.

Komunikácia medzi ľuďmi zahŕňa verbálne aj neverbálne aspekty, ktoré vo veľkej miere napodobňujú sociálne siete, ale zahŕňa nespočetné množstvo rôznych nuancií (proxemických, prozodických atď.), ktoré sa zatiaľ žiadnemu nepodarilo presne reprodukovať prúd.

Zvažujem to sociálne zručnosti sa rozvíjajú praxou s našimi rovesníkmi v každodennom prostredí, je možné, že prebytok sietí (spolu s nedostatkom reálnych interakcií) by mohol brániť rozvoju tak dôležitej kapacity.

Znížením času, ktorý trávime v sieťach, testujeme a zlepšujeme náš spôsob nadväzovania medziľudských vzťahov v reálnom živote, čo je nevyhnutné na nadviazanie úzkych väzieb alebo na pokrok v akademických oblastiach a pôrod.

3. Kontextualizujte realitu

Sociálne siete roznecujú v používateľoch túžbu po obdive až do takej miery, ako to popísali niektoré vedecké štúdie mnohé z dynamiky, ktoré sa v nich rozvinú ako „narcistické správanie“. Pravdou je, že v sieťach chceme všetci ukázať našu najlepšiu verziu, alebo aspoň tú najmenej zlú zo všetkých možných, Tento jav je výraznejší u adolescentov (pretože sa nachádzajú v období, ktoré je obzvlášť citlivé na odmietnutie a citlivé na sociálny tlak).

Veľmi často, ľudia porovnávajú svoj život s tým, čo vidia na sieťach, bez povšimnutia, že sú oknom, ktoré vôbec nereprezentuje realitu toho, kto je tam zobrazený. Obrázky fascinujúceho cestovania, drahého oblečenia alebo elegantného západu slnka v rajskej krajine nie sú naznačujú, že fascinujúce veci sa dejú na druhej strane, zatiaľ čo naše životy plynú v najabsolútnejšom duchu priemernosť; ale výber obsahu, ktorý je publikovaný, je založený na evidentnej spoločenskej potrebe.

Príklad tohto efektu (škodlivého pre sebaúctu zraniteľných ľudí) nájdete každé Vianoce v televíznych správach, keď sa armáda novinárov ponáhľa do správ lotérií, aby urobili rozhovory s tými, ktorí boli ocenení dôležité.

Pravdepodobnosť, že sa to „dotkne“ je smiešna, ale je skreslená, keď sa to ukáže verejne, generovanie kognitívnej chyby, ktorá ho umiestni do iného terénu (pravdepodobnejšie, ako v skutočnosti je). je). No a niečo podobné sa deje na sieťach, keď sa neustále vystavujeme informáciám o tom, aké úžasné sú životy iných na rozdiel od toho nášho.

Dištancovanie sa od sociálnych médií nám umožňuje zamerať našu pozornosť na oveľa skutočnejší život, ktorý nás obklopuje, v ktorej sme jasnejšie svedkami šťastia a nešťastia, ktoré obývajú svet. To nás privádza späť k presným súradniciam, v ktorých sa veci odohrávajú, okrem zábavy, s ktorou sa každý rozhodne ukázať svoju digitálnu osobnosť.

V skutočnosti existuje veľa štúdií, ktoré spájajú tento problém s pocitom nespravodlivosti a s eróziou sebaúcty, ktorá môže distálne súvisieť s depresiou a úzkosť.

• Mohlo by vás zaujímať: "Psychológia sociálnych sietí: nepísaný kódex správania"

4. vyhnúť sa závislosti

Hoci vo výskumnej komunite stále neexistuje konsenzus, mnohí tomu veria sociálne siete môžu u svojich používateľov stimulovať návykové správanie. To by sa dalo vysvetliť charakteristikami, ako je bezprostrednosť, s akou sú posily poskytnuté (sociálny súhlas kliknutím na tlačidlo „páči sa mi to“), jeho ľahká dostupnosť, jednoduchosť jeho rozhrania a účasť v komunitách, ktoré dávajú človeku pocit spolupatričnosť. Existuje dokonca aj sieť, ktorá zahŕňa jednoduché hry, ktorých účelom nie je nič iné, ako to, aby používatelia zostali vnútri čo najdlhšie.

Mnohí autori popísali, že zneužívanie sociálnych sietí má veľkú podobnosť s javmi, ktoré sa vyskytujú pri toxických závislostiach, ako sú: tolerancia (užívanie progresívne väčšie ako ktorákoľvek z platforiem) a abstinenčný syndróm (významné nepohodlie, keď nie je možné pristupovať k sieti z akéhokoľvek zariadenie). Táto skupina symptómov znižuje zapojenie do iných aktivít každodenného života, ako napr rodinu alebo prácu a určuje čas strávený spánkom alebo cvičením fyzické.

Keď sa tieto problémy prejavia, je nevyhnutné navštíviť odborníka na duševné zdravie. tak, aby mohla artikulovať individualizovanú liečbu, ktorá vedie človeka k a zodpovedný za tieto nástroje (ktoré môžu byť obzvlášť užitočné, keď sa používajú ako vhodné).

• Súvisiaci článok: "Závislosť na sociálnych sieťach: zneužívanie virtuálneho"

5. Chráňte sa pred depresiou, úzkosťou a nízkym sebavedomím

Mnoho štúdií zistilo súvislosť medzi časom stráveným používaním sociálnych sietí a depresívnej symptomatológie, hoci zatiaľ nebolo možné objasniť presnú dynamiku, ktorá je základom nález. V každom prípade sa zdá, že existuje určitý konsenzus, že používanie sietí nie je samo osebe faktorom zhoršujúcim náladu, ale skôr všetko podlieha spôsobu, akým sa používajú.

Siete sú teda dvojsečná zbraň: poskytujú pozitívne alebo negatívne veci, a to, či bude prijaté jedno alebo druhé, bude závisieť od toho, čo používateľ robí počas času, ktorý na nich strávi.

V poslednom desaťročí boli vytvorené štandardizované protokoly na zisťovanie profilov prostredníctvom sociálnych sietí užívateľov, ktorí môžu trpieť depresiou alebo prejavovať samovražedné myšlienky, s cieľom identifikovať ľudí so špeciálnym rizikom samovražda. Očakáva sa, že v najbližších rokoch budú všetky tieto nástroje (ktoré sú založené na princípoch umelej inteligencie aplikované na jazyk) sa používajú na poskytovanie sekundárnych preventívnych intervencií (v počiatočných fázach potenciálu porucha).

Pozoroval sa aj vzťah medzi úzkosťou a sociálnymi sieťami, najmä ak je ich použitie určené na riešenie zložitých emócií, pre ktoré chýbajú alternatívne a adaptívne mechanizmy zvládania. Existuje práca, ktorá dokonca spája počet dostupných profilov (Facebook, Twitter atď.) s aktiváciou autonómny od užívateľa, ktorý by vnímal obrovský dopyt postarať sa o všetkých tak, ako by chcel urob to.

Používanie sociálnych sietí by sa preto malo u ľudí s depresívnou alebo úzkostnou poruchou obmedziť. Presný spôsob, akým tieto javy súvisia, je dodnes neznámy., keďže väčšina výskumov, ktoré sa doteraz vykonali, je založená na analýze korelačného typu, ktorá neumožňuje vysledovať vzťah príčiny a následku. Používanie sietí by teda mohlo urýchliť problém, alebo by to mohla byť duševná porucha, ktorá motivuje zneužívanie internetu. Sebaúcta môže byť základom oboch predpokladov.

6. Zabráňte sedavému životnému štýlu a nespavosti

Používanie sociálnych sietí je vo všeobecnosti sedavá činnosť. Ak chcete napísať tweet alebo nahrať publikáciu na Facebook, osoba by nemala vyvíjať žiadnu fyzickú námahu, takže že čas strávený na týchto platformách je nepriamo úmerný času strávenému aktivitami šport. Tento problém je veľmi dôležitý najmä u detí, z ktorých mnohí už majú svoj online profil, keďže pohyb pre zdravý vývoj potrebujú.

Na druhej strane existujú aj dôkazy o tom, že nadmerné používanie sociálnych sietí môže skrátiť čas strávený spánkom, alebo ho urobiť menej regeneračným.

Toto zistenie môže mať tri možné príčiny, a to: kognitívnu hyperaktiváciu počas hodín pred spaním (kvôli vykonávaniu úloh mentálne náročné na internet), zostať pripojení až do skorého rána (skrátiť čas na odpočinok) a vystavovať sa obrazovkám, ktoré premietajú nadmerné svetlo na sietnica. To všetko môže zmeniť cirkadiánne rytmy, regulované suprachiazmatickým jadrom a produkciou melatonínu z epifýzy.

Odpojenie od sociálnych sietí môže byť ideálnou príležitosťou venovať čas aktivitám, ktoré prispievajú k zlepšeniu našej celkovej fyzickej kondície, pokiaľ ich používanie bráni zdravému životu. Ako sme podotkli, toto všetko je u detí dôležitejšie, pretože účasťou na symbolickej hre (spolu s rovesníkmi v reálnom živote) prispievajú k dozrievaniu váš nervový systém a rozvoj zručností potrebných pre plnohodnotný spoločenský život (čo má za následok aj väčší pohyb tela a fyzický stav optimálne).