Ako zistím, či trpím pracovným stresom?

Poznáte niekoho, kto nikdy nepociťoval stres v práci? Vykonajte cvičenie, v ktorom si spomeniete, kedy ste to naposledy trpeli. Som si istý, že ten moment rýchlo rozoznáte.

Žijeme v spoločnosti, ktorá žije stále rýchlejšie a pracovné prostredie nie je vyňaté z tejto situácie. Všetko je na včerajšok. V skutočnosti je zriedkavé, že v rámci pracovnej skúsenosti sa cítime spokojní so svojou prácou natrvalo, pretože už len skutočnosť, že pri mnohých príležitostiach pracujeme, nás núti zostať v stave upozorniť.

V tomto článku Naučím vás identifikovať, čo spôsobuje, že trpíme syndrómom vyhorenia a čo robiť, aby ste sa v pracovnom prostredí cítili opäť dobre. Preto je veľmi dôležité poznať rozdiel medzi zdravým stresom (eustres) a pracovným stresom, nazývaným aj syndróm vyhorenia.

• Súvisiaci článok: "Druhy stresu a ich spúšťače"

Čo je pracovný stres?

Pracovný stres alebo syndróm vyhorenia označuje stav extrémneho fyzického, psychického a emocionálneho vyčerpania, ku ktorému človek dospeje v dôsledku svojej pracovnej situácie.

Inými slovami, sú to tie stresové situácie na pracovisku, ktoré poškodzujú životný štýl zamestnanca.

1. januára 2022 už WHO klasifikuje syndróm vyhorenia ako chorobu a Medzinárodná organizácia práce (ILO) odhaduje, že 36 % zamestnancov pracuje nadmerne.

Príčiny

Hlavný spúšťač syndrómu vyhorenia je odvodený od pracovných podmienok pracovníka. Rozdiel medzi vyhorením a stresom je v tom stres môže byť pozitívny (eustres), pretože nás to môže okrem iného urobiť efektívnejšími, lepšie reagovať na nepriaznivé situácie a byť prispôsobivejšími.

Vyhorenie je chronický pracovný stres, ktorý znemožňuje nám zostať v stave pokoja a mieruOkrem toho, že nás ochromuje fyzicky aj psychicky, vyhorenie je vždy niečo negatívne.

• Mohlo by vás zaujímať: "Psychológia práce a organizácie: profesia s budúcnosťou"

Spúšťače

Nižšie je uvedený zoznam faktory, ktoré môžu byť spúšťačmi vzniku syndrómu vyhorenia.

• Byť pod vysokým pracovným tlakom.
• Slabá pracovná/osobná rovnováha.
• Nedostatok odbornej prípravy na pracovisku.
• Úlohy, ktoré sa majú vykonať, nie sú nastavené.
• Príliš dlhý pracovný čas.
• Zlé pracovné prostredie.
• Slabé finančné ohodnotenie.
• Nadmerné pracovné zaťaženie.
• Neistota ohľadom práce, ktorá sa má vykonať.
• Veľmi obmedzené dodacie lehoty.
• Vystavenie fyzickým rizikám na pracovisku.
• Malá autonómia.
• Nedostatok podpory.
• Vezmite si prácu domov.

@obrázok (id)

• Súvisiaci článok: "8 dôsledkov prepracovania: problémy fyzického a duševného zdravia"

Symptómy

Symptómy sú rozdelené do rôznych skupín v závislosti od toho, aké ľudské aktivity ovplyvňujú.. Je dôležité vedieť, že v závislosti od biologickej predispozície každého človeka bude viac či menej predisponovaný ku každému z nich. Nižšie vám ich roztriedim.

Psychologické:

• Pocit smútku.
• Nedostatok motivácie.
• Problémy s koncentráciou.
• Podráždenosť.
• Krátkodobá strata pamäti.
• iracionálne obavy.
• Nedostatok sebavedomia.
• Všeobecná apatia.
• Nepretržité pocity frustrácie.
• Zlá nálada.

Fyzické:

• Bolesť svalov a kontraktúry.
• Nadmerné potenie, zvyčajne v rukách a nohách.
• Žalúdočné problémy (bolesti brucha, zápcha, gastritída...)
• problémy s hypertenziou.
• Tachykardia.
• Zvracanie alebo nevoľnosť.
• Bolesti hlavy.
• Poruchy spánku.
• Výrazný prírastok alebo strata hmotnosti.

Behaviorálne:

• Sklon zostať dlho hore alebo nadmerne spať.
• Sociálna izolácia.
• Problémy v komunikácii s ostatnými.
• Neprítomnosti v práci.
• Zmeny potravín.
• Predispozícia k agresívnemu správaniu.
• nepochopenie.
• závislosti drogy, tabak, alkohol, drogy, káva...

Prevencia

Ako ste videli v článku, pracovný stres nás môže vyradiť z každodenného života. Preto treba vedieť, ako tomu predchádzať.

1. Spokojnosť s prácou

Opýtajte sa sami seba, prečo nemáte radi svoju prácu a čo môžete urobiť, aby ste to zmenili.

2. Mať zdravý životný štýl

Okrem iného cvičte, dbajte na dobrú stravu, cvičte techniky vzťahov a užívajte si deň čo deň Pomôžu vám vytiahnuť všetok stres, ktorý je spôsobený vašou prácou.

3. osobnú podporu

Je nevyhnutné, aby ste svoju aktuálnu situáciu prezentovali svojmu najbližšiemu okoliu; toto prinúti vás to vidieť veci z inej perspektívy a poskytnú vám podporu pri rozhodnutiach, ktoré musíte urobiť.

• Súvisiaci článok: "Ako poskytnúť emocionálnu podporu v 6 krokoch"

4. rozvoj zamestnania

Pocit neustáleho profesionálneho rozvoja Zabráni vám upadnúť do blokády pocitu zaseknutia v práci a preto sa vyhneme nedostatku osobného naplnenia, ktorý charakterizuje syndróm vyhorenia.

5. Skontrolujte rozvrhy

Nepreháňajte svoj pracovný deň. Robiť viac hodín v konkrétny deň sa nemôže stať niečím obvyklým.

• Mohlo by vás zaujímať: "Ako lepšie riadiť čas v práci: 12 tipov (a čomu sa vyhnúť)"

6. Netlačte na seba príliš

Znížte počet paralelných úloh.

Ak zažívate vo svojom pracovnom prostredí stresové situácie a neviete ich zvládať, z koučingu a neurolingvistické programovanie (NLP), môžem vám pomôcť zvrátiť situáciu a nájsť váš osobný prospech ako práca.