5 tipov, ako prekonať pracovné vyhorenie vo firmách

Vyšší manažéri tímov a generálni riaditelia vedia, že plat nie je zďaleka jediná vec, ktorú zamestnanci očakávajú od spoločnosti, pre ktorú pracujú. Ignorovanie tejto skutočnosti môže viesť k vytváraniu pracovných priestorov, ktoré sú živnou pôdou pre pracovné vyhorenie: psychologický problém pomerne časté, s vplyvom na kvalitu života tých, ktorí ňou trpia, ako aj na výkonnosť a prispôsobivosť Organizácia.

Našťastie existuje veľa vecí, ktoré možno urobiť, aby sme predišli vyhoreniu z práce a prekonali ho; tu uvidíme to najdôležitejšie.

• Súvisiaci článok: "Psychológia práce a organizácie: profesia s budúcnosťou"

Čo je to pracovné vyhorenie?

Syndróm vyhorenia z povolania, tiež známy ako „syndróm pracovného vyhorenia“ alebo „syndróm vyhorenia“, je psychická porucha, ktorá sa objavuje v Medzinárodná klasifikácia chorôb ICD-10 síce nie ako duševná porucha, ale v časti „problémy súvisiace s riešením ťažkostí o život".

Je to forma malátnosti charakterizovaná afektívnym sploštením, emočnou únavou a stratou motivácie a skúsenosti spojené so spokojnosťou, ktorá je úzko spojená so spôsobom, akým je pracovný kontext prežívaný, ako naznačuje tvoje meno. Syndróm môže postihnúť prakticky akýkoľvek profil pracovníka, hoci je odhaduje, že je rozšírený najmä medzi profesionálnymi profilmi pracujúcimi s verejnosťou a v iní

pozície, v ktorých je častá interakcia s mnohými ľuďmi a veľká pracovná záťaž: zdravotníctvo, školstvo, sociálna práca a pod.

Opotrebenie pri práci sa považuje za výsledok spojenia viacerých prvkov: na jednej strane expozícia neustály alebo veľmi opakujúci sa zdroj stresu a na druhej strane nedostatok podnetov zapojiť sa do práce emocionálne. To znamená, že ľudia, ktorí trpia syndrómom vyhorenia, sú určitým spôsobom vystresovaní a zároveň neprejavujú veľký záujem o svoju prácu a nepociťujú zadosťučinenie pri plnení dôležitých úloh. Čo je viac, prejavujú určitú úroveň afektívneho otupenia alebo dokonca anhedónie (neschopnosť plne prežívať potešenie alebo radosť). Ide o pracovníkov, ktorí trpia emočným vyčerpaním, ktoré sa líši od emočná hyperaktivita a citlivosť na podnety tých, ktorí sú jednoducho v strese a nič viac.

• Mohlo by vás zaujímať: „Pracovný stres: príčiny a ako s ním bojovať“

Užitočné stratégie na prekonanie syndrómu vyhorenia

Ako sme videli, hoci sa v súčasnosti stále diskutuje o tom, či to možno považovať za psychopatológiu alebo nie, niet pochýb o tom, že Syndróm vyhorenia z povolania je fenomén, ktorý musia brať do úvahy firmy aj svet zdravia duševný. Z tohto dôvodu sa už roky študujú a aplikujú psychologické intervenčné stratégie, či už v oblasti psychoterapii alebo v organizáciách, pomáhajú zmierniť symptómy tohto problému a poskytujú podporu tým, ktorí sú v procese prekonávania vyhorenie. V tomto zmysle, hoci najefektívnejším spôsobom, ako s tým skoncovať, je personalizovaná psychoterapeutická pomoc, existuje aj séria všeobecné rady, ktoré by mal brať do úvahy pracovník aj zamestnávatelia. Pozrime sa, aké sú.

1. Časový manažment je kľúčový

V niektorých prípadoch je hlavnou príčinou pracovného vyhorenia jednoducho ekonomická a pracovná neistota; teda skutočnosť, že sa nachádzame v situácii, v ktorej je na dosiahnutie cieľov nevyhnutné pracuje príliš veľa hodín, s takmer žiadnymi prestávkami alebo vyhliadkami na povýšenie v spoločnosti, kde to je. V týchto prípadoch nie je riešenie nikdy individuálne a musí sa zmeniť pracovná situácia človeka.

Ale v mnohých iných prípadoch, časť problému je v zlom manažmente, ktorý pracovník robí so svojimi emóciami, čo často vedie k zlému manažmentu času v práci. A práve ten syndróm vyhorenia je spôsobený kombináciou symptómov spojených so stresom a zmenami tohto typu depresívny, spôsobuje, že osoba podáva oveľa horšie výkony a nie je schopná ani identifikovať, čo sa s ňou deje alebo čo v nej spadne výkon.

Preto vykonávanie postupov riadenia času veľmi pomáha prelomiť tento začarovaný kruh a zabrániť hromadeniu práce. V tomto zmysle veľmi pomáha používanie prehľadných harmonogramov a umiestnených na viditeľnom mieste a zároveň uplatňovanie stratégie známej ako „spúšťače akcií“: aby pracovník, resp. Pracovník si zapamätá začiatok určitej úlohy tak, že ju urobí v konkrétnom čase a na konkrétnom mieste: „Hneď po obede, v spoločenskej miestnosti, pôjdem do svojej kancelárie a zavolám do zákazník".

• Súvisiaci článok: „Manažment času: 13 tipov, ako využiť hodiny dňa“

2. všímavosť pomáha

Cvičenia všímavosti aplikované do každodenného života sú veľmi užitočný zdroj na zmiernenie úzkosti vo všeobecnosti a najmä stresu súvisiaceho s vyhorením z práce. Tieto meditatívne inšpirované praktiky pomáhajú človeku zamerať svoju pozornosť na prítomný okamih a prijať konštruktívnejší pohľad na prácu, ktorá sa má vykonať, a jej možnosti profesionálneho rozvoja a osobné. Zatiaľ čo najjednoduchšie cvičenia všímavosti sa dajú naučiť za pár minút samoukovia, najúplnejší vyžadujú školenie a asistenciu a inštruktor.

• Mohlo by vás zaujímať: „Čo je všímavosť? 7 odpovedí na vaše otázky

3. Je dôležité ponúkať školiace programy v pracovnom kontexte

Niektoré spoločnosti robia chybu, keď predpokladajú, že jedinou vecou, ​​o ktorú sa pracovníci usilujú, je dostať plat na konci mesiaca. No pravdou je, že práca je len ďalšou súčasťou života a zamestnanci ju tak vnímajú; teda organizácie sa musia prispôsobiť týmto očakávaniam hľadania stimulujúcich a motivujúcich skúseností v pracovnom kontextea ponúkajú workshopy, kurzy atď.

Rovnakým spôsobom sa pracovníci môžu zorganizovať, aby sa navzájom podporovali ako skupina, a pomohli tak vytvoriť dobrú klímu práce a dokonca aj vykonávanie voľnočasových aktivít alebo osobného a profesionálneho rozvoja prestávka. Tieto prepojenia s kolegami sú napokon aj ďalšou stránkou sveta práce, takže môžu byť zdrojom motivácie a uspokojenia.

• Súvisiaci článok: "13 typov učenia: čo to je?"

4. Musíte sa prestať porovnávať s ostatnými.

Vo svete práce je ľahké upadnúť do ultrakonkurenčnej dynamiky porovnávania sa s ostatnými členmi spoločnosti.. Toto je pasca, ktorá generuje stres; Ako členovia organizácie sotva kedy máme úplnú predstavu o našej úlohe v nej a o tom, čím k nej prispievame, a ak staneme sa touto témou posadnutí, je pravdepodobné, že nedostatok informácií o nej nás ťahá k skľúčenosti a neustálemu stresu.

5. Udržujte pohodlný pracovný priestor

Fyzické nepohodlie sa premieta do emočného nepohodlia. Ak sme zvyknutí pracovať na chaotickom alebo dokonca fyzicky nepohodlnom mieste, spojíme si túto skúsenosť s pojmom „práca“ ako celok, bez toho, aby vedomí si toho, že zovšeobecňujeme na základe nepriamych skutočností (ktorú tak nevidíme, pretože prispievame k tomu, že sa vždy vznáša nad našimi rutinami práce).

preto aby dosahovali oveľa lepší výkon a dokončili všetky čakajúce úlohy načas a aby sa v práci cítili lepšie, je dôležité zaradiť do nášho harmonogramu malé prestávky na upratovanie, vyhadzovanie nepotrebných vecí (fyzických či digitálnych), upratovanie atď.

• Súvisiaci článok: "10 psychologicky zdravých každodenných návykov a ako ich aplikovať vo svojom živote"

Chcete vytvoriť emocionálne zdravé pracovné priestory?

Ak hľadáte riešenia pre spoločnosti, ktoré zvyšujú úroveň pohody a angažovanosti pracovníkov, mindgram je pre teba.

Ide o komplexnú platformu podpory pre zamestnancov (a dokonca aj pre ich príbuzných), ktorá prostredníctvom svojich digitálnych priestorov ponúka skvelé rôznorodý obsah psychologickej pomoci: skupinové rozvojové workshopy, možnosť prístupu k rozhovoru s psychológom 24 hodín denne a 7 dní v týždni podcasty o technikách všímavosti a relaxácie, živé kurzy a workshopy o emocionálnom manažmente a zlepšenej komunikácii, telekonzultácie s akreditovaným psychoterapeutom psychológom, chatovanie s odborníkmi na výživu, detskými a dorastovými psychológmi a mentormi podnikanie a ďalšie.

Okrem toho je Mindgram úplne bezpečná platforma, ktorá ponúka dôvernosť a anonymitu; S citlivými údajmi sa zaobchádza v súlade s európskymi nariadeniami o ochrane osobných údajov (LOPDGDD) a spojenia medzi systémami a používateľom sú šifrované pomocou sieťového protokolu SSL.

Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, čo môže Mindgram ponúknuť vášmu podnikaniu, kontaktujte nás.