Education, study and knowledge

8 najdôležitejších aspektov pre rozvoj asertivity

Asertivita je oveľa viac ako spôsob komunikácie; umožňuje nám udržať si vyváženú sebaúctu, umožňuje nám využiť príležitosti, ktoré sa nám naskytnú na ceste, a tiež uľahčujú predchádzanie nedorozumeniam a konfliktom zo strany iných (často spôsobených tým, že im nehovoria dôležité veci). počasie).

A napríklad vedieť povedať nie je zručnosť s oveľa väčšími psychologickými dôsledkami, ako sa na prvý pohľad zdá; a to isté platí o odvahe urobiť krok požiadať o povýšenie v práci, brániť sa proti neférovej kritike alebo neprijať nevýhodnú dohodu.

V tomto článku preskúmame hlavné kľúčové aspekty, na ktorých je možné pracovať pri rozvoji asertivityv súkromnom aj pracovnom živote.

  • Súvisiaci článok: "Asertivita: 5 základných návykov na zlepšenie komunikácie"

Čo znamená aplikovať asertivitu na vzťahy?

Asertivita je základným pojmom tak vo svete sociálnej psychológie, ako aj v aplikovanej oblasti vo svete organizácií, obchodnej komunikácie a tímového manažmentu. Je to schopnosť aplikovať stratégie používané na vyjadrenie dôležitých myšlienok alebo názorov v správnom čase.

instagram story viewer
bez toho, aby strach zo spôsobenia nepohodlia alebo vyvolania relatívne intenzívnej emocionálnej reakcie viedol k zmätenej správe, ktorá je príliš „vymyslená“, alebo dokonca nepovedať nič a nechať tento rozhovor na inokedy (upadnúť do prokrastinácie).

Na druhej strane v asertivite existuje zdravá rovnováha medzi obhajovaním záujmov seba alebo tímu či organizácie, do ktorej patrí na jednej strane a rešpektovanie záujmov a spôsobu vystupovania partnera. Z tohto dôvodu byť asertívny nie je len o jednostrannom oznamovaní niečoho bez obáv z toho, ako sa bude cítiť ten, kto počúva alebo číta, čo hovoríme; to tiež znamená, že sa to prispôsobí ich osobnosti, ich očakávaniam alebo dokonca ich kultúrnej batožine, ale bez toho, aby to slúžilo ako výhovorka, aby sme sa oklamali a nekomunikovali to, čo by sme naozaj mali komunikovať.

V súčasnosti existuje veľa štúdií, ktoré odrážajú, aké užitočné je byť asertívny: umožňuje včas zabrániť vzniku konfliktov, pomáha napredovať odborne a obhájiť vlastnú kandidatúru na funkciu, sťažuje vymanenie sa z toxických vzťahov, je kľúčovou súčasťou zručností vyjednávanie atď Tiež, našťastie, asertivitu možno trénovať učením, a preto je v mnohých prípadoch jednou zo zručností, ktoré sa v psychoterapeutických procesoch umocňujú pomocou pacientom pacientov, aby čelili svojmu strachu a prinútili ich sociálne prostredie, aby ich podporovalo od ostatných, a nie prekážky pridané.

  • Mohlo by vás zaujímať: "10 základných komunikačných zručností"

Čo robiť pre rozvoj asertivity?

Ako sme predpokladali, asertivitu možno trénovať v rámci psychoterapie (ak si to pacientkin problém vyžaduje) a v skutočnosti najviac efektívnym spôsobom, ako dosiahnuť pokrok v tomto smere, je ísť k psychológovi, aby ste využili personalizovanú liečbu profesionálov, ktorí sú odborníkmi na správanie človek. Teraz je tu niekoľko kľúčových nápadov a stratégií, ktoré vám tiež môžu pomôcť samostatne pracovať na asertivite. Pozrime sa, aké sú.

1. Naučte sa ovládať čas

Ak si nestanovíme časové referencie, veľmi ľahko sa nám stane, že neuplatníme dostatočnú asertivitu a že nakoniec znova a znova odkladáme dôležité rozhovory. Preto je kľúčové stanoviť si termíny a vedieť, akú prioritu dať každej veci, ktorú komunikujeme.

Kroky na zvýšenie asertivity

2. Rýchlo rozpoznajte sebasabotujúce myšlienky

Veľkými nepriateľmi asertivity sú sebasabotujúce myšlienky, nápady, ktoré do nás prichádzajú myseľ, keď začneme pociťovať stres alebo úzkosť z vyhliadky, že niečo urobíme a že my ponuka výhovorky, aby sme sa oklamali a neprešli od túžob k činom.

  • Súvisiaci článok: "Čo sú to pasce myšlienky a ako im predchádzať?"

3. Vedieť, ako sa spojiť s minulými uspokojivými skúsenosťami spojenými s asertivitou

Pre asertívnu komunikáciu je dôležité, aby sme sa v tomto smere sami motivovali, a preto je to veľmi užitočné majte na pamäti spomienky na situácie, v ktorých sme aj keď sme sa báli niečo povedať, nakoniec sme ten krok urobili a naša situácia sa výrazne zlepšila.

4. Učte sa z chýb

Na druhej strane je tiež dôležité vedieť odhaliť situácie, v ktorých sme neboli dostatočne asertívni, a analyzovať problematické dôsledky, ktoré to vyvolalo, aby sme zabrániť, aby sa niečo podobné opakovalo.

  • Mohlo by vás zaujímať: „Ako sa poučiť z chýb: 9 účinných tipov“

5. Rozvíjať dobré analytické schopnosti

Pre asertívnu komunikáciu je nevyhnutné vedieť rozložiť na menšie časti čo Myslíme si, že by sme mali povedať, aby sme vybrali najrelevantnejšie prvky, ktorým by sme sa mali venovať prioritou a zabrániť, aby zostali nepovšimnuté pri vydávaní našej správy.

6. prejaviť empatiu

Ako sme videli, asertivita zahŕňa aj schopnosť prispôsobiť posolstvo bez toho, aby vám to vzalo informácie. dôležité alebo viesť k nedorozumeniam pri rešpektovaní partnera a pokiaľ je to možné, vyhýbať sa mu cítiť sa zle To je dôvod, prečo je dôležité rozvíjať empatiu; nielen z etického hľadiska, ale aj preto, že to, čo druhý interpretuje z nášho postoja a našich zámerov, môže tiež modifikovať jeho interpretáciu toho, čo hovoríme.

7. praktizujte starostlivosť o seba

Aby sme boli asertívni ľudia, musíme vo všeobecnosti dodržiavať stratégie a rutiny starostlivosti o seba. Je ťažké obhajovať naše názory a záujmy ak sa opustíme v iných aspektoch života.

8. Vedieť, kedy vyhľadať pomoc

V niektorých prípadoch, keď je v hre veľa emócií a situácia nás prevalcuje zložitosti, na rozvoj potrebnej miery asertivity môže byť potrebné uchýliť sa psychoterapia.

A práve tá časť schopnosti prejaviť sa asertívne prechádza predpokladajme, že ide o schopnosť, ktorá sa vyskytuje na rôznych úrovniach: nejde o to, či máme alebo nemáme asertivitu. Z tohto dôvodu v niektorých pre nás veľmi dôležitých prípadoch, ako je normalizácia rodinných vzťahov alebo rozpad vzťahu s partnerom resp. priateľstvo, ktoré sa zmenilo na toxické, môže byť najlepšie mať profesionálnu podporu, aby ste sa dostali zo slučky sebaklamu a strachu z darovania krok.

  • Súvisiaci článok: "Chcem opustiť svojho partnera a nemôžem"

Hľadáte služby profesionálnej psychologickej pomoci?

Ak chcete mať podporu tímu psychológov s desaťročnými skúsenosťami, kontaktujte nás.

zapnuté Psychologické centrum Cepsim Pracujeme v službách dospelých, dospievajúcich, rodín a párov a ponúkame osobné stretnutia v rámci našich konzultácií v Madride a tiež prostredníctvom online terapie.

Bratia v rozmanitosti

Keď hovoríme o rozmanitosti, realita je taká, že sa spravidla zameriavame na protagonistu chlapec...

Čítaj viac

Najlepšie 7 psychológovia v Pradolongu (Madrid)

Thomas Saint Cecilia Vyštudoval psychológiu na autonómnej univerzite v Madride a magisterský titu...

Čítaj viac

9 hlavných teórií pracovnej motivácie

Náš život sa skladá z veľkého množstva oblastí, ktoré majú veľký význam pre náš rozvoj a prispôso...

Čítaj viac